CrossFit je soutěžní program cvičení
oficiální definice CrossFit je: „neustále měnila, funkční pohyby prováděné při vysoké intenzitě.“
Co to přesně znamená?
Podle Alyssa Věkových kategorií, certifikovaný osobní trenér, CrossFitter, a zakladatel Hodit Marketing, cvičení samotné se skládá z „spoustu různých funkční-fitness cvičení, provedeno rychle, za stanovené časové období a nastavit formát.“
Funkční cvičení jsou ty, které napodobují real-life hnutí, a obvykle vyžadují jen málo nebo žádné vybavení, jako burpees, push-up a sit-up, stejně jako pohyby s barbells, činky, kettlebells, švihadla, pull-up bary, prsteny, a medicína koule.
„nazval bych to obojí, ale nejlepší termín, který jsem pro něj slyšel, je ‚soutěžní cvičení‘, “ říká Ages.
„v crossfitu se říká, že nepoužíváme stroje, jsme stroje, „dodává Amy“ Pistol “ Mandelbaum, majitel a hlavní trenér CrossFit Westport. „Pro vytahování používáme činky, činky, veslaře, kettlebells a „soupravy“. CrossFit box je jako Tinkerhračky pro dospělé. Vše je mobilní a lze jej nakonfigurovat tak, aby vyhovoval různým pohybům. Mnoho cvičení je zaměřeno na tělesnou hmotnost, jako jsou burpees, push-up, švihadlo, pull-up, běh a další.“
To je mash-up z jiné cvičení
Všechny velké cvičení vypůjčit si prvky z jiných fitness programů (myslím jak barre třída je postavena na baletní pohyby, Setrvačník zahrnuje silový trénink tím, že jezdci zvedat závaží mid-ride). CrossFit se neliší.
„Všechny CrossFit cvičení jsou založeny na funkční pohyby, a tyto pohyby odrážejí nejlepší aspekty gymnastiky, vzpírání, běh, veslování a další,“ říká vám mandelbaum
CrossFit se děje v „krabici“, ne tělocvična
Klasický CrossFit tělocvičny má své „pole“ název pro jejich holé kosti estetické, Věku vysvětluje. Myslete na čtyři stěny (obvykle garážová vrata), střechu a minimalistické vybavení.
„S CrossFit roste exponenciálně, dostanete krabic, které se více podobají boutique studios — myslím, Cihel nebo Útěchu v New Yorku-s komfortem, jako je fantazie, sprcha výrobky, ručník služby, a kávy a/nebo smoothie bary,“ Věkových kategorií, říká. „Ale jste stejně pravděpodobné, že narazíte na ten, který má jednu koupelnu ve stylu Trainspotting a rozpadající se betonovou podlahu.“
pouze vy můžete určit, zda je volání tělocvičny „box“ tak domýšlivé nebo podivné, že nahrazuje vaši schopnost účastnit se crossfitu.
má také spoustu dalších zábavných a/nebo podivné zkratky, které mohou znít jako jiný jazyk
Ano, tajemná zkratka „WOD“ (vyslovuje se jako „balík“ dvouhlavý sval jste vytvořili dělat CrossFit) je zkratka pro něco. Ages rozbil některé z nejpopulárnějších zkratek souvisejících s Crossfitem, které přispívají k vnímání, že CrossFitters opravdu mluví jiným jazykem:
- WOD = cvičení dne. Toto je cvičení, které získáte, když navštěvujete třídu CrossFit.
- AMRAP = co nejvíce kol. Obecně jsou hodiny nastaveny na časový limit a chcete dokončit co nejvíce kol tréninku, než vyprší čas.
- ATG = zadek na trávu. Termín používaný pro dřep v plné hloubce.
- RX = jak je předepsáno. Každý WOD bude mít předepsané váhy, které budete používat během tréninku, ale to je návrh. Pokud potřebujete změnit měřítko cvičení tak, aby zahrnovalo lehčí závaží, udělejte to.
- EMOM = každou minutu na minutu. Jedno cvičení nebo série cvičení se provádí pro stanovený počet opakování každou minutu. Zbývající čas v této minutě je odpočinek. Jakmile vyprší minuta, začnete znovu.
je to pro každého
můžete si CrossFit spojit s určitým typem těla, věkem nebo pohlavím. Mandelbaum ale varuje, že stereotypizace programu vás daleko nedostane.
„každý může dělat CrossFit,“ říká Mandelbaum. „Je nestárnoucí ve svém přístupu ke zlepšení lidského stavu.“
pokud to zní ambiciózně a děsivě blízko kultovnímu jazyku, No … tak nějak je. Co očekáváte od někoho s „pistolí“ jako její přezdívkou?
na druhou stranu je určitě výhodou, že program lze skutečně přizpůsobit jakémukoli stavu nebo věku. Seznam klientů Mandelbaum zahrnuje jednotlivce všech věkových skupin a schopností-Teenagery, seniory a všechny mezi nimi-v naději, že dosáhnou svých cílů prostřednictvím crossfitu.
je To sociální a podpůrná
Co dělá CrossFit nejvíce liší od jiných cvičení programů je budování komunity a sociálního prostředí, které každé pole vytváří, říká Eugene Kang, generální ŘEDITEL a spoluzakladatel Země Archer a vášnivý CrossFitter.
„existuje určité pouto, které se vyvíjí prostřednictvím společného utrpení,“ říká.
má pravdu; je to stejný postoj, který platí pro armádu. Je tu také značné množství konkurence, s opakováními a koly a vše mezi tím měřeno nejen proti sobě, ale ostatní účastníci. Může to mít konkurenční povahu,ale komunita CrossFit je neuvěřitelně podpůrná.
„celá třída se bude držet, aby fandila poslednímu člověku, který dokončí trénink,“ říká Ages.
To je škálovatelné, aby se vaše pevnost a úroveň pohodlí
CrossFit může vykouzlit obrazy super-připojená bros zvedání 200lb činky nad hlavou, ale téměř každý pohyb nebo cvičení v programu je škálovatelný. Jinými slovy, můžete upravit cokoli děsivého, nemožné cvičení, které „odborníci“ ve vaší třídě dělají, na něco, s čím jste pohodlnější.
pokud jste například plně nezvládli tradiční push-up, můžete cvičení upravit posunutím na kolena. Odporové pásy vám mohou pomoci zvládnout řadu pull-upů, dokud nebudete dostatečně silní, abyste je dokončili sami, a vždy můžete upravit váhu, kterou naskládáte na činku.
CrossFit není stejná stará rutina znovu a znovu
pokud hledáte cvičení, které jde podle knihy nebo se řídí obecným vzorem, CrossFit pravděpodobně není pro vás.
„CrossFit se odlišuje tím, že se neustále mění jak v pohybech, tak v časové oblasti,“ říká Mandelbaum. „Možná jste denně v krabici s čtyři minuty sprint cvičení jeden den, a pak přijde druhý den na 15 minut středně-rychlých cvičení, představovat tři pohyby, které je třeba opakovat v cyklu, nebo kolo, dokud čas vyprší.“
zatímco každý trénink je jiný, existuje obecný formát, který všechny třídy CrossFit dodržují, říká Ages. „Je tu dynamické zahřátí, pohyblivost, síla a dovednost, WOD a nakonec ochlazení.“
CrossFit není (vždy) kult stoupenců Paleo
Zatímco mnoho CrossFitters pravděpodobně žít podle Paleo životní styl-ehm, dodržovat dietu, která omezuje jedince, aby se potraviny k dispozici během lovec-sběrač era la barbar (myslím maso, ryby, ořechy, listová zelenina, regionální zelenina a semena; a opomíjí vše, co přijde v krabici), je to rarita v Mandelbaum & box.
„nedoporučuji, pokud chcete vystupovat na špičkové úrovni,“ říká Mandelbaum. „Tělo potřebuje sacharidy mimo náhodné sladké brambory!“
především, CrossFit je intenzivní
CrossFit je o maximalizaci množství práce v co nejkratším čase, a jeho cvičení se zaměřují na pohybující se největší zatížení nejdelší vzdálenosti, vám mandelbaum říká.
„intenzita je nezbytná pro výsledky a je měřitelná jako práce dělená časem-nebo silou,“ říká. „Čím více práce děláte za kratší dobu, nebo čím vyšší je výkon, tím intenzivnější je úsilí. Využíváním neustále rozmanitého přístupu k tréninku vedou funkční pohyby a intenzita k dramatickému nárůstu kondice.“
Mandelbaum & radí těm, zvědaví na sport vstoupit do pole připraven vyzkoušet věci, které jste nikdy předtím se snažil.
„budete se potit, budete bolet, uspějete a selžete,“ říká Mandelbaum. „Je to velmi ponižující. Setkáte se také s neuvěřitelnými lidmi a připojíte se ke komunitě, která má celosvětový rozsah, ale má komunitní myšlení malého města. Moji členové se milují a každý den chodí z mé krabice s úsměvem na tvářích.“