Po sezóně prosycen sušenky a koláče a bonbóny a hranolky, to je naprosto rozumné, že chtějí hit tlačítko reset na vaše zdraví—a to nemusí být těžké a omezující. Místo toho, aby šel na šťávy očistit nebo pokus o nejnovější výstřelek stravy, zvážit jeden jednoduchý spínač: vystřihnout zpracované potraviny.
„Odstranění zpracovaných potravin z naší stravy odstraňuje klíčovým zdrojem vnitřní zánět a je jedním z nejdůležitějších a životně důležité součásti detoxikace,“ říká funkční medicíny expert Dr. Lisa Ballehr. Obvykle obsahují umělé konzervační látky, přísady, rafinované cukry a (pokud nejsou organické) zbytkové pesticidy, vysvětluje. Pokud nemáte zájem o plnohodnotný detox (vzdát se věcí, jako je cukr, lepek a podobně), je tato jednoduchá změna dobrým prvním krokem k tomu, abyste se cítili co nejlépe. A za pouhých 24 hodin uvidíte výhody.
reklama
po jednom dni
přeskočil tu odpolední léčbu Doritos? Rozhodli jste se pro misku ovesných vloček místo obvyklého muffinu na snídani? Očekávejte, že se budete cítit soustředěni a energičtější po celý den. Jako Ballehr vysvětluje, rafinovaných cukrů může způsobit vrcholy a údolí glukózy v krvi, což v podstatě vede v energetických hroty a pády—to není užitečné.
měli byste být stále připraveni na některé negativní účinky. „Někteří lidé budou mít abstinenční příznaky, v první den a za týden, které mohou zahrnovat změny nálady, chutě, úzkost, bolesti hlavy, špatný spánek,“ říká registrovaná dietolog a odborník na výživu Martin Jaramillo. Pokud jste však někdo, kdo má časté bolesti břicha nebo trpí nadýmáním, můžete také vidět, že se tyto příznaky snižují.
po jednom týdnu
Nyní, když máte na kloub věci, připravte se na zlepšení trávení. Jaramillo konstatuje, že střevní problémy (jako je zácpa, nadýmání, průjem, plyn) jsou méně pravděpodobné, že dojít po vyhnout zpracované potraviny na sedm dní. Plus, pravděpodobně zažijete celou řadu dalších výhod: zvýšená duševní jasnost, lepší spánek, a méně bolesti hlavy.
vzhledem k tomu, že mnoho z těchto potravin může v těle vyvolat zánětlivou reakci, Ballehr dodává, že jejich vyhýbání také pomůže zmírnit bolesti, bolesti a svalové napětí, není nutná žádná masáž.
Po Jeden Měsíc
Lepek, pšenice, mléčné výrobky, kukuřice, vejce a sója jsou běžné alergeny—a oni se také stát, že v mnoha zpracovaných potravin. V podstatě, když vám odstranit tento z vaší stravy, můžete nečekaně odstranit složky, které jste si ani neuvědomil, bylo, aby se cítíte méně než nejlepší. „Je to o čase, kdy si lidé všimnou významnějších přínosů pro celkovou pohodu,“ říká Ballehr.
reklama
výhody, které jste pocítili po týdnu, budou ještě více přítomny po celém měsíci: Podle Ballehra a Jaramilla očekávejte lepší náladu, více energie a menší svalovou únavu.
po šesti měsících
zde začíná skutečná změna. „Pro lidi je snazší ztratit tvrdohlavou váhu, kterou získali. Diabetici vidí mnohem lepší kontrolu hladiny cukru v krvi. Pacienti se zánětlivými stavy mohou snížit léky v důsledku snížení bolesti, “ říká Ballehr.
Triglyceridů a hemoglobinu A1c—oba se nacházejí v krvi—také snížit v tomto bodě, což bude snižovat hladinu cukru v krvi, čímž budete méně na riziko vzniku diabetu typu 2 a ischemické choroby srdeční, podle Ballehr. A když místo toho nahradíte zpracované občerstvení zdravými, celými potravinami, zlepší se také funkce jater a ledvin, dodává Jaramillo. Jablko denně-když je vyměněno, říci, pytel bramborových lupínků – opravdu drží doktora pryč.
Zobrazit více podobných příběhů:
co se stane Vašemu tělu, když se vzdáte mléka
co se stane Vašemu tělu, když nedostanete dostatek slunečního světla
co se stane Vašemu tělu, když se vzdáte kofeinu