tato informace vás naučí, jak dělat cvičení Kegel pro posílení svalů pánevního dna.
o cvičeních Kegel
účelem cvičení Kegel je pomoci vám posílit svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř a střeva.
cvičení Kegel vám mohou pomoci:
- kontrolovat únik moči a stolice, známý jako inkontinence.
- zlepšit sexuální zdraví.
svalstva Pánevního dna informace
br. Svaly pánevního dna
Pánevního dna tvoří spodní část pánve a podporu pánevních orgánů (viz obrázek 1). Tyto svaly se protahují, když močíte, vypuzujete plyn nebo vyprazdňujete. Svaly pánevního dna se také používají k zadržování moči a zabránění úniku nebo k zadržování plynu.
proveďte test a když děláte první moč ráno, zkuste zastavit proud. Sval, který budete používat, bude sval pánevního dna. Nedělejte to často, protože zastavení proudu při každém močení může být škodlivé.
jak dělat cvičení Kegel
cvičení Kegel jsou velmi jednoduchá. Můžete je dělat kdekoli, aniž by si toho někdo všiml.
Chcete-li provést cvičení Kegel, postupujte takto:
- stahujte svaly pánevního dna po dobu 5 sekund. Chcete-li uzavřít pánevní dno, přemýšlejte o kontrakci a zvedání genitálií. Nezadržujte dech, když to děláte. Počítání nahlas vám může pomoci zadržet dech.
- po uzavření svalů po dobu 5 sekund je pomalu a úplně uvolněte po dobu 5 sekund.
- opakujte tento postup 10krát, nejméně 3krát denně.
svaly pánevního dna se mohou během cvičení unavit. Pokud k tomu dojde, zastavte a proveďte cvičení později.
při tomto cvičení nepoužívejte břišní svaly, nohy ani hýždě. Cvičení těchto svalů vám nepomůže znovu ovládat moč nebo zlepšit vaše sexuální zdraví.
Jak budete pokračovat dělat tato cvičení, měli byste zvýšit dobu, smlouvu a uvolnit svaly pánevního dna. Začněte s 5 sekundami a každý týden pomalu zvyšujte čas, dokud se vám nepodaří uzavřít smlouvu a uvolnit je po dobu 10 sekund.
kdy dělat cvičení Kegel
většina lidí raději dělá cvičení Kegel ležící v posteli nebo sedící na židli. Mohou být provedeny v jakékoli poloze, ve které se člověk cítí pohodlně. Dělat stojící cvičení Kegel může být užitečné, protože to je, když obvykle dochází k úniku moči.
Aby se zabránilo úniku moči, zkuste dělat Kegel cvičení před následující činnosti:
- Stojí
- Chůze
- koupelna
- Kýchání nebo kašel
- Smích
Dělá těchto cvičení často pomůže posílit vaše pánevní svaly a snížit únik moči.
neprovádějte cvičení Kegel, pokud máte zaveden katétr Foley ® (tenká ohebná trubice).
bolest a Kegel cvičení
Kegel cvičení by neměla způsobit bolest. Většina lidí je považuje za jednoduché a relaxační. Ale použití špatných svalů během cvičení Kegel může způsobit nepohodlí.
- pokud vás po cvičení bolí záda nebo žaludek, můžete být příliš namáháni a používat svaly žaludku nebo zad místo svalů pánevního dna.
- Pokud máte po cvičení bolesti hlavy, můžete stahovat svaly na hrudi a zadržovat dech.
Máte-li jakékoli dotazy, zavolejte zdravotní sestru. Můžete také chtít mluvit se svým týmem zdravotní péče o získání fyzikální terapie pánevního dna. Fyzikální terapie pánevního dna vám může pomoci vyřešit problémy, které můžete mít s močovým měchýřem, střevami nebo pánevní oblastí.