moje první těhotenství, jsem slyšel všechny poporodní hororové příběhy sešlé břicha, zvýšení hmotnosti, širší boky, a strie — v podstatě, tím, že moje tělo by nikdy nebude stejný. Způsoby, jak ženy kolem mě hovořily o svých tělech po dítěti, byly většinou negativní, a v duchu rezignovaného podráždění nebo dokonce znechucení. Nemluvě o tlaku: být a vypadat perfektně jako těhotná osoba a maminka, stejně jako“ odrazit se „k nějaké zdání“ normální “ bez námahy.
pak jsem měl dítě. A zatímco moje tělo nebylo vůbec stejné, Také jsem se cítil . . . naprosto v pořádku o této skutečnosti. Prostě jsem vyrostl z člověka. Cítil jsem se jako silný, drsná matka, která by mohla přežít 45 minut spánku se silným šálkem kávy a závanem hlavy mého novorozence. Jistě, někdy jsem vynechal moje jóga-tónovaný tělo a protočila oči se na každý nový máma celebrity hledají stylový a štíhlý pět minut po porodu. Ale z větší části, věděl jsem, že moje tělo nikdy nebude úplně stejné, stejně jako můj život nikdy nebude stejný, kvůli jednomu sladkému malému chlapci jsem teď měl tu čest rodičovství.
přesto to chápu-přechod mateřství může být dezorientující a ohromující na několika úrovních a fyzické vzestupy a pády po narození dítěte se neliší. Zde jsou však čtyři důvody, proč vaše tělo není po dítěti stejné, a proč je to víc než v pořádku.
trendy: 10 způsobů, jak zvýšit pozitivitu těla
vaše tělo se doslova přizpůsobuje nové normě.
Zde jsou jen některé z věcí, které vaše tělo mohlo vypořádat s post-dítě: šílená hormony, kojení, hubnutí, přibývání na váze, akné, větší nohy a krepaté vlasy. A to vše do značné míry závisí na dalších proměnných, jako je váš věk, genetické složení a úrovně aktivity před a po těhotenství. To je také za předpokladu, že jste měli porod a porod bez větších komplikací, což se ne vždy stane, a nezabýváte se žádným typem pokračujícího stavu, jako je diastáza recti nebo pánevní zdravotní problémy.
„Většina žen doufáme, že budou skutečně vrátit do své bývalé já,“ říká jóga a pilates učitel Lauren Ohayon, který se také specializuje na postnatální fitness. „Na tom není nic špatného, ale přál bych si, aby se více matek soustředilo na to, jak jejich těla fungují (fungují) ruku v ruce s tím, jak vypadají (fit). Tolik se zaměřuje na fitness, ale fitness a zdraví nejsou vždy synonymem. Můžete být super fit a vaše tělo se stále rozpadá se zátěží těhotenství, narození, a mateřství.“
SOUVISEJÍCÍ: 7 Cvičení, které Můžete Udělat Během odpolední siesty
Zdroj: @kellyamcknight
Osobní trenér, Candice Cunningham říká, že mnoho nových maminky se stal hyper-zaměřena na břiše a dolní části těla poté, co dítě; často předpokládají, že kojení pomůže rychle shodit libry nebo tuny tréninku povedou k plošší bříško a zapadají zpět do oblíbeného džíny. Cunningham však varuje, že tento přístup může ve skutečnosti vést ke zklamání, zbytečnému stresu a dokonce ke zranění.
„spousta žen si neuvědomuje, hormonů může ještě být zvýšené, stejně jako tři měsíce po porodu, a to může být problém najít to pravé, abych tak řekl, s fitness rutiny, aby se její tělo reagovat správně,“ říká Cunningham. „Tolik žen běží zpět na drtí a prkna, která dělali před dítětem, a neuvědomují si, že to může ještě více poškodit jejich žaludky a svaly jádra.“
Při práci s poporodní těla, Jamie Shifley, registrovaný nutriční terapeut výživu s 15 let zkušeností a máma pěti, se opírá o pět faktorů: hmotnost, než dítě, váhový přírůstek během těhotenství, fyzická aktivita během těhotenství, kojení (nebo ne), a věk matky. Například proto, že metabolismus se s věkem zpomaluje, mladší maminky mohou mít snadnější ztrátu hmotnosti po dítěti. A přestože kojení může způsobit, že některé ženy rychle ztratí spoustu váhy, může to mít za následek, že ostatní drží další váhu.
SOUVISEJÍCÍ: PSA – Mateřství Může Vyvolat Neuspořádané Jíst,
„Pokud máte problémy s nadváhou před těhotenstvím, může se boj více, aby ztratit váhu, kterou získal v průběhu těhotenství,“ dodává. „Některé ženy získávají velmi malou váhu, zatímco jiné získávají hodně. Je zřejmé, že čím větší váhu získáte, tím déle bude trvat, než tuto váhu ztratíte. Ale tam jsou některé ženy, které zhubnout rychle. Obvykle, tyto ženy byly před otěhotněním docela tenké. Ženy, které zůstaly aktivní (v rámci doporučení), často považují za snazší odrazit se po porodu. Tím, že zůstanete aktivní, udržujete sílu, zdatnost a flexibilitu. Pravděpodobně ztratíte trochu s doporučeným poporodním odpočinkem, ale bude mnohem snazší tyto ztráty znovu získat, pokud jste si vzali šest týdnů volna na rozdíl od 10 měsíců.“
Význam: dopřej si trochu podivínský malátný, když jde o tvar a velikost vašeho těla po porodu. Místo důrazu na to, dostat se zase do formy, dát si dostatek milosti na základě skutečnosti, že vaše tělo je doslova přizpůsobit se novým normálu, což bude nějakou dobu trvat.
proces hojení a zotavení se liší pro každé tělo.
existuje několik hlavních způsobů, jak se vaše tělo změní po porodu, říká Ohayon. Za prvé, vaše pánev může být nestabilnější a náchylná k bolestem a bolestem. Za druhé, ramena se obvykle stávají zaoblenějšími, kvůli držení a péči o dítě. Konečně, vaše jádro a pánevní dno potřebují čas na odpočinek a správné zotavení.
„my už Jsme dopředu-centric kulturu prostřednictvím chytrých telefonů, jízdy, a sedí,“ uvádí Stephanie Forster, máma dvou a zakladatel San Francisco-založené studio, které se specializuje na pre – a postnatální pilates. „Dítě krmení (prsu nebo láhev), zvětšená prsa, dítě drží a dítě na sobě všechny zesílit tento sklon, a vést k těsnější celkově svalstvo i pro ty, kteří jsou poměrně flexibilní pre-těhotenství. Nedostatek spánku a hydratace je také běžný u poporodních matek plus nějaký druh dysfunkce pánevního dna.“
Jako výsledek, jak se vaše tělo „zpět“ se rozhodně nestane přes noc — a ani by nemělo, protože vaše tělo je málo obsazené s hojení a obnovu obecně, stejně jako přechod na novou fyzickou náročnost. „Trvalo devět měsíců, než jste své tělo připravili na dítě,“ říká Cunningham. „Bude to nějakou dobu trvat, než se to vrátí, takže buďte trpěliví.“
uvědomujete si, že ženy a matky jsou neustále zaplaveny nerealistickými kulturními a sociálními očekáváními kolem těl.
rychlé mýdlo moment: jediný důvod, proč jsme se starat o naše tělo, že se liší poté, co dítě je, protože jsme neustále řekl, že jsme měli obavy — koneckonců, měl cílem je zůstat v souladu se singulární normy je tak tenký a tónovaný, jak je to možné, A aby mateřství vypadat jednoduše na všech frontách, zejména tělesnost. A všude, kde se nové maminky otočí, vidí vyobrazení jiných žen „dělat to správně.“
Zdroj: @themccanncaravan
„Většina žen má kulturně vyvolané nerealistická očekávání—tj., obrázky Beyoncé tři týdny po porodu na červeném koberci nebo Kate Middleton mimo schody Nemocnice v plném make-upu sedm hodin po porodu, “ říká Forster. „Neměla by se stydět za svůj vzhled, což je v podstatě její práce, ale nastavuje laťku opravdu vysoko. Vzácné jsou těžší boje, jako jsou Blake Lively nebo Serena Williamsová.“
časopisy, televize a sociální média přispívají také a je snadné mít pocit, že vám chybí, selhává nebo je vyloženě sám, pokud jde o vaše poporodní tělo. To je, když budete chtít trefit tlačítko nesledovat, nebo si odpočinout od náročné určité formy médií, které způsobují, abyste porovnat, nebo druhý-hádat sami.
máte nový důvod zůstat silný a zdravý.
víte, proč jsem pěstoval lepší pocit uznání pro své poporodní tělo? Měl jsem mnohem méně času na to, abych se tím zabýval, a nakonec, trápení nad tím, co moje tělo udělalo nebo nevypadalo, se stalo . . . nudný. Chtěla jsem políbit baculaté tváře svého dítěte, nebo dohnat tolik potřebný spánek, nebo si dát sklenku vína se svým manželem – nekoukat na sebe do zrcadla a analyzovat každou vrásku nebo libru. Chtěl jsem se cítit energický a silný, ne dosáhnout čísla na stupnici. A chtěla jsem se milovat za to, že jsem přivedla na svět nový život, za to, že jsem ze dne na den dělala maximum jako máma, manželka a žena.
„buďte jemní se sebou a svým tělem,“ radí Forster. „Kulturní tlak, aby odrazí zpět s pomstou po porodu jako když jste jen roste blbý člověk je neuvěřitelně stresující v době, která je již přirozeně stresující. Vaše poporodní tělo bude vždy jiné, ale tento rozdíl neznamená horší. Důvěřujte svému tělu-nesnášejte ho.“
nakonec jsem požádal členy komunity Everymom Tribe Facebook, aby se podělili o to, jak uzavřeli mír se svými těly po dítěti, a tady je rada, kterou sdíleli:
“ upřímně řečeno, bylo těžké, když mi lidé připomínali, jak hubená jsem byla před těhotenstvím, jako bych se neznala. Co pomohlo bylo ignorování těchto připomínek a zaměřit se na své dítě, a zároveň fakt, že se rozhodl jít do posilovny alespoň jednou týdně a udělat dobré rozhodnutí, když přišlo na jídlo.“- Mayra C.
“ poté, co se moje dcera narodila, mezi vyčerpáním, ošetřováním, emocemi a učením, jak být matkou, jsem věděl, že se brzy nevrátím ke své tréninkové rutině. Ale já bych alespoň, pokud něco, dát si 10 minut na protažení. Dýchat. Zavřít oči a představit si, kde jsem teď a kam jsem schopen se dostat.—- Alyssa P
„pro mě to byl boj, ale učím se milovat sám sebe tímto přechodem, protože mám zdravého chlapce a to je nejdůležitější věc. U nás všech je to jiné. Srovnával jsem se neustále, ale ne každé tělo reaguje stejně na Těhotenské nebo poporodní hormony.“- Michelle J.
“ vytvořil jsem poporodní šatník a naplnil jsem ho přechodnými kousky ve velikostech, které mohu nosit. To mi pomohlo cítit se normálně a pohodlněji v mé kůži. Také trpím poporodní úzkostí a skupinová terapie mi nesmírně pomohla!“- Emily m.
“ všiml jsem si velkého posunu v mé náladě, když jsem začal jíst lépe. Vždycky jsem se staral o vlastní jídlo jako poslední, a všichni ostatní v rodině jako první. Když jsem se konečně lépe zaměřil na svou vlastní výživu (a kůži), byl jsem ohromen tím, jak lépe jsem se cítil. Možná nevážím stejně, ale aspoň se o sebe starám, což je začátek.“- Michelle L.