menstruační cyklus může být těžké. Jste extrémně podrážděni věcmi, které by vás obvykle neobtěžovaly? Vaše hormony jsou na vině! Naše hormony rozhodně ovlivňují naše těla mnoha různými způsoby. Mezi nadýmáním, křečemi, chutěmi a výkyvy nálad není tato doba v měsíci obvykle nejlepším týdnem v životě ženy. Přesto nemusíte nechat tyto problémy ovládat svůj život.
úpravy životního stylu vám mohou pomoci snížit nebo zvládnout příznaky a příznaky premenstruačního syndromu. Chcete-li projít menstruačním cyklem s mnohem menším stresem, procházejte a zjistěte nejlepší potraviny, na které se můžete zaměřit, když jste ve svém období. Jako registrovaný dietolog vám dám několik triků o tom, které potraviny jíst a vyhnout se během vašeho období.
zde je několik tipů, jak upravit svůj jídelníček:
1. Uspokojit Vaše Sladké Zub
Ženy mají tendenci touží nezdravé jídlo před a během jejich období v důsledku kolísání hormonů. Většina žen si je dobře vědoma, že zpracované sladkosti nejsou skvělé, ale každý, kdo zažil touhu po cukru před jejich obdobím, vám řekne, že je těžké dělat chytřejší rozhodnutí.
existují možnosti, které nám dávají příležitost bojovat s touhou po cukru. Například, tmavá čokoláda je skvělý dárek, zatímco na období.
- zkuste vytvořit kombinaci hořké čokolády a mandlí!
tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a hořčík, což snižuje výkyvy nálady regulací serotoninu. Ujistěte se, že v obchodě najdete nejvyšší procento tmavé čokolády. Čím vyšší, tím lépe, protože nebude obsahovat tolik cukru.
Mandle jsou výborným zdrojem vitamínu E, který může také zmírnit menstruační křeče. Jak víte, zpracované občerstvení je čerpáno plné přidaných cukrů.
výměna cukru za přírodní alternativy, jako jsou data nebo švestky, by byla skvělým nápadem pro boj s touhou po cukru. Určitě je třeba zvážit, pokud chcete vyměnit cokoli zpracovaného.
- je čas být kreativní, zkuste do své stravy přidat data nebo švestky vytvořením nových receptů doma.
2. Zaměřte se na pití velkého množství vody
sladké, sýtené nápoje, jako je soda, přispívají k nadýmání. Vyhněte se také šumivé vodě. Stejně jako soda, karbonace zvýší nadýmání.
Kofein je také jednou z hlavních potravin, do vyhněte se během období. Když máte kofein, zvyšuje to nadýmání a dráždí dělohu, což zhoršuje vaše křeče. Místo toho se držte vody! Zvýšení příjmu vody skutečně usnadní nadýmání.
ujistěte se, že budete sledovat spotřebu vody po celý den pomocí Vivoo Home moč testovací tyčinky.
Související: The Ultimate Guide, Kolik Vody je Třeba k Pití,
Naložit Vápníku
Jogurt je jedním z nejlepších potravin, k jídlu na své období, jak je dobrým zdrojem vápníku. Konzumace vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti, což může zabránit změnám nálady. Příjem vápníku můžete zvýšit přidáním jogurtu do vaší stravy.
- Zkuste jogurt, tiramisu, oni jsou vlastně velmi zdravá volba na snídani a občerstvení. Pokud hledáte nemléčný zdroj vápníku, zkuste místo toho brokolici nebo kapustu. Jakékoli jídlo, které obsahuje vápník, lze považovat za užitečné jídlo pro váš menstruační cyklus.
4. Získejte podporu hořčíku
výzkum ukazuje, že hořčík pomáhá zmírnit příznaky PMS, jako jsou bolesti hlavy a křeče. Celá zrna jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, který pomáhá snižovat svalové napětí i výkyvy nálad. Také banány a arašídy jsou jednou z nejlepších potravin zvyšujících náladu, které jsou bohaté na draslík a hořčík.
- Zkuste začít svůj den s miskou celozrnné snídaňové cereálie nebo müsli, pak lehké občerstvení s banán a hrst arašídů. Je to tak snadné zvýšit hladinu hořčíku a začít se cítit lépe rychle!
5. Maximalizujte příjem železa ve stravě
nutriční potřeby žen se během menstruace mění. Ženy potřebují více železa než muži, aby nahradily množství železa, které ztratí v menstruačním období. Přibližně 1 mg železa se ztrácí na každý den krvácení. Nejlepším zdrojem železa je červené maso. Tam jsou menší množství kuřat a ryb příliš.
- Pokud nechcete konzumovat maso, ujistěte se, že vybrat listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, collard zelených doplnit vaše tělo zásoby železa.
Prosím, podělte se o své názory níže o své zkušenosti a výběru jídla během vašeho období.
vezměte Vivoo ze sebe!