Zranění se stalo pro všechny běžce bez ohledu na věk, schopnosti nebo zkušenosti. Aquajogging, jinak známý jako deepwater running, je skvělý způsob, jak zůstat fit při zranění.
dvojnásobná olympijská vítězka Kelly Holmesová byla první zastánkyní. V roce 2000, Holmes utrpěl zranění lýtka a mohl jen pokračovat sledovat trénink šest týdnů před Olympijských hrách v Sydney, kde vyhrála bronzovou medaili. Tento pozoruhodný úspěch byl umožněn tím, že její použití aquajogging k udržení velmi vysoké úrovně fitness jako zranění uzdravil.
Pokud jste byli zraněni, nebojte se: je možné zůstat ve formě. I když nejste zraněni, aquajogging lze použít k doplnění vašeho běžného běžeckého programu a posílení vaší vytrvalosti, aniž byste bušili nohama.
co to je?
Aquajogging zahrnuje na sobě plovací zařízení kolem středu, a pak, pohybující se ruce a nohy v běžecké pohybu v hlubokém konci bazénu. Vaše nohy by se neměly dotýkat podlahy bazénu a měli byste postupovat pomalu. Je to pravděpodobně nejběžnější forma křížového tréninku mezi elitními sportovci.
Aquajogging pásy lze zakoupit levně online. Mít pás připnutý kolem břicha vám umožní zůstat nad vodou, takže vaše technika je zaměřena na replikaci dobré běžecké akce, spíše než držet hlavu nad vodou.
když se provádí správně, se správným vzpřímeným držením těla, aquajogging je skvělá forma tréninku odporu. Téměř každý sval, který používáte při běhu, může být vykonáván, a to je zvláště výhodné pro flexory kyčle. Jízda kolen proti odporu vody umožňuje posílení flexorů kyčle v plném rozsahu pohybu. Flexory kyčle jsou chronicky slabé a těsné u většiny běžců, kteří pracují na stole a tráví většinu dne sezením. Tato slabost přispívá k mnoha běžeckým zraněním; nejčastěji stížnosti na koleno běžce. Možná zjistíte, že máte lepší a odolnější běžeckou formu zpět na souši, jakmile zavedete aquajogging do svého tréninkového programu.
Technika tipy
- Zajistit, že voda, ve které budete trénovat, je dostatečně hluboké, takže vaše nohy nebudou na dně při spuštění.
- Udržujte vzpřímené držení těla s rameny přímo nad boky. Hlavním závěrem ze sledování lidí aquajogging na podvodní kameru je, že, bez ohledu na to, jak moc si myslíte, že se opíráte, stále se nakloníte dopředu. Je to pravděpodobně proto, že pásy vám dávají větší vztlak vzadu než vpředu.
- sevřete ruce v pěst, abyste“ nepodváděli “ plaváním rukama pro pohon vpřed.
- Představte si, že jste překročil za barel a válcování za sebou – tedy přehánět koleno řídit přes imaginární barel, a také tlačit je zpět, plně s trail nohu.
- Najděte tréninkového partnera. Bez rozptýlení světa kolem vás, aquajogging sám může být docela nudný.
- vždy provádějte intervaly, vždy užívejte krátké zotavení. Vzhledem k tomu, že aquajogging není nosný, intenzita nebude tak vysoká jako při normálním běhu. Tomu je třeba čelit rozdělením každé relace do intervalů tvrdého úsilí s krátkým zotavením.
- Dorsiflex vaše nohy-to je další věc, kterou děláte při běhu na zemi, aniž byste si to uvědomili,ale musíte o tom aktivně přemýšlet při aquajogging-to znamená vytáhnout prsty nahoru směrem k holeně.
- zvolte nejpomalejší možný jízdní pruh. Aquajogging není určen k tomu, abyste se rychle pohybovali po vodě, takže budete v bazénu pomalejší než všichni ostatní.
- Zatímco technické poradenství výše uvedených je důležité zvážit, hlavní věc soustředit se na je, že jste tvrdě pracovat a dostat vaše tepová frekvence a dýchání sazby zvýšené.
existuje samozřejmě mnoho dalších forem křížového tréninku, včetně plaveckých, cyklistických, eliptických a veslovacích strojů. Aquajogging má tu výhodu, že je nulový dopad. To je zvláště užitečné pro běžce, kteří utrpěli špatné zranění kotníku nebo nohy a pro které není jízda na kole a používání eliptického stroje možná. Aquajogging má výhody oproti plavání, že nevyžaduje žádné předchozí školení a pracuje více podobnou sadu svalů k běhu.
Schůzky
Níže jsou uvedeny některé nápady pro relací, které můžete provádět v bazénu, i když replikace nějaké školení, které můžete dělat ve svém normálním chodu programu (s mírně sníženou výtěžnost), bude také dobře fungovat.
Bazén Zasedání 1 (30min celkem, 14min těžké)
- 8min snadné zahřívání
- 8 x 1min těžké (30sec recovery)
- 12 x 30sec těžké (20sec recovery)
- 8min snadné warmdown
Bazén Zasedání 2 (52min celkem, 22min těžké)
- 10 min zahřívání
- 3 x 3min těžké (90sec recovery)
- 2min jednoduché
- 4 x 2min těžké (60sec recovery)
- 2min jednoduché
- 5 x 1min těžké (30sec recovery)
- 10min warmdown
Sledovat, Jake na Twitteru na @jakegshelley. Bloguje na jakegshelley.wordpress.com.
online koučování bigbeartc.org/coaching-packages.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Sdílet na Facebook
- Sdílejte na Twitter
- Sdílet přes E-mail
- Sdílejte na LinkedIn
- Sdílejte na Pinterest
- Sdílet na WhatsApp
- Podíl na Messenger