Vytvořil světově proslulý trenér Hany Rambod, FST-7 je jedním z nejúspěšnějších postavě transformace systémů, jaký byl kdy vytvořen. Je to dokázáno v nejlepších světových postavách od amatérů až po profesionální elitu, která opakovaně získala národní, mezinárodní a Olympijské tituly. Bezpochyby vytváří dramatické výsledky.
FST je zkratka pro Fascia Stretch Training a 7 označuje sedm sad prováděných obvykle jako konečné cvičení pro cílovou část těla. „Sedmičky“ jsou však víc než jen sada čerpadel. Jsou jedním z detailů celého systému navrženého k vyvolání maximální hormonální odpovědi a svalové hypertrofie. Když kosterní sval zažívá významné napětí, které poškozuje integritu svalových vláken, může způsobit zvýšení kontraktilních proteinů, jako je aktin a myosin. Zvýšení kontraktilních proteinů zase zvyšuje plochu průřezu svalu, což vede k nárůstu síly a hmotnosti.
zvýšené metabolické nároky a metabolity, jako je laktát z tréninku FST-7, mohou navíc vést ke zvýšené produkci anabolických hormonů. To odděluje FST-7 od mnoha dalších výcvikových systémů. V podstatě větší sval vede k většímu silovému potenciálu, což zase umožňuje větší zatížení. To může dále způsobit hypertrofii, jakmile je sval ve vysoké míře stimulován. To platí zejména, když je povolena správná strava, suplementace a zotavení, o čem je programování FST-7.
Pokud jste na FST-7, měli byste upustily od používání složených výtahů jako „sedm set“, protože vyžadují rovnováhu a použití pomocných svalů. To může zaměřit cílový sval. Mohou také omezit vaši schopnost ovládat excentrickou část pohybu. Tato excentrická fáze cvičení je nezbytná pro optimalizaci svalové hypertrofie. Bylo prokázáno, že řízené excentrické pohyby rekrutují rychlé záškuby přes pomalá svalová vlákna, která jsou klíčovým prvkem úspěchu FST-7.
tento klíčový faktor nutí svalové motorické jednotky řídit větší množství napětí, které vytváří zvýšenou kapacitu pro hypertrofii. Stroje a kabely jsou dobrý nápad, a volné
závaží, jako jsou kadeře činky a drtiče lebek, také dobře fungují pro tuto “ sedm set.“Proveďte svůj“ sedm set “ na konci tréninku pro tuto svalovou skupinu. Stimulace a čerpadla jsou šílené, ale FST-7 se tam nezastaví.
cílem je přinést co nejvíce vitamínů, minerálů, aminokyselin, krve, kyslíku atd. do svalu a protáhněte fascii, která ji obklopuje, abyste podpořili maximální růst svalů. To je místo, kde se výživa a suplementace stávají kritickým faktorem pro zrychlení postavy. Na druhé straně je fascia omezujícím faktorem pro dosažení růstu svalů, protože sval poroste pouze tak, jak je k tomu prostor. Tento tréninkový systém je zaměřen na protahování fascie, což umožňuje větší prostor pro růst svalů.
omezení „sedmi sad“ na poslední cvičení je doporučeno pro nové uživatele tohoto tréninkového principu. To vám umožní zvednout těžké pro prvních několik cvičení před přijetím svalu k selhání. Existuje mnoho dalších variant pro pokročilé uživatele, včetně „předního načítání sedmi sad“, které lze využít k šoku a dalšímu roztažení fascie a zvýšení růstu svalů.
FST-7 není určen k lehkému přijetí a je vážným výcvikovým programem. Mnoho z nejlepších světových postavě a kulturistice sportovci využít tento program, protože rychlé výsledky, které poskytuje. Tento program je však navržen tak, aby vás tlačil na rozdíl od jiných tréninkových programů, které jste kdy zažili. Budete bolet. Budete přesměrováni na své limity. Otestuje to vaše odhodlání. A co je nejdůležitější, otestuje váš závazek maximalizovat váš genetický potenciál a prolomit všechny bariéry, které byly pevně zapojeny do vaší DNA. Zažijete okraj. Otázka zní: vrátíte se pro další?
poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičení nebo cvičebního programu, včetně FST-7. Při provádění jakékoli cvičební činnosti existuje riziko zranění. Měli byste být zdraví a obeznámeni se správnou formou, technikami a přípravou na cvičení, která provádíte, a vybavením, které používáte. Při cvičení vždy používejte bezpečné techniky a ochranné prostředky. Pokud nejste obeznámeni se správnými a bezpečnými technikami a vybavením pro cvičení, která hodláte provádět, před jejich provedením vyhledejte radu a pomoc. Pokud jste ve špatném zdravotním stavu či jsou postižení, požádat o stanovisko svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče, a vykonávat pouze pod odborným dohledem. Přerušte cvičení pokud budete mít nějaké lehké bolesti hlavy, závratě, dušnost, nebo nepohodlí, poraďte se se svým lékařem nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.