kdykoli se rozhlédněte a pokud nejste v elitní třídě baletu, pravděpodobně uvidíte různé typy těla. Těla se liší, stejně do výšky jako to dělají v šířce, tvar a proporce, a obsažené v těchto jemné variace jsou stopy jako typy cvičení a výživy, na které každý člověk se nejlépe hodí.
lidské tělo je opravdu neuvěřitelné — je to komplexní stroj navržený tak, aby fungoval v různých formách. Neexistuje žádný „nejlepší“ typ těla, a každý z nich je schopen mnoho stejných věcí, jako myšlení, cítění, stěhování, zvedání, protahování, atd. Navíc je každý jedinečně vhodný pro nejlepší výkon za různých podmínek. Vaše genetika, vaše prostředí a prostředí vašich předků do značné míry formují, jak vaše tělo vypadá a jak běží. Vaše silné stránky jsou jedinečně vaše vlastní a mohou svítit nejjasněji, když vaše tělo obdrží to, co konkrétně potřebuje, pokud jde o výživu a pohyb.
tři hlavní typy těla (nebo somatotypy) jsou endomorf, ektomorf a mesomorf. Pravděpodobně se s jedním z nich nejvíce ztotožníte, nebo se můžete vidět v kombinaci dvou.
tři hlavní tělesné typy
Endomorph
Endomorphs obvykle mají větší rám a celkově vyšší procento tělesného tuku. Mají tendenci být efektivní stroje pro skladování živin a ukládání tuku poměrně snadno. Mohou také rozvíjet svalové tkáně poměrně rychle, takže zatímco tyto věci znamenají to může být náročnější, jak zhubnout, to také znamená, endomorph může mít snazší budování síly. Metabolicky, endomorph metabolismus běží trochu pomaleji než ostatní dva typy; znovu, protože tělo je efektivní při ukládání živin a energie a je méně nakloněn k jejich použití. To může vést k rychlejší rychlosti únavy, protože energie je méně snadno uvolněna pro pohyb nebo tělesné fungování.
Ectomorph
ectomorph tělo rámu je nejmenší ze tří—, že nízké procento tělesného tuku, menší kosti a klouby, a menší svaly (jako maratónec, pokud potřebujete vizuální). Metabolicky, ectomorphs mají vyšší rychlost hoření, takže vysoký, hubený přítel, kteří mohou jíst, co chtějí, a nikdy získat půl kila, je pravděpodobné, ectomorph.
Mesomorph
Mesomorphs, jak název napovídá, spadají někde uprostřed ostatních dvou. Tělo mesomorph je atletické a náchylné k rychlejšímu svalovému zisku a rozvoji síly; může však být také náchylné k hromadění tuku, zejména v dolní části těla. Mesomorfy jsou silné ,dobře reagují na cvičení (tj. vidí rychlou změnu a výsledky při zahájení nové rutiny cvičení) a mohou jíst mírné množství jídla vzhledem k jejich úrovni aktivity, aniž by získali tunu hmotnosti. Metabolicky také spadají do středu ostatních dvou typů.
co metabolismus má co do činění s čímkoli, každopádně
metabolismus je to, jak vaše tělo převádí to, co konzumujete, na energii pro pohyb a fungování. Přemýšlejte o tom, jak efektivně vaše tělo mění palivo v akci, jako jak auto mění plyn na pohyb vpřed.
některá těla mají zájem používat palivo, jakmile je přivedeno na palubu, kde jiní mají větší sklon se na něj držet pro budoucí potřebu. Udržování zdravé hmotnosti a optimální fungování je závislé na uvedení v nejlepší druhy paliva pro tělo, a podobně, cvičení těla způsobem, který mu umožňuje nejefektivněji využít paliva přinesl pomáhá udržet věci běží hladce. Je to všechno o úsporách a pomoci tělu zůstat dobře svým jedinečně preferovaným způsobem.
Nalezení nejlepší palivo pro váš metabolický typ
Endomorph
klíč pro endomorph metabolické blaženosti je konzumovat potraviny, které poskytují stabilní, trvalé paliva bez stouply hladiny cukru v krvi. (Hroty hladiny cukru v krvi způsobují nárůst produkce inzulínu, což je hormon „skladování“ v těle a povzbuzuje tělo, aby se drželo co nejvíce.) Endomorphs mají tendenci dělat nejlépe s dietou, která se hodí pro méně skladování a vyšší hořet, jako tendence k ukládání kalorií a živin se může stát problematické s strava s vysokým obsahem potravin, náchylné k snadné konverzi na skladování. To znamená zaměřit se na složité sacharidy ze zeleniny a zrn, spíše než jednoduché sacharidy, jako jsou bílé škroby a cukry. První z nich bude přeměněna na stabilnější energii, pokud bude spotřebována v nízkých až středních množstvích polopravidelně. Endomorphs může také pomoci udržet jejich metabolismus hučení s vysokým obsahem bílkovin, vyšším obsahem tuku potraviny — myslím, že ryby, zdravé oleje, avokádo a ořechy, které pomáhají regulovat hlad a hladinu energie, aniž by stouply hladiny cukru v krvi. Paleo-a ketogenní inspirované dietní plány mohou být také prospěšné.
Ectomorph
vzhledem k vysoké rychlosti, při které ectomorphs spalují palivo, mohou být malé a pravidelně načasované doplňování mimořádně výhodné. Ectomorphs může také stát vyšší množství sacharidů-až 50-60% jejich celé stravy, ze všech zdrojů sacharidů-než ostatní typy, protože tyto poskytují rychlé zásahy energie, které mohou udržet tělo v chodu dobře. Rada konzumovat pět nebo šest malých jídel po celý den má pro tento typ těla největší smysl. Rovnováha ektomorfní stravy by měla být rozdělena poměrně rovnoměrně mezi bílkoviny a tuky (i když pokud se člověk snaží budovat svaly, může být dobrým přístupem další protein a méně tuku). Myslete dobře vyvážené, čisté potraviny s vysokým energetickým potenciálem: celá zrna, ořechy, semena, zelenina, ovoce a čisté bílkoviny jsou skvělé možnosti.
Mesomorph
mesomorph těla, je — uhodli jste — one, které se daří ve středu výživy spektra: dobrou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků (podél linky 40%/40%/20%) je zásadní pro udržování hmotnosti na uzdě a zůstat pod napětím. Protože mesomorphs mají tendenci dát na svalové poměrně snadno, včetně zdrojem bílkovin v každé jídlo může být dobrý způsob, jak podpořit tělo má přirozený sklon; navíc, to může pomoci udržet hlad signály trochu více pravidelné a podporovat pěkný, i-hučení metabolismus. Paleo-inspiroval přístup (kde většina sacharidů pochází z ovoce a zeleniny namísto obilí, a tam, kde je dostatek bílkovin z živočišných a/nebo rostlinných zdrojů přichází) může poskytnout vhodný rámec pro ideální nutriční profil pro tento typ těla. Pokud kolísání hmotnosti může být problém pro vás, upping bílkovin a snížení sacharidů (nastavit ty procenta asi o 10% vidět rozdíl) může poskytnout rychlé výsledky; nicméně, pokud jste extra aktivní, ne snížit svůj příjem sacharidů příliš mnoho, aby se vaše tělo začít náročné svalové tkáně pro palivo.
hledání nejlepšího tréninku pro váš metabolický Typ
Endomorph
skvělá zpráva! Jako endomorf je vaše tělo opravdu dobře připraveno k budování svalů a rychlému získání velikosti. Pokud chcete budovat sílu, může být vaším nejlepším přítelem středně těžké až těžké zvedání (zahrnující velké svalové skupiny a co nejvíce skupin se složenými pohyby) s krátkými dobami odpočinku mezi sadami. Druhou stranou je preferenční pečlivé uchování zdrojů endomorfního těla. Někdy to může použít trochu extra motivaci to rozjet na plné obrátky a pokles hmotnosti (pokud je to vaším cílem), tak vyvážení vaše síla cvičení s rychlé výbuchy intervalový trénink může být přínosem. Vyměňte jemnou hodinu na běžeckém pásu za 20-30 minutovou relaci HIIT, abyste zvýšili svůj metabolismus. Toto vysoké spálení může způsobit snížení tělesného tuku, což posílí vaši sílu a kondiční trénink.
Ectomorph
Navzdory mnoha vytrvalostních sportovců je ectomorphs, pokud jste elitní úrovni maratónec, budete chtít zaměřit se na více síly a svalů-stavební práce namísto nekonečné kardio. Síla se stane nejefektivněji s pomalými, těžké sady s delší dobou odpočinku: Naplánujte si tyto 3-4 dny každý týden, vyvážené s pár dny kardio, aby vaše srdce bylo v dobré kondici.
Mesomorph
Ah, ano-v duchu mírné flexibility reagují mezomorfy příznivě na téměř jakýkoli druh cvičení. To poskytuje jistou volnost, když přijde na to, co obsahuje váš týdenní plán, ale cíl za relativně i mix kardio vytrvalost a silový trénink. Myslete na krátké výbuchy HIIT práce, středně těžké až těžké zvedání (s různou dobou odpočinku) a nízkou intenzitou, stabilní stav kardio práce pro vytrvalost. Cítíte se obzvláště motivováni plánovat dopředu? Craft cvičení nebo plán tříd, takže děláte sílu, stavební a vytrvalostní práce ve třech různých kusů ve stejném tréninku nebo ve stejný den. Dbát na to, aby otočit příliš mnoho na jeden konec cvičení spektra, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty s moc vytrvalostní trénink nebo potenciál pro zadržování tukových buněk s příliš mnoho odporu práce.
stánek s jídlem
vaše tělo je jedinečný stroj s docela specifickou sadou potřeb, pokud jde o vypracování a doplňování paliva. Zatímco jeden z nich může znít jako perfektní zápas pro vaše tělo, vždy věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo pošle. Pokud se cítíte vyčerpaní nebo nevyvážení, váš plán jídla a cvičení může potřebovat trochu vyladění. Experimentujte s tím, co pro vás funguje, abyste se cítili co nejlépe.