existuje nespočet technik, které můžete cvičit, včetně dechových cvičení pro stres, zvýšenou energii a celkovou relaxaci. Nejjednodušší dýchací technikou je počítání dechů. Začnete počítáním 1 na nádech, 2 na výdech, 3 na nádech a tak dále. Můžete se rozhodnout počítat až pět, pak opakujte zpět na jednu, abyste se ujistili, že vaše pozornost nebude bloudit. Možná budete chtít nastavit časovač, jako byste meditaci, nebo si možná stanovíte cíl pro počet dechových cyklů, které budete počítat.
Box dýchání je užitečné při extrémním stresu, kde budete cvičit následující postup: nádech na počet 4, zadržte dech na počet 4, výdech na počet 4, čekat na samém konci výdechu na počet 4, a opakovat. Jedná se o velmi hluboké dýchací cvičení, u kterého bylo prokázáno, že uklidňuje a reguluje autonomní nervový systém. Zpomaluje dech, umožňuje CO2 vybudovat v krvi, což stimuluje odpověď vagus produkovat pocity klid po celém těle.
alternativní dýchání nosní dírky, nazývané také Nadi Shodhana, je praxe, která může zvýšit energii a klid. To se nejlépe cvičí sedět rovně s dlouhou páteří — vezměte palec a zavřete jednu nosní dírku a poté plně vdechněte. Když se vaše plíce úplně rozšířily, uvolněte palec a okamžitě pomocí prsteníku uzavřete protilehlou nosní dírku a pomalu vydechujte. Budete opakovat při přepínání nozdry pro vaše inhalace a výdechy. V jógovém textu se říká, že tato metoda vyvažuje pravou a levou hemisféru mozku a vytváří stabilní a čistý stav mysli.
Bellows breath, nebo Bhastrika, je extrémně energizující praxe, která se běžně nazývá „dech ohně“ v místnosti jógy (a ve srovnání s šálkem kávy). To je provedeno tím, že sedí dolů s dlouhou, vysoký páteře, a intenzivně dýchá dovnitř a ven z nosu, zatímco břišní svaly a břicho se zdá rychle stoupat a klesat. Jedná se o jedno z náročnějších dechových cvičení, které je třeba cvičit, kvůli koordinaci mezi bránicí a břišními svaly. Je užitečné naučit se měchový dech přímo od instruktora a poté pokračovat v praxi ve svém volném čase. Doporučuje se cvičit první věc ráno nebo přímo kolem střednědobého propadu.
Existuje mnoho, mnoho dalších metod, které můžete naučit a začít cvičit v době stresu, netečnost, nebo když se chcete jednoduše cítit střed. Začněte pomocí krátkých dechových relací v aplikaci Headspace, metody počítání nebo se vydejte do místní třídy a naučte se koncentrovanější techniky. Nejpokročilejší nástroj pro zvládání stresu je přímo na špičce jazyka, doslova, kdykoli to potřebujete.
zaregistrujte se zdarma ještě dnes a začněte těžit z výhod!
Přečtěte si další: jak začít svou vlastní ranní meditační rutinu