Američané v průměru konzumují asi 57 liber přidaného cukru každý rok.
Pokud vás to neruší, máme problém. Protože musíme přestat konzumovat tolik přidaného cukru! Existuje důvod, proč lidé chodí na „cukrovou detoxikační dietu“ a celých 30 diet. Je to návykový, a měli byste vědět, kolik je dost.
dva druhy cukru
existují dva typy cukru: přirozeně se vyskytující cukr a přidaný cukr. Jak asi uhodnete, přirozeně se vyskytující cukr se nachází v potravinách, jako je ovoce (fruktóza) a mléko (laktóza). Přidaný cukr je běžně v našem jídle jako běžný stolní cukr (sacharóza) a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (směs fruktózy a glukózy).
proveďte matematiku
průměrný Američan spotřebuje 17 čajových lžiček (71,14 gramů) každý den. To se promítá do asi 57 liber přidaného cukru spotřebovaného každý rok, na osobu.
American Heart Association (AHA) doporučuje následující pokyny:
- 6 lžiček (25 g), přidaného cukru za den = 100 kalorií za den pro ženy
- 9 čajové lžičky (38 g), přidaného cukru za den = 150 kalorií za den pro muže
- 3-6 čajových lžiček (12 – 25 g) za den = 50 až 100 kalorií za den pro děti
Jedna 12 oz plechovku Coly obsahuje 140 kalorií z cukru.
jeden Snickers bar s pravidelnou velikostí obsahuje 120 kalorií z cukru.
snižte spotřebu
Vyhněte se co nejvíce následujícím potravinám:
- nealkoholické nápoje: Ať už tomu říkáte soda nebo pop, samotné nealkoholické nápoje často obsahují váš celkový denní příjem přidaného cukru.
- ovocné šťávy: věděli jste, že ovocné šťávy mohou mít tolik cukru jako nealkoholické nápoje? Místo toho si vytvořte vlastní koktejly!
- bonbóny, sladkosti: bonbóny a sladkosti zjevně nenabízejí žádnou nutriční hodnotu.
- pečivo: Sušenky, dorty a koláče jsou obvykle vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů, které vás touží po nich ještě více.
- ovoce konzervované v sirupu: místo toho jíst celé ovoce a zeleninu.
- nízkotučné dietní potraviny: Tyto“ nízkotučné „nebo“ dietní “ potraviny tvoří ztrátu tuku s vyšším množstvím přidaného cukru.