strategie pro přežití deprese od někoho, kdo má celoživotní průchod.
Deprese je mizerná věc. To může udeřit v důsledku rozpadu, ztráta zaměstnání, smrt, nebo libovolný počet věcí. Pro mnoho lidí jejich mozek předurčuje, aby se cítili depresivně bez důvodu.
ať už je to jakýkoli důvod, deprese naštve. Žiji to každý den, jak jsem diagnostikován s bipolární, takže deprese je opakující se problém pro mě.
jedna otázka, kterou jsem dostal, je, co dělat, pokud máte pocit deprese. Může to být osoba s depresí, která ji pravidelně žije, nebo to může být někdo, kdo zažívá dočasnou depresi z mnoha důvodů. Následuje můj průvodce přežitím pro řešení deprese.
nejprve víte, že nejste sami. Statistika, která je hodně vyhozena, je 1 z 5 lidí, nebo 20%, se v určitém okamžiku zabývá duševními chorobami. Lidé se to snaží představit z hlediska milionů lidí po celém světě. Je užitečnější si to představit v malém měřítku.
Pokud máte záchvat deprese, zastavte se a přemýšlejte o prvních pěti lidech,kteří vám přijdou na mysl. Kdokoliv, rodina, přátelé, spolupracovníci, na tom nezáleží. Statisticky, jeden z nich se také zabývá nějakou duševní nemocí nebo depresí. Pravděpodobně nevíte, kdo to je, protože my jako kultura moc nemluvíme o svých pocitech.
za druhé se trochu opřete o síť. Strávil jsem spoustu posledních deseti let budováním podpůrné sítě lidí, na které mohu v případě nouze zavolat, s několika vrstvami propouštění v případě, že někdo není k dispozici. Najděte někoho, s kým můžete mluvit a kdo si na vás udělá čas. Najděte více někoho, nejlépe.
upozornění: vždy pamatujte, že nikdo není povinen vykonávat vaši emocionální práci, a pokud říkají,že vám nemohou pomoci, respektujte to. Ale častěji než ne, rádi pomohou osobě, na které jim záleží.
za třetí, buďte upřímní. Nikam se nedostanete tím, že budete mlátit kolem keře. Řekněte jim: „jsem v depresi.“Řekni jim proč. Buďte k nim a sobě upřímní. Velmi dobře mohou vědět, čím procházíte, a nikdy o tom nemluvili. Pokud nevíte, proč se cítíte depresivně nebo úzkostně, řekněte jim to.
nebojte se, pokud si nejste jisti. „Nevím“ je legitimní důvod k depresi. Existuje spousta případů, kdy jsem dostal úzkost nebo depresi bez zjevného spouště nebo události. Stává se to spoustě lidí.
Udržujte své možnosti otevřené. Prozkoumejte terapii. Zvažte léky, pokud je to dost špatné nebo pokud jste sebevražední. Budu brát prášky každý den po celý život, ale ne každý potřebuje, takže nepředpokládejte, že ve svém životě zdědíte novou váhu.
Pokud uvažujete o zranění sebe nebo někoho jiného, zavolejte na krizovou linku. Lidé, kteří provozují linky, jsou tu pro vás, a není žádná ostuda hledat pomoc.
můžete mluvit s přáteli, pokud máte sebevražedné myšlenky, ale většina z nás nejsou vybaveny tak, aby vypořádat s tímto druhem věc, a mnozí lidé budou reagovat špatně na jednání, že jejich přítelkyně uvažuje o sebevraždě.
lidé na krizových linkách jsou vyškoleni, aby se vypořádali se sebevražednými jedinci, a nebudete první sebevražedný člověk, který ten den volá. V mé práci máme krizovou linku, která přijímá desítky tisíc hovorů ročně, a asi jeden ze tří volajících na naší krizové lince je sebevražedný, takže možná ani nejste první sebevražedný člověk, který volá tuto hodinu.
Pokud hledáte pomoc od svých přátel, buďte připraveni získat špatnou radu. Všichni chceme pro naše přátele to nejlepší, ale lidé jsou opravdu špatní v poskytování rad a pohodlí. Pokud hledáte radu, být o tom výslovný. Pokud potřebujete jen ventilovat, řekněte to osobě. To nepomůže, pokud stačí odfouknout trochu páry a váš přítel se stále snaží, aby vám nechtěné rady.
někdy to nejlepší, co člověk potřebuje, je někdo, kdo se jen usmívá a řekne „uh-huh“ a “ Jo “ ve vhodnou dobu a řekne věci jako „to opravdu naštve, Omlouvám se,“ bez jakýchkoli rad nebo návrhů připojených.
pamatujte: právo na péči o sebe by nikdy nemělo být odepřeno. Postarejte se o sebe co nejdříve a tak často, jak můžete. Pokud se staráte o své duševní zdraví, budete lépe vybaveni, abyste čelili dni i v těžkých dnech.
vědět, kdy říct“ ne “ na žádost jít ven s přáteli. Vědět, kdy jste schopni poslouchat problémy jiných lidí a kdy už prostě nemůžete. Naučte se rozpoznat, když jste se dostal do bodu zlomu — je to těžší, než se zdá, pro mnoho lidí, a velmi často si jen zjistíte, že jste blízko k hranici, po které jste již zlomené.
lidé se často bojí, že jejich přátelé nebudou rozumět nebo budou naštvaní, pokud nechcete jít ven, ale obecně lidé chápou, když potřebujete čas pro sebe. Často to nevidíte, když jste v depresi, ale vaši přátelé jsou přátelé z nějakého důvodu.
může být obzvláště těžké zůstat nad vodou, když máte jiné lidi, o které se musíte postarat. Pokud máte děti, nebo pokud pracujete v oblasti péče, jako je ošetřovatelství nebo výuka, nebo pokud máte na starosti staršího rodiče, velká část vašeho života je zaměřena na péči o ostatní.
pro tyto lidi vás odkazuji na výše uvedený bod: postarejte se také o sebe. Pokud budete mít čas na péči o sebe, budete lépe vybaveni pro péči o ostatní. Je to těžké a nemůžete jen tak opustit své děti nebo lidi ve vaší péči, ale každý potřebuje čas pro sebe, zejména pečovatele. Vyhoření je věc a je obzvláště těžké pro lidi, kteří již trpí depresí nebo stresem nebo úzkostí.
nakonec nejste sami. Vím, že jsem to řekl výše, ale nejsi. Pamatuješ na ty čtyři lidi, co jsem tě požádal o vizualizaci? Jsou důležité, protože nikdy nemůžete vědět, pokud o tom nemluvíte.
Když řeknu lidem o svých problémech duševního zdraví, nikdo z nich by to nikdy nehádal. Měl jsem několik říci, že si mysleli, že by mohlo být něco, ale nikdy odhadnout, jak těžké to vlastně je.
Lidé myslí, že duševní nemoci jako bláznivý bezdomovec, nebo sériový vrah, nebo střelce, nebo lidé, kteří skákat z Mostu Golden Gate každý rok. Ale existuje spousta lidí s duševním onemocněním, kteří doručují balíčky, nebo prodávají elektroniku, nebo vlastní podniky, nebo dávat kázání každou neděli.
procházíme životem s našimi přáteli a rodinou a spolupracovníky a někdy se o nich nikdy moc nedozvíme. Mluvil jsem o tom, jak se opravdu netýkám mužů v mém sociálním kruhu a pravděpodobně nikdy nebudu. Nemluví o svých pocitech a já se s tím musím smířit.
my, jako lidé, máme tendenci plnit své emoce, zejména ty temné a trapné, a držet je pro sebe, nikdy neřekneme duši. Děláme to z různých důvodů, v závislosti na osobě, a někdy jsme vnitřně je tak vážně, že jsme se ani přiznat, že jsme si je pro sebe.
to není dobré. Musíme být upřímní ohledně svých pocitů, zejména k sobě. Pokud nemůžete být k sobě upřímní, jak můžete být upřímní k někomu jinému o tom, jak se cítíte?
Pokud mi nevěříte, začněte googlovat skupiny podpory duševního zdraví ve vaší oblasti. Národní aliance pro duševní nemoci je skvělým místem pro začátek. Poflakujte se kolem vývěsek, kde lidé mluví o svém duševním zdraví. Příspěvek k nim, a to i anonymně. Pravděpodobně budete překvapeni, kolik lidí se cítí tak, jak to děláte.
jsem obdržel telefonát od někoho, kdo je mi blízký, kdo čte mé články, a oni byli na pokraji slz, protože věci, které jsem popsal, znělo to, jako věci, které cítil, když oni byli mladí, ale po desetiletí mysleli si, že jediný člověk na světě, že to tak cítíte. Bylo očistné vědět, že nejen že nebyli sami, ale jeden z lidí, kteří se mohli týkat, byl celou dobu přímo tam.
Když se cítíte depresivní, máte pocit, že jste jediný člověk na světě, který ví, jaké to je. Každý se zdá být tak šťastný po celou dobu, a nechcete všechny táhnout dolů se svými hovno problémy.
realita je taková, že mnoho lidí, blízko vás prošli stejnou věc na jednom místě nebo jiný, a vím přesně, čím procházíš. Asi jsou rádi, aby s vámi soucítit a poslouchat remcání a nechat plakat na rameno a řeknu vám, že to bude v pořádku, protože to je. Bude to v pořádku. Jste silní a můžete se přes to dostat.
sedím u svého jídelního stolu a píšu to a snažím se nebrečet, jak si pamatuji všechny časy, kdy jsem se takhle cítil. Je těžké být depresivní. Cítíte se jako odpadky a možná nevíte proč, a nic se necítí dobře bez ohledu na to, co děláte.
je to jako všechna vaše oblíbená jídla nyní chutnají jako přehnaná, neochucená bramborová kaše a bez ohledu na to, jaké koření přidáte nebo co děláte, jsou to jen nevýrazné brambory. Nakonec přestanete přidávat koření, pak přestanete vařit vůbec jiné věci a prostě rezignujete na život nevýrazných, bez chuti brambor. Proč se obtěžovat s něčím jiným?
(nesnažím se mlátit bramborovou kaší, je to jen metafora.
ale znovu, bez ohledu na to, jak se teď cítíte, bude to v pořádku. Upozornění je, že musíte najít den, kdy budete mít trochu energie navíc a dát trochu úsilí do něj. Promluvte si s přítelem, který by mohl pomoci. Uvidíme, jestli se dostaneš k terapeutovi.
mnoho pracovišť má plány pomoci zaměstnancům (EAP). Mohou vás spojit s terapeutem na omezený počet sezení, obvykle bez nebo za nízkou cenu. Promluvte si o tom se svým personalistou. Obvykle je to důvěrné a zpracovává je externí agentura, takže vaše společnost neví o tom, k čemu ji používáte. Spojte se s někým, kdo vám může pomoci, a pak jděte na schůzku.
Pokud jste to udělali tak nízko, že uvažujete o sebevraždě, zavolejte na krizovou linku. Jsou tu, aby vám pomohli, a nebudou vás soudit. Pokud si nejste jisti, zkuste najít nějaké povzbuzení k volání nebo někoho, kdo zavolá vaším jménem. Mít někoho, kdo vás bude podporovat, když s ním budete mluvit, může hodně pomoci.
Pokud byste raději zemřeli, než zavolat na krizovou linku, najděte někoho nebo něco, pro co byste žili, a použijte to jako motivátor. Nemusí to být velké. Co by mohl chtít, aby se žít tak, váš manžel a děti nebudou muset žít bez tebe, co by mohl chtít žít, protože pokud zemřete, nikdo nebude krmit vaše kočka, byste mohli chtít žít, protože jste ho ještě neviděli nejnovější Marvel film a opravdu chtěl — nic na vás bude na několik hodin, dokud můžete zavolat na linku.
můžete to udělat. Věřím v tebe.
řeknu to znovu, hlasitěji pro všechny vzadu: nejste sami. Nedovolte, aby vám někdo nebo cokoli, dokonce i váš vlastní mizerný mozek, řekl něco jiného.
jsou lidé, kterým na vás záleží, a chtějí, abyste se přes to dostali. Jsou lidé, kteří vědí, jaké to je, a chtějí, abyste to také zvládli. I když svět vypadá bezútěšně a temně a nikdo tu pro vás není, nejste sami. Nikdy nejsi sám.
můžete to udělat. Věřím v tebe.