chronická otálení – proč je to velký problém?

“ otálení je hrob, ve kterém je pohřben.“Neznámý

kdo v určitém okamžiku neodkládal dělat něco, co nechtěl dělat? Pak žertoval , „jen odkládám“.

a přesto pro chronické prokrastinátory to jde mnohem hlouběji, než mít jednorázový líný den. Otálení se stává stavem chování, který ovlivňuje každou oblast jejich života.

nejsou to jen přilepená koupi dárky na Vánoce, oni jsou také ničí své kreditní rating, s pozdní platby, horečně hledat eBay za vstupenky na již vyprodaný koncert slíbil, že se jejich teenager, pozdě na svůj vysněný pohovor…. ty to pochopíš.

chronická otálení může být natolik závažná, že se stává oslabující poruchou a je často spojena se základním zdravotním problémem, jako je ADHD dospělých nebo deprese. A může to vést k návykovému chování, jako je hazardní hry, závislost na internetu nebo alkoholismus.

jste chronický PROKRASTINÁTOR?

zde jsou čtyři příznaky, které by mohly naznačovat, že trpíte chronickým otálením.

je to obvyklé. Odkládání několikrát za měsíc není něco, čeho by se mělo obávat, a může to být případ potřeby prostojů nebo špatné nálady. Chroničtí prokrastinátoři naopak odkládají důležité úkoly několikrát týdně, ne-li denně.

Brání vám v normálním fungování. Otálení může způsobit zdravotní problémy související s úzkostí, jako jsou problémy se spánkem, takže se snažíte „udržet to pohromadě“. Neschopnost udělat věci může také poškodit jakoukoli šanci na normální společenský život, se stresem z toho, že vždy stojíte za přátelstvím nebo romantikou, je příliš mnoho. Nebo se možná stydíte za neúspěch, který způsobuje, že se kolem úspěšných lidí cítíte pohodlně, tak se raději schovejte sám.

je to spojeno s depresí / ADHD. Existuje myšlenka, že prokrastinátoři odcházejí a mají spoustu zábavy místo toho, aby dělali to, co je třeba udělat. Pravdou však je, že většina chronických prokrastinátorů se cítí nešťastná a rozptýlená, také trpí dospělou ADHD a / nebo depresí. Místo toho tráví čas destruktivními návyky, aby otupili svou špatnou sebeúctu, jako je přejídání, drby, a křižování internetu.

Jste zaneprázdněni celou dobu. Chroničtí prokrastinátoři jsou zřídka líní jako předpokládaní. Dobrý prokrastinátor je často tak zaneprázdněn „úkoly“, že nemají chvilku. Věší prádlo, třídí svou doručenou poštu, dělají výzkum toho vakua, které chtějí koupit … protože jejich disertační práce sedí nedotčená. Poté trpí vyčerpáním a úzkostí, protože nikdy nejsou schopni skutečně relaxovat.

proč je chronické otálení velký problém?

může to mít praktické důsledky. Může to znamenat, že někdo má potíže s řešením skutečné práce, a může vést k věcem, jako je vždy život v chudobě. Někdy návyky, chronické procrastinators použít ke zpoždění jejich práce stává stále více destruktivní, jako je gamblerství a jiných závislostí. A jak bylo uvedeno výše, ovlivňuje vztahy s ostatními.

emocionálně, chronické otálení často přináší pocity viny, selhání a hanby. To může vést k depresi. Deprese může být již přítomna před problémem s otálením – pokud se cítíme velmi dole – je těžké získat energii na zahájení úkolů. Pokud to zní jako vy, je to nápad vyhledat pomoc terapeuta, protože řešení deprese by mohlo zmírnit vaše otálení.

otálení si vybírá fyzickou daň. Úzkost, kterou způsobuje, může vést k poruchám spánku, které mohou způsobit oslabený imunitní systém. A procrastinators může vést jejich životy neustále na hraně, což může vést k věci, jako je vysoký krevní tlak a další podmínky související se stresem, nebo závislostí, jako je zneužívání drog nebo přejídání.

proč vlastně odkládáme?

takže pokud nás otálení nechává cítit se tak hrozně, proč prostě nepřestaneme?

prostě není tak snadné překonat otálení. Jako stav chování je chronické otálení spojeno se složitým emocionálním a kognitivním vzorováním, které může nějakou dobu trvat, než se vrátí zpět nebo přeprogramuje.

zde jsou některé z hlavních důvodů, proč byste mohli odkládat:

trpíte nízkou vlastní hodnotou. To může mít za následek neustále přes slibné, aby prokázal sami sebe, což znamená, že pak panika a odkládat, protože si nemyslím, že jsi dost dobrý, aby dělat svou práci dobře.

máte negativní „myšlenkovou smyčku“. Základní víra je silná víra, obvykle vyvinutá v dětství, která je hluboce zakořeněna ve vašem bezvědomí. Působí jako druh „programování“, který ovlivňuje všechna rozhodnutí, která v životě učiníte. Pokud je jedna z vašich základních přesvědčení negativní, například „nic pro mě nikdy nefunguje“, nebo „nejsem dobrý v dokončení něčeho“, pak budete odkládat, abyste dokázali, že negativní myšlenková smyčka je správná.

nemůžete zvládnout úzkost. Pokud se úkol, který budete potřebovat k dokončení cítíte strach, můžete najít fyzický pocit úzkost (napjatý žaludek, bolest v krku) nesnesitelné a zpoždění dělat úkol. Samozřejmě, že tento úkol často nevytváří ještě větší úzkost.

trpíte perfekcionismem. Pokud jste jen sen, být nejlepší a nic méně, pak není divu, že nevidíte smysl v získání něco udělat, jen kvůli ní. (Více o perfekcionismu se dozvíte zde.)

bojíte se ztráty kontroly. Pokud mají hluboce zakořeněnou potřebu pro kontrolu, a projektu nebo rozhodnutí, které jste se potýkají s je příliš velký, aby mohl ovládat (stavba domu, odesílání rodič seniory domov), kterou se odmítají.

nevadí vám přirozeně upřednostňovat. Ne každý má vestavěnou logiku, aby přirozeně pochopil, jaké věci jsou důležité oproti tomu, co může čekat. Kondicionování v raném dětství nás může nechat neschopné rozlišovat. Například, pokud jsme jako dítě byli rozmazlení, mohli bychom být závislí na potěšení a nechápat, že musíme udělat práci, abychom přežili jako dospělí.

vaše vysoká inteligence vám zanechala adrenalinového feťáka. Pokud jsme chytří a víme to, můžeme věci odložit a dostat se z toho. To může vést k jakési hře, která nám dává návykový spěch. Může to být takový spěch, že začneme dělat jen naši nejlepší práci pod tlakem.

psychologie a věda o otálení

otálení je z větší části vnímáno jako naučený zvyk – více vychovávat přírodu.

jsme-Li vzděláváno ve škole, s uvolněnou postoj k osnov a termínů, nebo jsme je vychovávali rodiče, kteří nám zkazit, nikdy nás povzbuzuje k práci na věci, jsme více pravděpodobné, že růst s marnit čas zvyky.

otálení může také vyplynout z přesného opaku laxní výchovy. Pokud jsou rodiče příliš ovládající a autoritářští, dítě se nenaučí samoregulaci, protože se jim vždy říká, co mají dělat.

přestože je otálení spojeno s prostředím, ve kterém jsme vychováni, učení kognitivních deformací (chybné myšlení) pak může dlouhodobě ovlivnit mozek. Prefrontální kortex, oblast mozku odpovědné za věci, jako je plánování, ovládání impulzů, a věnovat pozornost, může skončit s nízkou aktivací, pokud jste nikdy se naučili dodržovat termíny a vidět odměny, jako něco, co musíte zasloužit. Nízká aktivace pak vede k neschopnosti odfiltrovat rušivé podněty, což vede k chronické otálení.

JAK SE VYPOŘÁDAT S OTÁLENÍ

je Tu spousta rad plovoucí kolem, že může jen procrastinators ještě hůř. „Jen se na to! Udělejte si seznam a vyškrtněte věci.“Vzpomínka na to, že chronická otálení je hluboce zakořeněný kognitivní vzorec, často opřený o otázky sebeúcty a negativní přesvědčení, není divu, že takové tipy nefungují. K překonání chronické otálení potřebujete techniky, které skutečně přeprogramovat svůj mozek a dá vám nový pohled na sebe. Bude to vyžadovat určitou stopu a chybu a trvalé úsilí. Vyzkoušejte tyto nástroje níže a zjistěte, zda pro vás pracují.

upřednostněte se. Pokud jste typ, který odpoví na telefonní hovor nebo e-mail okamžitě a cítí se provinile, když nechcete, nebo ten typ, který jde na pomoc smutný přítel, i když máte obrovský termín další den, máte problém s podceňuješ. Poradenství nebo koučování vám může pomoci překonat pocity viny kolem sebe na prvním místě. Získejte náskok napsáním seznamu, proč jste hodni klidu, organizovaný život a zaslouží si překonat otálení.

Zapojit ostatní. Otálení funguje nejlépe v soukromí. Dát ostatním vědět, že máme co dosáhnout, může být užitečné. A naučte se požádat o pomoc.

Pokud si nejste něčím začínají, protože přemoci je skutečný – ve skutečnosti nemají dovednosti potřebné k dokončení úkolu – pak přenést přes myšlení, budete ‚učit se‘. Opouští obývací pokoj s odhalenými omítky stěn za šest měsíců, protože jste ‚chystáte se naučit, jak pověsit tapetu‘ opravdu stojí za to, nebo by jste si jen vymalovat?

odstraňte emoce. Pokud budete čekat na „správnou náladu“ zasáhnout, nebo „cítit se dobře“ o projektu, nebo jste si jisti, že budete „cítit více jako dělat to zítra“ nikdy začít. Překlopte tento systém víry tím, že si řeknete, že to nejhorší se cítíte, tím dokonalejší je začít. Ve skutečnosti je to pravda, protože máme tendenci se cítit lépe, jakmile půjdeme s věcmi.

dělejte věci, na kterých jste špatní. Pokud je vaše chronické otálení silně spojeno s perfekcionismem, zkuste ruku na něco, na čem vám nezáleží. Jděte na uměleckou třídu pokud jste nikdy nekreslili, udělejte taneční třídu, pokud máte všechny levé nohy (stojící vzadu, kde vás nikdo nevidí, je naprosto přijatelné). Možná vás překvapí, jak osvobozující může být upustit od svých standardů a jak může tato energie pouhého “ jít “ přenést na věci, na které jste obvykle tak tvrdí.

mysli malé. Některým se může zdát zřejmé, že vše je součtem jeho částí, ale prokrastinátoři jsou často velmi inteligentní „velcí myslitelé“, kteří vidí věci pouze širokými tahy. Velké věci jsou ohromující, takže není divu, že odkládáte. Místo toho mysli na skály. Hora se rozkládá na balvany a rozkládá se na skály. Rozdělte každý úkol do jeho nejmenší složky, nejprve si udělejte tento proces na papíře, dokud se váš mozek nenaučí to dělat přirozeně. Pak začněte s nejmenším krokem a propracujte se dovnitř.

i když si myslíte, že máte věci do nejmenších kousků, zeptejte se přítele, který není odkládán, a zjistěte, zda to může vzít ještě dále. Například, pokud budete muset koupit auto a myslíš si, že bude prodejce je nejmenší krok, váš přítel by mohl laskavě připomenout, musíte na výzkum prodejci a zjistit, jak se dostat k dealerům první, stejně jako rezervujte si čas na návštěvu.

Naučte se rozlišovat mezi naléhavými a důležitými úkoly. Opět platí, že mnoho prokrastinátorů tento zvyk přirozeně nemá a musí se trénovat. Nejčastější technikou je tzv. Čtyři Kvadranty vytvořené Stephen R. Covey, kde si rozdělit úkoly do není Naléhavé a Není Důležité, Naléhavé a Není Důležité, Ani Naléhavé a Důležité, Naléhavé a Důležité. Přečtěte si o čtyřech kvadrantech zde.

vypněte technologii. Může to být těžké, ale nejtěžší věci bývají nejúčinnější. Pokud vaše chronické otálení je připojen k ADHD zejména, vypnutí telefonu a internetu po dobu 45 minut dlouhých časových intervalech, následuje 15 minut načasované “ na “ slotu může dělat zázraky pro vaše schopnost soustředit se a dostat věci udělat.

získejte rukojeť včas. Když už mluvíme o časových intervalech. Lidé, kteří trpí chronickým otálením, mají často nerealistický pocit času. Odpověď je strávit několik dní načasováním všeho. Od snídaně přes telefonní hovory až po čtení zpráv až po čas strávený snahou o práci, získejte přesnou představu o tom, jak dlouho to trvá. Zapište si to všechno a budete ohromeni, když uvidíte, kam jde čas a co můžete udělat nebo neudělat v určitých časových rámcích. To samo o sobě může být jakýmsi posunem paradigmatu prokrastinátora. Udělejte to o krok dále tím, že uděláte hrubý plán pro každý den a pomocí časovače se ujistěte, že jste na správné cestě.

plán v prostoji. Vytváření drážek ve svůj den, že jsou tam výslovně dělat vůbec nic – hodinu, kde jste měl‘ cruise internetu, chatovat s přáteli, a o čem kolem domu – znamená, že vaše obvyklé zpoždění taktiky jsou již zpoždění, ale vědomě přijali rozhodnutí. Díky tomu je vaše mysl méně schopná sabotovat, když si sednete do práce, a usnadňuje překonání otálení.

pojmenujte své ztráty. Někdy potřebujeme dobrou kontrolu reality. Napište velký seznam všech věcí, které vás otálení stojí.

buďte upřímní o své vášni. Už nejste studentem, který je nucen chodit do tříd, které se vám nelíbí. Pokud zpoždění všechny pracovní úkoly, protože tě ve skutečnosti nenávidí svou práci, přijmout, že jako dospělý máte moc změnit svou práci, nebo cokoli jiného, co je tajně nelíbí. Pokud se zdá, že vyhlídka na výběr života, který se vám líbí, je děsivá, zvažte pronájem mentora, trenér, nebo poradce.

Naučte se mít rád sám sebe. Otálení je často formou sebepoškozování. Sabotujeme náš život, protože si nemyslíme, že si zasloužíme dobré věci. Spusťte seznam, do kterého neustále přidáváte, proč jste dobrý člověk, a přidejte k němu vše, na co jste hrdí. Nikdo jiný to nemusí vidět. Terapie může opět pomoci, od podpůrné skupiny až po práci s praktickým lékařem.

zkuste CBT. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se ukázala jako užitečná při pomoci překonat otálení, protože vám pomůže zastavit negativní myšlenkové cykly, které vedou k odkládání věcí.