všichni máme různé způsoby pohledu na sebe. Někteří z nás jsou sebevědomí a vnímají se jako vysoce schopní, zatímco jiní mohou být méně sebevědomí a nejistí svými schopnostmi. Někteří lidé se dívají do zrcadla a vidí pozitivní věci, zatímco jiní mohou vidět méně pozitivní věci. Všechny tyto propletené faktory, které tvoří to, jak se na sebe díváme, tvoří to, co se nazývá náš vlastní obraz.
Náš self-image je osobní názor přijmeme k sobě, který popisuje vlastnosti jako inteligence, přitažlivost, talent, laskavost, a mnoho dalších rysů.
v tomto článku se podíváme hlouběji na to, co je self-image a jak jej můžete změnit pro šťastnější život.
co je Self-Image?
jednoduše řečeno, váš vlastní obraz souvisí s tím, jak se vidíte interně i externě.
tato myšlenka je přehnaná náhodným House Dictionary, který definuje sebeobraz jako:
“ myšlenka, koncepce nebo mentální obraz, který má člověk o sobě.“
proč je tedy vlastní obraz důležitý?
No, self-image ovlivňuje, jak vnímáme sami sebe, jak jsme se komunikovat s ostatními, a dokonce i to, jak vnímáme naše okolí. Tím pádem, má docela široký vliv na naše životy.
pozitivní sebeobraz má schopnost a potenciál posílit naši fyzickou, duševní, sociální, emoční a duchovní pohodu. Na druhou stranu, negativní self-image, může snížit naši pohodu v každé z těchto oblastí, stejně jako naše celková životní spokojenost a fungování.
Self-Image vs. Self-Concept
mnoho lidí má tendenci si self-image zaměňovat s self-concept. Oba pojmy jsou velmi podobné, takže zmatek je pochopitelný. Existuje však důležitý rozdíl:
sebepojetí je mnohem širší pojem týkající se toho, jak vidíte, myslíte a cítíte se o sobě.
sebeobraz je tedy částí toho, co tvoří náš mnohem širší koncept sebe sama. Self-image je přísně to, jak se na sebe díváme, ne to, jak o sobě myslíme nebo cítíme.
Self-Image vs. Self-identita
Opět platí, že jako tomu bylo v případě sebepojetí, self-identita je širší a komplexnější termín než self-image.
nejlepší způsob, jak rozlišovat mezi těmito dvěma úzce souvisejícími pojmy, je říci, že vlastní obraz je specifický. Týká se různých aspektů našeho pohledu na sebe. Všechny tyto různé snímky, které cítíte, když se podíváte do zrcadla, se pak spojí a vytvoří vaši vlastní identitu.
naše vlastní identita je celý obraz toho, kdo věříme, že jsme, a jak bychom se popsali ostatním lidem, kteří jsou kolem nás.
Příklady Self-Image
Jen aby se ujistil, že jsme na stejné stránce, bychom měli projít několik rychlých příkladů self-image.
jak jsem již naznačil, můžete mít pozitivní i negativní vlastní obrazy. Můžete dokonce mít oba typy a mohou se lišit, pokud jde o různé aspekty vašeho sebeobrazu.
to, co se často scvrkává, je to, že s pozitivním sebevědomím rozpoznáváme naše aktiva, vlastnosti a celkový potenciál. Dodatečně, pozitivní self-image nám umožňuje být pohodlné a přijímání našich slabin, nedostatky, a omezení.
Naopak, s negativní self-image, máme tendenci soustředit se mnohem více výrazně na naše chyby a slabosti; máme se méně přijímá z nich, a my narušit tyto nedostatky, stejně jako naše selhání.
Začněme tím, že projdeme několik negativních příkladů sebeobrazu a pak se propracujeme k pozitivnějším příkladům.
negativní příklady Self-Image
negativní self-image obvykle označuje, když máte špatný pohled na sebe.
lidé se například mohou cítit, jako by byli neatraktivní, nežádoucí, neinteligentní nebo nešťastní.
negativní sebeobraz souvisí s naším názorem, že nějak zaostáváme za ideální verzí sebe sama. To obvykle vede k tomu, že se cítíme negativně vůči sobě, když vidíme náš odraz v zrcadle.
to může být problematické, protože nízký obraz sebe sama může vést k nemocem, jako je deprese.
pozitivní příklady Self-Image
nyní, pozitivní self-image by mělo být docela snadné si představit. Pozitivní obraz sebe sama by byl prostě opakem příkladů, které jsem vám poskytl výše.
prohlížení sebe jako atraktivní, žádoucí, inteligentní, nebo šťastný jedinec by to vše naznačuje, že jste ztělesňující pozitivní self-image.
I když v některých způsobem, máte pocit, že jste zaostává o ideální verzi sebe sama, nemáte pocit, příliš negativní, protože máte všechny tyto pozitivní pocity směrem k sobě.
jednoduše řečeno, když se podíváte do zrcadla na svůj odraz, zažíváte pozitivní pocity.
jak vyvíjíme vlastní obraz?
náš vlastní obraz je jako my tak, že není v žádném případě fixován. Přizpůsobuje se a vyvíjí se, jak rosteme jako jednotlivci a prostřednictvím našich interakcí s ostatními.
například, jak praktikujeme určité dovednosti a schopnosti, a jak se učíme a rosteme, je mnohem pravděpodobnější, že se budeme považovat za schopné a kompetentní jedince. Náš vlastní obraz neustále hodnotí tento typ informací a postoje, které k sobě držíme.
Další příklad může souviset s naším fyzickým vzhledem. Představte si, že během zimy nasadíte pár kilo. Jsem ochoten se vsadit, že by to negativně ovlivnilo váš vlastní obraz.
kontrastně si představte, že jste se drželi pravidelné rutiny v tělocvičně a dostali se do nejlepší fyzické podoby svého života! To je dobrý příklad našeho sebeobrazu, který se v důsledku našeho závazku pravděpodobně změní pozitivním směrem.
nicméně, to není jen to, co děláme pro sebe, které ovlivňují naše self-image. Může to být také ovlivněno našimi interakcemi a vztahy s ostatními.
například, pokud budete pravidelně komunikovat s lidmi, kteří jsou oporou a podporu směrem k vám, pak jste mnohem pravděpodobnější, že vytvořit pozitivní self-image, než když budeš pravidelně komunikovat s lidmi, kteří jsou negativní a odmítavá. Tyto vztahy mohou posílit věci, které vidíme, když se podíváme do zrcadla, bez ohledu na to, zda je pohled, který máme na sebe, zcela zkreslený nebo ne.
Jak Vytvořit Pozitivní Self-Image
Tak teď víme, že naše self-obraz není pevný, a je ovlivněna mnoha různými aspekty našeho života, pojďme mluvit o tom, jak můžeme pracovat na vytváření pozitivního self-obraz.
stejně Jako u mnoha změn, snažíme se, aby v našem životě, není rychlé řešení, které bude pracovat pro každého a pomoci jim zlepšit jejich self-image.
prvním krokem je vždy naučit se přijímat a milovat sami sebe.
můžete začít tím, že seznam svých pozitivních vlastností a vysílání, že někde můžete pravidelně prohlédnout a připomenout jim. Odtud můžete identifikovat věci, které chcete zlepšit, dělat rozumné a žalovatelné cíle, a pak pracovat na jejich dosažení. Jak rozvíjíte tyto silné stránky, poskytněte si mnoho pozitivních potvrzení. Zaměřte se na dobré věci. Během tohoto procesu se chcete zdržet porovnávání s ostatními.nezapomeňte, že naučit se milovat sami sebe je dlouhý proces. Jste jedinečný jedinec s jedinečnými silnými a slabými stránkami. Ušel jste dlouhou cestu od místa, kde jste začal. Oceníte to a použijte jej k motivaci jít ještě dále!
jakmile jste na této cestě, můžete mít pocit, že chcete více investovat do zlepšení svého sebeobrazu. Pokud jste v tomto bodě, existují cvičení, které můžete zapojit do zvýšit své self-image:
1. Udělejte si seznam věcí, které se vám na sobě Líbí
Jedná se o jednoduché, ale efektivní cvičení, do kterého se můžete zapojit. Zpočátku to může být obtížné, ale jak se dostanete do toku věcí, bude to snazší a snazší.
tento seznam věcí, které se vám na sobě líbí, může obsahovat některé z vašich oblíbených vlastností. Možná si myslíte, že jste chytří, atraktivní nebo zábavní!
může přesahovat i Vaše kvality. Možná chcete zahrnout některé ze svých oblíbených osobních dovedností. Některé příklady mohou zahrnovat věci, jako je atletický nebo umělecký.
vytvoření tohoto seznamu pozitivních vlastností a dovedností vám pomůže více se zaměřit na pozitivní aspekty vašeho sebeobrazu. Naučit se soustředit se na tyto věci a více si je vážit vám pomůže zlepšit svůj vlastní obraz.
2. Vytvořit seznam Okamžiky vašeho Života Jste Nejpyšnější
Tohle je další skvělé cvičení pro vás, aby se zapojily do, aby vám pomohou zaměřit se více na věci, které jste byli schopni dosáhnout ve svém životě.
někdy zapomínáme, jak úžasní jsme jako jednotlivci. Tento seznam vám pomůže zapamatovat si tyto věci.
Tento seznam může zahrnovat věci, které jsou tak velké, jak vyhrávat velké závody, dostat uznání za významný příspěvek, nebo dosažení nějaké vysoké úrovni úspěchu, který jste pracovali na dlouhou dobu. Mohou to být také menší věci, jako je naučit se být společenštější nebo dokončit úkol.
možná budete chtít zvážit, jak jste ve svém životě čelili výzvám a překážkám a jak vám vaše dovednosti umožnily tyto věci překonat.
Všimněte si, jak jste pracovali na cíli proti tomuto protivenství a pak jste byli odměněni za plody své práce. Jen se ujistěte, že tyto úspěchy a hrdé životní okamžiky vám připomínají, co musíte nabídnout tomuto světu, a co jste schopni dělat, když na to nastavíte svou mysl!
3. Vytvořte banku pro zhodnocení života
Toto je poslední cvičení, které s vámi musím sdílet. A je to dobrý.
nyní vidíte spoustu podobných cvičení ve věcech, jako jsou deníky vděčnosti, které vás každý den přemýšlejí o několika věcech, za které jste vděční.
v podstatě v tomto cvičení vytvoříte seznam znovu. Ale tento seznam bude mnohem větší než poslední dva. Takže se ujistěte, že máte trochu času na dokončení tohoto cvičení.
Váš cíl je vytvořit komplexní a vyčerpávající seznam všech věcí, které jste vděční ve vašem životě právě teď.
každý vygeneruje jedinečný seznam, protože každý má jiný život a různé věci, za které je vděčný.
Jakmile dokončíte seznam, rozřízněte každou položku a vložte ji do nějakého kontejneru.
nyní, kdykoli máte pocit, že potřebujete trochu sebevědomí, půjdete chytit a přečíst si jednu z těchto věcí ze své banky pro zhodnocení života.
můžete si vybrat, jak pravidla fungují. Možná po přečtení položky z banky ji odstraníte nebo byste ji raději hodili zpět do mixu. Možná budete chtít číst jednu nebo dvě věci denně. Nebo, možná byste raději jednoduše natáhnout a chytit jeden podle potřeby.
pravidla jsou flexibilní a je jen na vás, abyste je vytvořili. Je to přece vaše banka!
vše, na čem záleží, je to, že skončíte s kaluží vděčnosti-kousnutí, které vám mohou pomoci trochu sebepoškozování, jak si přejete.
Závěrečné myšlenky
toto byla poměrně dlouhá diskuse o sebeobrazu, takže to zabalím.
Pokud z tohoto článku odeberete pouze jednu hlavní zprávu, chci, aby to bylo:
váš vlastní obraz není trvalý. Je to dynamický koncept, který se bude lišit, jak budete růst, vyvíjet se, a jak se mění způsob, jakým se na sebe díváte.
takže se nenechte uvíznout žít s negativním obrazem sebe sama. Nyní máte nástroje pro změnu vlastního obrazu k lepšímu!
dlužíte to sami sobě!
Další Tipy O Budování Self-Worth
- Jak Self-Odraz Vám Dává Šťastnější a Úspěšnější Život
- 30 Způsobů, jak Cvičit Self-Milovat A Být Dobrý K Sobě
- Jak se staví Sebevědomí (Průvodce Realizovat Své Skryté Síly)
Nejlepší foto úvěru: Jakub Gorajek přes unsplash.com