pravděpodobně Jste viděli obrázky lidí z Asijských zemí provádění hlubokého dřepu. Dalo by se dokonce mít přátele, kteří cestovali do Asijské země a vrátil se domů řekla, že to bylo běžné vidět Asijské lidé v podřepu na to, co se zdálo být náhodné místa.
Co je to „asijský squat“? Asijský dřep je hluboký dřep prováděný lidmi žijícími v asijských zemích z praktických i kulturních důvodů. Lidé z asijských zemí jsou vychováváni, aby seděli v této pozici k odpočinku, nebo jako náhrada za stojící nebo sedící na židli. Navíc veřejné toalety mají pánve versus toalety, které vyžadují, aby si lidé dřepli. Mít kontakt mezi stehnem a toaletou je považováno za méně hygienické než provádění hlubokého dřepu v asijských zemích.
v tomto článku vysvětlím biomechaniku asijského dřepu, co je tak těžké a zda jste toho také schopni. Začneme tím, že se podíváme na některé obrázky asijského dřepu, abyste věděli, jak to vypadá.
asijský Squatový fenomén: co to je?
mnoho lidí v asijských zemích raději dřepí než stojí.
je to běžná klidová POLOHA, Místo toho, aby ležela, opírala se nebo seděla na židli.
kromě toho se asijský squat používá při provádění každodenních úkolů, jako je jídlo, čtení, kouření, praní prádla, telefonování a nespočet dalších aktivit.
v současné době mám přítele, který cestuje po Filipínách, a tak jsem ho požádal, aby pořídil nějaké fotky „asijského dřepu“ po celou dobu jeho dne.
Mnoho domácností si myli oblečení po ruce, a provádění Asijští při praní prádla je běžnou praxí.
To je také běžná praxe, že jíst při provádění Asijští, zvláště pokud je to jen svačinu, spíše než standardní jídlo.
Tady je to dáma, provádění Asijské squat, zatímco visí ven s její kočky.
Toto je dáma připravuje bambus jako materiál pro zahradní stavby při provádění Asijští. To je považováno za mnohem pohodlnější pozici, než se sklonil se, aby udělat stejný úkol.
rodiny, že můj přítel bydlí s oblibou provádět Asijské dřepy při hraní her dohromady.
je také důležité si uvědomit, že v mnoha částech Asie wc jsou samozřejmostí. Důvodem, proč nemají toalety, je to, že je považováno za hygieničtější, když nedochází ke kontaktu kůže s kůží na stejném toaletním sedadle mezi různými lidmi.
místo sady je k dispozici pánev a od lidí se očekává, že si dřepnou, aby šli do toalety. To je případ veřejných toalet, a zatímco některé domácnosti v městských centrech mají toalety, většina domů ve venkovských oblastech stále ne.
podívejte se, jak vypadá Asijská squatová toaleta a jak ji používat:
myšlenka ‚bobku‘ jít do koupelny je jedním z hlavních kulturních rozdílů mezi „Východní“ a „Západní“, což je důvod, proč tak mnoho turistů ze Západních zemí, jsou překvapeni tím, že Asijští.
jak asijský Squat
asijský squat vyžaduje, aby osoba seděla boky mezi kotníky. Současně je trup obvykle vzpřímený a paty jsou ploché na zemi. Poloha je multisegmentální, což vyžaduje vynikající pohyblivost kyčle, kotníku a kolena, aby správně fungovala.
Pokud si chcete vyzkoušet asijský squat pro sebe, zkuste následující:
- Najít stanovisko, které je mírně širší než rameno šířka
- Erupce prsty se mírně
- Crack na vaše boky a kolena ve stejné době, a začít snížení sebe na zem
- Myslíte, že o udržení své tělesné hmotnosti v průběhu podélné osy nohy, aby zajistily, že nejste houpací vpřed nebo vzad
- Squat tak hluboko, jak můžete, zatímco se snaží udržet váš trup relativně vzpřímeně a paty na zem
- Zbytek ruce na kolena
- Držte v této poloze po dobu několika minut a snažte se cítit vaše svaly „odpočinout“
Co Dělá Asijští Tak Těžké?
asijský dřep může být těžký, pokud se nemůžete dostat dostatečně nízko nebo nemáte vytrvalost, abyste ho drželi po dlouhou dobu.
Pokud je to tento případ, budete pravděpodobně mít jeden z následujících problémů:
nemáš pravdu končetiny délka rozměrů
schopnost squat hluboko, nebude snadné, pokud jste se narodili s určitými končetiny-délka rozměrů.
vaše tělo je rozděleno na segmenty, které jsou délkou kostí mezi určitými klouby. Například vaše noha je rozdělena na dva segmenty: dolní nohu a horní nohu.
dolní noha se skládá z holenní kosti, což je vzdálenost mezi kotníkem a kolenem.
horní noha se skládá z fibie, což je vzdálenost mezi kolenem a kyčlí.
proporce mezi vaše spodní nohy a horní nohu bude dělat to více či méně obtížné provést Asijské squat.
Pokud máte následující proporce, zjistíte, že je přirozeně těžší dřepnout hluboko:
- Pokud máte dlouhé kosti stehenní (horní části stehenní kosti) ve srovnání s krátkým bérec (dolní část nohy kosti)
- máte-Li obecně mají dlouhé nohy (oba horní a dolní segmenty) v kombinaci s krátkým trupem
To není říci, že hluboký dřep je nemožné, aby lidé s těmito končetiny-délka rozměrů. To jen znamená, že dostat se do hlubokého dřepu‘ bude těžší a může vyžadovat trochu více dopředu trup opřít, než někoho, s opačné proporce.
Pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak segmenty těla ovlivňují pohyb, můžete si přečíst naše články o konvenčním vs. SUMO DEADLIFTING a jak opravit dopředu nakloněné dřepy.
nemáte dostatečnou mobilitu
největším omezením při provádění asijského dřepu je nedostatek mobility.
asijský squat vyžaduje vynikající úroveň pohyblivosti v bokech a kotnících, aby mohl správně fungovat.
ve studii z roku 2009 bylo prokázáno, že úroveň pohyblivosti kotníku člověka je silně spojena se schopností převzít správné hluboké držení těla.
Zatímco někteří lidé mají biologické omezení v mobilitě, protože, jak jejich kosti připojit k jejich konkrétní spoje, každý, kdo bude mít přirozené míry mobility, které mohou být zlepšeny s tréninkem.
problém je v tom, že většina lidí není nucena pracovat na své mobilitě, protože jejich každodenní činnosti takové zlepšení nevyžadují. Například v západních kulturách může člověk řídit do práce az práce a pak celý den sedět v psacím stole. Pro tuto osobu není zlepšení pohyblivosti kotníku nutně starostí o jejich každodenní požadavky nebo kvalitu života.
Nicméně, v Asijských kulturách, protože děti jsou zvýšeny používat hluboký dřep v různých částech jejich den-to-denní život, se pracuje na jejich přirozené kotník mobility od mladého věku. Kromě toho, jak stárnou, jejich každodenní činnosti vyžadují, aby i nadále udržovali tuto úroveň mobility.
Pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak zlepšit pohyblivost kotníku, podívejte se na náš článek o 9 tipech, jak hlouběji dřepnout.
nebyl Jsi cvičil dřep dost
Pokud jste schopni squat dost hluboko, ale prostě nemají výdrž, držet pozici, pak je to jednoduše způsobeno tím, že jste to necvičili pozici dost.
bude trvat několikrát cvičit asijské squat pro vaše svaly dostat dostatečně flexibilní, aby squat hluboko. Poté, jakmile jste hluboko v podřepu, musíte se naučit, jak se „uvolnit“ ve spodní poloze, spíše než napínat, což může chvíli trvat, než se vaše svaly naučí.
moje rada je cvičit tři sady 60sekundových chytů každý den. Během několika týdnů byste se měli začít cítit pohodlněji při provádění asijského dřepu.
můžete provést asijské Squat?
takže můžete provést asijský squat?
většina lidí může být vyškolena k hlubokému dřepu; jak však bylo zmíněno dříve, míra, do jaké je pro vás snazší nebo těžší, bude záviset na vaší bio-mechanice a úrovni mobility.
v metaanalýze z roku 2013 na kostech lidských končetin bylo prokázáno, že některé asijské země mají přirozeně menší proporce délky končetin ve srovnání s jinými populacemi.
když se tyto populace možná zjistíte, že je snazší se dostat do hlubokého dřepu, to nevylučuje vás od cvičení squat hlubší.
Pokud chcete dřepnout hlouběji, musíte jednoduše pracovat v rámci své vlastní individuální mechaniky. Například někdo s kratšími délkami dolních končetin může mít vzpřímenější trup. Někdo s delšími délkami dolních končetin může mít více dopředu nakloněný trup.
nebojte se tak moc, zda vypadáš úplně jako někdo jiný, zatímco v podřepu, prostě praxe, jak se vaše boky snížit a udržet váhu přes střední linii nohou.
pokud jde o pohyblivost kotníku, klíčem k asijskému dřepu je udržení nohou rovně na podlaze. Za tímto účelem budete muset pracovat na uvolnění svalů v lýtku a ujistit se, že máte co největší pohyblivost prostřednictvím kotníku.
zde jsou tři cvičení, která byste měli udělat pro zlepšení pohyblivosti kotníku pro asijský squat:
Pruhované Kotník Dislokací (2 sady 20 opakování)
Single-Noha směrem Dolů Pes (2 sady 20 opakování)
Měkké Tkáně Tele Uvolnění (60-sec)
Jsou Tam Výhody Asijští?
Existuje několik výhod pro provádění Asijští:
- Asijské dřepy vám umožní udržet vaše svaly zapojeni v zájmu udržení rovnováhy a vzpřímené držení těla. Místo toho, abyste seděli nebo se hrbili na židli, která nevyužívá vaše jádro, zkuste strávit část času v hlubokém dřepu.
- asijské dřepy pracují několik svalů dolní části těla bez velkého úsilí. Prostě sedí v hlubokém dřepu, svaly čtyřkolky, glutes, lýtka a hamstringy se aktivují k udržení své pozice.
- asijské dřepy mohou zlepšit povědomí o těle, což se promítne do dalších aktivit ve vašem každodenním životě. Pochopením, kde jsou vaše boky, kolena a trup ve vzájemném prostoru, můžete mít lepší kontrolu nad svými končetinami a tělem.
- bylo prokázáno, že asijské dřepy pomáhají těhotným ženám během porodu a porodu, protože učí pánev otevřít, což pomáhá při sestupu dítěte.
- asijské dřepy při odchodu do koupelny mohou více otevřít tlusté střevo a umožnit rychlejší a efektivnější odstraňování odpadu. Tak chodili naši předkové po tisíciletí na záchod.
Závěrečné myšlenky
z praktických i kulturních důvodů má hluboké dřepění důležitou funkci v mnoha asijských zemích. I když pro některé lidi může být těžké provádět asijský squat na základě jejich délky končetin, každý se může naučit, jak dřepnout hluboko s dostatkem praxe a práce s mobilitou. Pokud plánujete výlet do asijské země, buďte připraveni provést asijský squat a jít do koupelny.