Hledat pro některé tipy, jak udržet si tomaten-pohodlné, když běží venku celou zimu? Když nejsem tweeting bouři jako SportTracks Sociální Média, Komunitní Manažer, pracuji na plný úvazek na můj místní obchod běží a už po mnoho let — takže jsem rád, že mě to dělá odborník, když přijde na běžecké vybavení a jak ho použít. Čtěte dále a dozvíte se více o mých preferovaných osvědčených postupech pro běh v chladu.
vrstvení: Je to stejně snadné jako 1, 2, 3!
Začněme tím, že přezkoumáme základy šatníku, které budete potřebovat pro běh chladného počasí. Samozřejmě budete potřebovat dobré punčocháče, aby se vaše spodní polovina zahřála. Dna jsou docela přímočará, ale třídění ideálního oblečení pro vaši horní polovinu může být trochu komplikovanější.
vrstvy jsou klíčem k udržení vašeho jádra v teple a štěstí na chladných zimních bězích. Budete chtít začít s dobrou základní vrstvou nebo vrstvou 1, Jak ji někteří rádi nazývají. V ideálním případě by to byl kus, který se hodí blízko k tělu(myslete na tenkou košili s dlouhým rukávem), aby se držel v teple a zároveň odváděl vlhkost od pokožky. To znamená, že při výběru první vrstvy se budete chtít rozhodnout pro nějaký druh syntetické látky odvádějící vlhkost, protože každý ví, že bavlna je shnilá. Craft Active Intensity a Mizuno Breath Thermo jsou některé z mých oblíbených možností základní vrstvy.
Spárovat základní vrstva s druhou přes-vrstva (nebo vrstvy 2), které dodává teplo, ale nabízí nějaký druh ovládání teploty funkce přizpůsobit na měnící se teploty a podmínky během svého běhu. Populární vrstva 2 možnosti zde v running store land zahrnují poloviční nebo celoplošné svetry a bundy. Osobně jsem také velkým fanouškem vesty jako druhé vrstvy. Zjistil jsem, že tady v Americkém jihovýchodě, kde zimní teploty mají tendenci zůstat někde v 35 až 45°F (1 až 7°C) rozmezí pro většinu sezóny, vesta nabízí dostatek jádro teplo a izolace, ale také poskytuje optimální řízení teploty, jak to umožňuje teplo rozptýlí od všech důležitých paže jámy tělesné teploty control center. Zjistil jsem, že vesta Flyout od Oiselle je prefektním množstvím tepla jádra a je docela hezké a módní bootovat!
Pokud však žijete v oblasti světa, která je chladnější než střední Severní Karolína, možná budete chtít obejít vrstvu 2 ve prospěch vrstvy 3. Definujme vrstvu 3 jako svrchní oděv, který nabízí určitou ochranu před prvky. Některé příklady vrstvy 3 by Vodotěsné a větruodolné bundy, bundy nebo vesty, atd. Dívám se na můj Brooks Hideout bundu pro šev podlepené větru a vody projekci, když jsem se potýkají s mimořádně mokré a větrné běhu. V případě extrémního chladu, nárazový vítr, a hnací srážky můžete dokonce zvážit implementaci všech 3 vrstev zimního podvozku,ale tyto situace bývají v našem krku lesa jen málo a daleko.
což mě přivádí k mému druhému profesionálnímu TIPu na oblékání pro běh chladného počasí, který je…
Don ‚ t over dress!
Když je opravdu zima vím, že je lákavé, aby se zachumlat jako Ralphie je malý bratr v té scéně z „Vánoční Příběh“, ale věřte mi, budete mít mnohem příjemnější provozní zkušenosti s „méně je více“ přístup. Vyhněte se přes-oblékání a následně přehřátí tím, že ptát sami sebe tuto jednoduchou otázku: Co mám nosit, pokud venkovní teplota byla 20° c teplejší než skutečné čtení na mém teploměru (nebo smartphone aplikace počasí)? Pak si oblékněte teplejší počasí, o kterém jste si mysleli, a pokračujte v běhu. Budete překvapeni, jak rychle vaše tělo vynahradí těch 20°, jakmile se pohnete. Plus, je to moje osobní přesvědčení, že cítit se trochu chladně na útěku je mnohem lepší než cítit se jako horký, zpocený nepořádek. Jen si představte chlad jako další motivaci, abyste si udrželi trochu pepře ve svém tempu.
je čas si promluvit…
máme vaše jádro pokryté! Teď potřebujeme vítězný herní plán, aby se vaše ruce, nohy a hlavu v teple. Nade vše, budete potřebovat dobrý pár rukavic. Pro podnebí, kde bude průměrná provozní teplota kolem 35 až 45°F (1 až 7°C), budete pravděpodobně v pořádku se základní rukavicí pro odvod vlhkosti střední hmotnosti. Pokud však běžíte v podmínkách, které spadají do rozsahu 20 až 30°F (-6 až -1°C) nebo chladnější, můžete zvážit přidání dobrého páru rukavic do rotace. Rukavice zdá se, dělat lepší práci zachycení teplého vzduchu kolem prstů, než rukavice, a proto je obecně dohodnuté, že se cítí tepleji.
…přemýšlejte o chladu jako o další motivaci, abyste si udrželi trochu pepře ve svém tempu.
Můj osobní favorit chladné počasí běží, příslušenství je to, co jsem chtěl volat glitten, rukavice a rukavice hybrid. Dobrý pár glittens (nebo jakýkoli pár glittens na to přijde) má tradiční rukavice a větru a povětrnostním vlivům rukavice, která se vejde nad ním. Toto odolné rukavice mohou být snadno schovaná v kapse na přední straně rukavice, jak se vaše ruce v teple nebo vzestup teploty. Tím pádem, poskytuje přizpůsobené ruční teplo pro jakoukoli úroveň nebo intenzitu chladného počasí, se kterým se můžete setkat. Jsem si jistý, že existuje mnoho skvělých možností glittens, ale můj preferovaný pár je hybridní počasí rukavice od Craft.
budete také chtít ukázat svým nohám a kotníkům trochu extra lásky, když je zima. Pro dosažení nejlepších výsledků, zkuste silnější, více polstrovaná ponožka a experimentujte s tkaninami, jako je vlna, které jsou známé svou schopností udržovat tělesné teplo, zatímco knot vlhkost. Můžete také udělat místo nosit vyšší ponožky, ve snaze uzavřít, že průvan mezeru, která se vždy děje mezi horní části boty a spodní Punčocháče. Miluju výšky, cítit, odvod vlhkosti, zápachu schopnost Neobvyklé, Pevné Vlny Posádka Postoj pro optimální nohy teplo a módní, ale nemusíte brát mé slovo pro to.
a konečně, budete muset udržet hlavu v teple! Nenechte zmrzlé, mravenčí uši a obličej zničit vaši tréninkovou hru za chladného počasí. Stejně jako u všech ostatních článků pojezd, hledáme klobouky vyrobené ze syntetické nebo vlněné materiál, který bude tahat vlhkost od pokožky při zachování tělesné teplo zároveň.
stále si nejste jisti, kde začít?
žádné starosti! Sestavil jsem tuto bláznivou příručku pro výběr teploty a oblečení pro vaše pohodlí! Koukni na to…
| Rozsah Teplot | Co na sebe |
| 45 až 35°C (7 až 1°C) |
krátké kalhoty a košile s dlouhým rukávem a rukavice — to zní chladno, ale nezapomeňte, aby šaty na 20 stupňů teplejší, než je skutečná teplota pravidlo. Rychle se zahřeješ, slibuju! |
| 35 na 25°F (1 až -15°C) |
Punčocháče nebo capris a triko s dlouhým rukávem (vrstva 1) s vestou nebo half-zip (vrstva 2), plus rukavice a volitelné klobouk nebo ucho teplejší. |
| 25°C a chladnější (-15°C a chladněji) |
Full-length punčocháče základní vrstva (vrstva 1) a větruodolná bunda (vrstva 3), plus rukavice nebo rukavice a klobouk. |
A tady to máte lidi, můj průvodce oblékání pro úspěch na chladné počasí běží! Jen si pamatujte, že neexistuje žádná taková věc jako špatné počasí, pokud máte správný podvozek! Nyní se tam dostat a přihlásit nějaké chladné počasí mil ve snaze o své velké, vzrušující 2019 běžeckých cílů! Až příště, šťastné stezky!
článek napsal Ellen Moss, manažer sociálních médií, Zone Five Software Inc.