jsem Nicole Caperilla (@nicolelosing), 31letá certifikovaná osobní trenérka a instruktorka skupinové fitness se sídlem v Connecticutu. Po zvážení na 266 liber, rozhodl jsem se dostat hubnutí operaci. Zavázala jsem se ke zdravé stravě a začala kardio a silový trénink. O dva a půl roku později? Zhubla jsem přes 120 kilo a držela si ho.
Moje váha kolísala roky—ale vzestupy a pády začal v roce 2006, kdy jsem otěhotněla v mém pozdním mladistvém věku, a dát na cca 80 liber. Jak jsem stárl, přibral jsem na váze a na něco přes pět stop vysoký a přes 250 liber, cítil jsem se velmi nepříjemně v mém těle.
držet krok s jednoduchými věcmi se stalo vyčerpávajícím. Měl jsem málo energie a často jsem se ocitl bez dechu. Jako manželka a matka tří dcer, chtěl jsem tam být pro svou rodinu a žít svůj život tak, jak jsem chtěl. Pro mě to znamenalo být pohodlný a zdravý.
moje cesta na hubnutí se ale nedržela jen jeden den. Vždycky jsem se snažil zhubnout. Zkoušel jsem každý dietní plán a doplněk tam-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut—co si jen vzpomenete-to vše bez úspěchu.
můj zlom přišel v zimě roku 2016, kdy jsem vstoupil na stupnici a viděl číslo 266.
to mi stačilo. Když máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno a vaše váha se prostě nepohne, je to odrazující. Poté, co jsem slyšel, jeden z mých přátel mluví o hubnutí chirurgie, začal jsem to zkoumal, a rozhodl, že to bylo to nejlepší a konečné rozhodnutí pro mě, aby si váhu—pak udržet ji.
7. Června 2017 jsem měl vertikální rukávovou gastrektomii (VSG), typ operace hubnutí, která zmenšuje velikost žaludku a naopak množství jídla, které můžete jíst. I když chápu, že tato cesta není pro každého, je to rozhodnutí, které jsem udělal pro sebe—a nelituji.
mnoho lidí si neuvědomuje, že hubnutí chirurgie je jen nástroj-musíte dát do práce. Jistě, váha přijde rychle na začátku, protože jíte mnohem menší porce, než jste pravděpodobně zvyklí. Ale hubnutí nebude držet, pokud nechcete zavázat k provádění změn. To zahrnuje jíst zdravou stravu a pohybovat tělem.
Dva týdny po operaci, můj lékař mě propustili do práce…a od té doby jsem nepřestal.
Pro mě to není jen to, co pracuje pro mě fyzicky—to je také duševní jasnost jsem z toho získal. Když cvičím, jsem šťastná a nastavuje mi to náladu na celý den.
zatímco jsem cvičil před operací hubnutí, nebyl jsem tak důsledný jako teď, protože jsem ještě neměl dostatek vytrvalosti nebo energie. Když jsem poprvé začal svou fitness cestu, dělal jsem jen kardio cvičení, ale teď kombinuji kardio se silovým tréninkem, který miluji. Pokud právě začínáte s cvičením, vřele doporučuji zahrnout vzpírání. Osobně, rád transformuji své tělo a vypadám a cítím se silný.
po ztrátě více než 120 liber jsem se zamiloval do fitness, takže jsem se stal certifikovaným osobním trenérem.
v současné době pracuji ve fitness studiu Crowned Fit v Grotonu v Connecticutu, zaměřeném na ženy. Nabízíme kurzy HIIT, Strong by Zumba a jógy. Učím třídy HIIT, které jsou kombinací kardio a silového tréninku.
V současné době se připravuji na svou první soutěž v bikinách a jsem tak nadšená. Cvičím šest dní v týdnu a jíst vyváženou stravu, která je střední až vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, se spoustou zdravých sacharidů.
zde je to, co jím v typickém dni:
- snídaně: ovesné vločky nebo vaječné bílky.
- oběd a večeře: libové maso, jako je kuře, krůta a ryby, se sladkými bramborami, pravidelnými bramborami, quinoa, listovou zeleninou a zeleninou.
- občerstvení: mandle, jablka a bobule.
Téměř každé ráno jsem se vzbudil, brát vitamíny s velkou sklenici vody, dostat své děti do školy, a pak jít pracovat. Každou neděli si naplánuji, co budu na týden jíst, a uvařím všechna jídla. Netrvá to dlouho (myslím: maximálně dvě hodiny) a udržuje mě to na dobré cestě. Samozřejmě, to, co funguje pro mě, nemusí fungovat pro vás. Je důležité najít to, co vyhovuje * vašemu * životnímu stylu—a vzít si to jeden den po druhém.
moje rada: vést záznamy o vaší cestě hubnutí a najít svou komunitu.
ať už píšete svůj příběh na papíře nebo dokumentujete svůj pokrok na účtu Instagram jako já, Sledujte svůj pokrok. Pomáhá sloužit jako připomínka toho, proč jste začali a kam jdete.
pro mě také pomohlo fotografování a měření, stejně jako připojení ke skupinám na Facebook. Existuje obrovská online komunita pro hubnutí a fitness, a může to být skvělý zdroj podpory a odpovědnosti. Nyní jsem potkal některé z mých nejlepších přátel na bezplatné aplikaci sociálních médií-je to úžasné!
a co je nejdůležitější, udělejte to za vás. Je to neuvěřitelně dobré být zdravý. Hubnutí je zatraceně těžké. Většina z nás to ví. Ale slibuji vám, že výzvy této cesty stojí za to.