Arašídové máslo a želé sendviče jsou jedním z těch nadčasových jít-na to, že každý vypadá, že milovat. Zda baleny ve škole obědy, nebo si užil jako půlnoční občerstvení, pokorný PB&J je milovaný pro jeho jednoduchost a pohodlí. Ale jak přesně arašídové máslo a želé sendviče ovlivňují naše tělo? Je arašídové máslo pro vás opravdu zdravé? A ještě lépe, kolik PB&J je příliš mnoho?
abychom získali přehled a odpovědi na to, jak zdravé jsou arašídové máslo a želé sendviče, mluvili jsme s registrovanou dietologkou Natalie Rizzo, MS, RD. Tady je to, co se děje s vaším tělem, když budete jíst PB&J
A pro více zábavy fakta o milované šíří, podívejte se na těchto 9 Věcí, které Jste Nikdy Věděl O Arašídové Máslo.
poskytuje své tělo s důležitých vitamínů a minerálů
Jak se ukázalo, arašídové máslo a želé sendviče nejen ochutnat lahodné, ale také dodávají tělu mnoho důležitých vitamínů a minerálů.
„nejzdravější část PB&J sendvič je arašídové máslo,“ říká Rizzo, „přírodní arašídové máslo je vyrobeno pouze z arašídů, které obsahují více než 30 vitamínů a minerálních látek, vlákniny a zdravých tuků.“
například, podle NutritionData, arašídové máslo je dobrým zdrojem Vitaminu E, který může pomoci zabránit poškození volnými radikály v těle a zpomalují proces stárnutí buněk.
související: přihlaste se k odběru novinek a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!
To může pomoci zabránit onemocnění srdce
Kromě toho, že poskytuje mnoho vitamínů a minerálů, matice máslo sendviče také pomoci chránit vaše tělo před mnoha onemocnění, včetně onemocnění srdce. Podle Harvard Health Medical Publishing, různé studie odráží, že lidé, kteří patří ořechy nebo arašídové máslo v jejich stravě mají menší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří nemají jíst ořechy často.
související: váš konečný restaurace a supermarket přežití průvodce je tady!
je To plné vlákniny a bílkovin, které může udržet si plnější déle
Jíst arašídové máslo a želé sendviče, může také pomoci dát z hladu déle. „Pokud si PB&J sendvič na celek-pšeničný chléb, budete také získat nějakou přidanou bílkovin a vlákniny z chleba,“ řekl Rizzo. „Tyto dvě živiny společně pomáhají s kontrolou chuti k jídlu.“Například, PB&J sendvič vyrobený pomocí dvou lžic Justin klasické arašídové máslo, lžíci Bonne Maman jahodové zavařeniny, a dva plátky chleba Ezekiel má neuvěřitelných 17 gramů bílkovin a sedm gramů vlákniny.
související: tato 7denní smoothie dieta vám pomůže zbavit těch posledních pár liber.
Vysoká hladina cukru v želé můžete dát na vyšší riziko pro onemocnění
nevýhodou jíst arašídové máslo a želé je, že kvůli želé, to má potenciál být plné škodlivých přidaného cukru. „Většina želé je naplněna cukrem,“ říká Rizzo. „Například normální hroznové želé má asi 10 gramů přidaného cukru v jedné polévkové lžíci a většina lidí používá ve svém sendviči více než jednu polévkovou lžíci.“
Rizzo vysvětluje, že FDA Dietní Pokyny doporučují, s ne více než 50 gramů přidaných cukrů za den, takže 10 až 20 gramů od jedné sendvič docela dost. Podle Healthline, jíst příliš mnoho cukru může být spojeno se zvýšeným rizikem diabetu 2. Typu, rakoviny a deprese.
Chcete-li najít lepší párování pro vaše arašídové máslo, zde je 8 nejlepších značek jahodového džemu seřazených podle obsahu cukru.
kolik PB&J je příliš mnoho?
stejně Jako většina věcí, arašídové máslo a želé sendviče jsou nejlepší vychutnat v moderování. Je také důležité věnovat pozornost tomu, kolik arašídového másla a želé používáte, stejně jako kvalita ingrediencí.
Rizzo navrhuje při přípravě sendviče přilepit jednu polévkovou lžíci arašídového másla, polovinu až jednu polévkovou lžíci želé a celozrnný chléb. „Daveův zabijácký chléb vyrábí tenký krájený chléb, který je menší a má nižší obsah kalorií,“ říká Rizzo. „Ale stále má spoustu bílkovin a vlákniny.“
Ona také říká, že pokud chcete, aby to bylo ještě zdravější, můžete buď vynechat želé nebo udělat domácí verze „Tohle Borůvky Chia Džem je neuvěřitelně snadné, aby se a má velmi málo přidaného cukru.“
pro více informací se podívejte na těchto 108 nejoblíbenějších sodovek seřazených podle toho, jak toxické jsou.