Bridge Pose

Bridge Představovat
David Martinez

(SET-příliš BAHN-dah)
setu = přehrada, hráz, nebo most
bandha = zámek

Most Představovat: Krok-za-Krokem Instrukce

Krok 1

Ležet na zádech na podlaze, a pokud je to nutné, umístěte hustě složenou deku pod vaše ramena chránit váš krk. Ohněte kolena a položte nohy na podlahu, paty co nejblíže sedícím kostem.

Krok 2

Výdechu a, lisování své vnitřní nohy a ruce aktivně do podlahy, tlačte kostrč směrem vzhůru směrem k stydké kosti, zpevňující (ale ne kalení) hýždě a zvedněte hýždě z podlahy. Udržujte stehna a vnitřní nohy rovnoběžné. Sevřete ruce pod pánví a protáhněte paže, které vám pomohou zůstat na vrcholcích ramen.

Krok 3

zvedněte hýždě, dokud stehna nejsou přibližně rovnoběžná s podlahou. Udržujte kolena přímo přes paty, ale zatlačte je dopředu, od boků a prodlužte kostrč směrem k hřbetům kolen. Zvedněte pubis směrem k pupku.

Krok 4

Zvedněte bradu mírně od hrudní kosti a, zpevňující ramenní lopatky na zádech, stiskněte horní část hrudní kosti k bradě. Zpevněte vnější paže, rozšiřte lopatky a pokuste se zvednout prostor mezi nimi na spodní části krku (kde spočívá na přikrývce) do trupu.

Krok 5

Zůstaňte v póze kdekoli od 30 sekund do 1 minuty. Uvolněte s výdechem a pomalu otáčejte páteř dolů na podlahu.

Viz také Další Backbend Jóga

JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER

Představují Informace

Sanskrtu Jméno

Setu Bandha Sarvangasana

Představují Úrovně

Kontraindikace a Varování

poranění Krku: vyhnout tuto pózu, pokud budete cvičit pod dohledem zkušeného učitele.

Modifikace a Rekvizity

Pokud máte potíže podporující zvedání pánve v této póze poté, co vzal to od podlahy, posuňte blok nebo polštář pod vaší křížové kosti a zbytek pánve na tuto podporu.

Prohloubit Představovat

Jednou v póze, zvedněte paty z podlahy a zatlačte kostrč nahoru, blíž k stydké kosti. Pak z výtahu ocasu znovu natáhněte paty zpět na podlahu.

Přípravné Představuje

  • Bhujangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Postupujte-up Představuje

  • Bhujangasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Urdhva Dhanurasana

Viz také nejuniverzálnější Backbend: Most Póza,

Začátečník Tip

Jakmile ramena jsou vrácena pod, ujistěte se, že vytáhnout je silně pryč od uší, která má tendenci se napínat krk. Zvedněte vrcholy ramen mírně směrem k uším a zatlačte vnitřní lopatky od páteře.

Výhody

  • Táhne hrudi, krku a páteře
  • Zklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese
  • Stimuluje břišní orgány, plíce, a štítné žlázy
  • Omlazuje unavené nohy
  • Zlepšuje trávení
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
  • Zmírňuje menstruační potíže, když udělal podporováno
  • Snižuje úzkost, únava, bolesti zad, bolesti hlavy a nespavost
  • Terapeutické pro astma, vysoký krevní tlak, osteoporóza, a zánět vedlejších nosních dutin

Viz také Probudit Své Tělo a Mysl s Most Póza,

Partnerství

partner může pomoci dozvědět se o správné působení na horní stehna v backbend. Proveďte pózu, pak nechte partnera rozkročit nohy a zapnout horní stehna. On / ona může opřít své vnější stehna s jeho / její vnitřní nohy. Dále by měl partner silně otočit stehna dovnitř a povzbudit vnitřní stehna dolů k podlaze (jak odoláváte ocasní kosti směrem k pubis). Znovu vytvořte tuto akci ve všech backbendech.

Varianty

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana (výrazná BOLEST-ach PAU-dah, eka = jeden, pada = noha nebo noha)

Na výdechu, zvedněte pravé koleno do svého trupu, pak se nadechnout a rozšířit nohu kolmo k podlaze. Podržte po dobu 30 sekund a poté uvolněte nohu na podlahu znovu s výdechem. Zajistěte nohu znovu a opakujte s levou nohou po stejnou dobu.

Viz také 16 pozic pro zmírnění bolesti zad

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *