0 Komentářů
Od: Gwen Lawrence
vyrůstal jsem v době Jane Fonda aerobik maratony a „Žádná bolest, žádný zisk“ mantry. Když Cesta bojovníka dýchala nosem a ven ústy. Jako nadšenec cvičení a tanečník na celé vysoké škole, žil jsem svůj život tímto způsobem, aniž bych zpochybňoval teorii. Teď už vím lépe: Zpochybněte všechno!
dýchání je 24-7 nevědomý akt. Dýchání poskytuje tělu potřebný kyslík, bez něhož by buňky vašeho těla rychle zemřely. Ale dýcháte „správnou cestou“?
cesta dechu
vzduch, který dýcháme, je nejprve zpracován nosem. Nos je zázračný filtr lemovaný drobnými chloupky zvanými řasinky. Cibule mají mnoho funkcí: filtrují, zvlhčují a zahřívají nebo ochlazují vzduch (v závislosti na teplotě) před vstupem do plic. Odhaduje se, že řasy chrání naše těla před asi 20 miliardami částic cizích látek každý den!
jakmile opustí nos, vzduch prochází průdušnicí lemovanou hlenem. To je další cesta k zachycení nežádoucích částic dříve, než vstoupí do plic. Dále vzduch vstupuje do plic, kde je kyslík čerpán do krevního řečiště a cirkuluje tělem. Výměnou vzduch opouštějící tělo nese s sebou oxid uhličitý z buněk, odpadní materiál, který je vylučován výdechem.
výhody nosního dýchání
dýchání nosem je způsob, jakým byla naše těla navržena. Ve skutečnosti se říká, že dýchání ústy je asi tak praktické, jako když se snažíte jíst nosem!
podle odborníků většina lidí dýchá na 10-20 procent své plné kapacity. Omezené dýchání výrazně snižuje respirační funkci, což zase snižuje hladinu energie v těle. Protože kyslík je naším hlavním zdrojem života, a výdech je hlavní způsob, jak vyhnat toxiny z našeho těla, špatné dýchání může přispět k mnoha zdravotní problémy, z vysoký krevní tlak, nespavost. Špatné dýchání může dokonce přispět k některým formám rakoviny: V roce 1931 získal Otto Warburg Nobelovu cenu za určení, že pouze buňky hladovějící kyslíkem budou mutovat a stanou se rakovinnými. To by mělo být dostatečným důkazem, abyste se naučili správně dýchat!
mnozí z nás se cítí stresovaní, přepracovaní a nadměrně stimulovaní během našeho každodenního života, což nás nechává v chronickém stavu boje nebo reakce na útěk. Dýchání dovnitř a ven nosem nám pomáhá brát plnější, hlubší dechy, což stimuluje dolní plíce k distribuci většího množství kyslíku v celém těle. Také, dolní části plic je bohatá s parasympatické nervové receptory spojené s uklidňující tělo a mysl, vzhledem k tomu, horní části plic, které jsou stimulovány hrudníku a dýchání ústy — vyzve nás k hyperventilaci a spoušť sympatické nervové receptory, které mají za následek boj nebo útěk reakce.
další důvod, proč přijmout správné nazální dýchání? To může zlepšit vaše cvičení! John Douillard, autor Body Mind Sport, říká:
“ zažít zónu v tréninku je naše prvorozenství a přístup k ní je v rámci našeho lidského nervového systému. Tlačit se k vyčerpání, když máme schopnost umožnit bez námahy, dokonalý výkon přirozeně plynout, zevnitř ven, se zdá být nějak primitivní a ztráta času. Nikdy jsem neslyšel o špičkovém zážitku, který byl popsán jako bolestivý, vyčerpávající nebo vyčerpávající. Spíše, popisy vždy odpovídají původní definici cvičení: omlazení, prožívání stresu a přístup k plnému lidskému potenciálu.“
Zde je několik dalších výhod, nosní dýchání:
- plíce vlastně extrahovat kyslík ze vzduchu během výdechu, kromě inhalace. Protože nosní dírky jsou menší než ústa, vzduch vydechovaný nosem vytváří zpětný proud vzduchu (a kyslíku) do plic. A protože vydechujeme nosem pomaleji než ústy, plíce mají více času na extrakci kyslíku ze vzduchu, který jsme již přijali.
- Kdy je správný kyslíku a oxidu uhličitého výměny při dýchání, krev bude udržovat vyvážené pH. Pokud se oxidu uhličitého je ztracen, příliš rychle, jako v ústech, dýchání, kyslík, absorpce je snížená, což může mít za následek závratě nebo dokonce mdloby.
- vzduch, který vdechujeme nosem, prochází nosní sliznicí, která stimuluje reflexní nervy, které řídí dýchání. Dýchání úst obchází nosní sliznici a ztěžuje pravidelné dýchání, což může vést k chrápání, nepravidelnostem dechu a spánkové apnoe.
- dýchání nosem nás nutí zpomalit, dokud není trénován správný dech; proto správné dýchání nosem snižuje hypertenzi a stres. Pomáhá nám také zabránit tomu, abychom se během cvičení přehnali.
- naše nosní dírky a dutiny filtrují a teplý / chladný vzduch vstupuje do našeho těla.
- Naše dutin produkují oxid dusnatý, který, když se provádí do těla skrze dech, bojuje proti škodlivé bakterie a viry v našem těle, reguluje krevní tlak a posiluje imunitní systém.
- dýchání v ústech urychluje ztrátu vody a přispívá k dehydrataci.
- nosu domy čichové žárovky, které jsou přímým rozšířením části mozku zvané hypothalamus. Hypothalamus je zodpovědný za mnoho funkcí v těle, zejména ty, které jsou automatické, jako je srdeční tep, krevní tlak, žízeň, chuť k jídlu a spánkové cykly. Hypotalamus je také zodpovědný za generování chemikálií, které ovlivňují paměť a emoce.
- zvýšený kyslík, který dostáváme nosním dechem, zvyšuje energii a vitalitu.
Zdokonalování dech
Mezi všechny přírodní self-léčebných technik, dechu, práce je unikátní, protože dýchání je pouze vědomé znamená zlepšení, údržbu a opravy ostatní podvědomě spustit systémů těla. Srdeční frekvence, krevní tlak, krevní oběh, trávení, sekrece hormonů a dokonce i naše duševní a emocionální stavy lze ovládat, regulovat a léčit pomocí správných dýchacích postupů. Starověcí jogíni to věděli a moderní výzkum a věda souhlasí. Jakmile je tělo zdravé, vyživované a klidné díky správné dechové práci, tělo může stoupat na svůj plný potenciál.
jak se tedy ujistíme, že dýcháme správně? Zde jsou některé tipy:
Břišní dýchání
Břišní dýchání —ve spojení s nosní dýchání — je nejúčinnější způsob, jak dosáhnout optimálního zdraví. Mnoho lidí, kteří příliš dýchají ústy, jsou také mělkými dýchači hrudníku. Špatné držení těla a sedavý životní styl přispívají k tomuto línému, neúčinnému a nezdravému způsobu dýchání. Místo toho se zaměřte na dýchání nosem a do břicha.
dýchací sval je bránice, která by měla stoupat a klesat s každým dechem, produkovat břicho pohybu. Tento pohyb masíruje žaludek a životně důležité orgány trávení, podporuje dobrou eliminaci, další způsob, jak odstranit toxiny z těla. Tento typ dýchání rovněž stimuluje nerv vagus, lebeční nerv, který začíná v mozkovém kmeni a rozšiřuje, dole hlavu na krku, hrudníku a břicha, kde to přispívá k inervaci orgánů těla. Kromě výstupu do různých orgánů v těle, vagus nerv přenáší smyslové informace o stavu orgánů těla do centrálního nervového systému.
Nosní zavlažování
Jeden důvod, proč lidé nevyužívají nosu pro optimální dýchání je, že jsou chronicky přetížené. Odpověď je odvěká praxe Jala Neti, nosní zavlažování. Tato praxe je stará tisíce let, přizpůsobená východní medicíně. V komunitě jógy je to stejně běžné jako čištění zubů!
správné dýchání okysličuje tělo a pomáhá eliminovat volné radikály odstraněním znečišťujících látek, toxinů a alergenů. Akumulace toxinů probíhá po celou dobu a je nutné najít bezpečné, přirozené, návykové způsoby, jak je zbavit těla a obnovit normální buňky. Nosní Zavlažovací nástroje, jako jsou hrnce neti, jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout. Tato nefarmakologická terapie zahrnuje opláchnutí nosních průchodů roztokem slané vody, což pomáhá zbavit nos alergenů a hlenu. Ukázalo se, že zavlažování nosním fyziologickým roztokem je prospěšnou terapií při léčbě a prevenci sinusové infekce a alergické rýmy a může dokonce snížit potřebu antibiotik u lidí náchylných k sinusovým infekcím. Použití hrnce neti vám umožní cítit se osvěžený, sníží ospalost a vyváží a posílí nervový systém.
jóga představuje pro správné dýchání
konečně, zde jsou některé jednoduché jóga a dýchací postupy, které vám pomohou otevřít hrudní koš a dosáhnout optimálního dechu:
- Velbloud Představovat
- Sedící Zvraty
- Ryby Pose
- Jemný Backbends
- Trojúhelník Póza a Točí Trojúhelník Póza,
- Polohovatelná Páteře Zvraty
- Breath of Fire
- Alternativní nosní Dírky Dýchání
- Tři Části-Jógový Dech
a Tak pro příštích pár dní, snažte se zpomalit a soustředit se na dýchání zhluboka a z nosu!