následující dieta je jídlo plán pro 70 kg sportovce, jejichž cílem sacharidů zatížení:
Snídaně: 3 šálky s nízkým obsahem vlákniny snídaně cereálie s mlékem, 1 střední banán a 250 ml pomerančové šťávy.
Svačina: 1 x Opékané muffin s medem a 500ml sportovní nápoj,
Oběd: 2 sendviče (4 plátky chleba) s náplní podle potřeby, 200 g vaně s nízkým obsahem tuku ovoce jogurt,
Svačina: Banánový koktejl z nízkotučného mléka, banánu a medu, cereální tyčinka.
Večeře: 1 šálek těstovin omáčku s 2 šálky vařených těstovin, 3 plátky česnekového chleba, 2 sklenice srdečné
Pozdní Občerstvení: Opékané muffin s marmeládou, 500ml sportovní nápoj,
Tato ukázka poskytuje plán ~ 3500kcal, 600 g sacharidů, 125 g bílkovin a 60 g tuků.
obsah tuku by měl být udržován na nízké úrovni, aby se udržely zbytky střev a usnadnil průchod potravy střevem. Nízká vláknina je také žádoucí, abyste mohli být rádi, že začnete závod bez obav z nutnosti toalety později do dne.
Pokud se objem jídla jeví jako hodně, můžete použít energetické nápoje k doplnění příjmu uhlohydrátů, aniž byste měli velké množství potravin.
a nyní pro zajímavý fakt…
zatížení sacharidů s největší pravděpodobností způsobí zvýšení tělesné hmotnosti přibližně o 2 kg. Pro každý další gram uloženého glykogenu uložíte také 2 g vody. To může být problémem pro mnoho běžců, ale potenciální negativa započtení o něco těžší jsou daleko převažují nad potenciálními přínosy výkonu.