Cvičení
získat nějaké cvičení a jíst zdravě pomůže vám dostat se zpátky do svého prepregnancy hmotnosti během několika měsíců. Ale pokud chcete vidět, že břicho ploché, budete muset udělat nějaké cvičení, které se zaměřují na vaše břišní svaly. A tady je tajemství: nechoďte okamžitě na drtí.
Pamatujete si pojivovou tkáň mezi pásy vašeho abs, které se protáhly? Malé množství protahování se děje ve všech těhotenstvích a to je normální. Jak se tkáň začne hojit, opraví se sama. Ale předběžný výzkum ukazuje, že břicho drtí provedeno příliš brzy, vlastně protáhnout pojivovou tkáň ještě více, a aby bylo tenčí a slabší. Ne to, co chcete pro silné, podpůrné jádro.
Chcete-li začít se správnými cviky, chcete posílit svůj nejhlubší břišní sval-váš příčný abdominis. Přemýšlejte o tomto svalu jako o vnitřním „opasku“ vašeho těla.“
i když budete chtít mluvit s fyzioterapeutem nebo lékařem o podobných cvičeních, která můžete dělat bezpečně, pánevní náklony jsou dobrým způsobem, jak začít. Uvázat list pevně kolem bříška, aby podpořila vaše abs a to:
- Lehněte si na záda, umístit své nohy na podlaze a pokrčte nohy.
- zatáhněte pupík směrem k páteři a zvedněte pánev z podlahy.
- utáhněte hýždě a podržte po dobu 5 sekund.
- zaměřte se na 5 sad po 20 opakováních.
během 8 až 12 týdnů byste měli být připraveni přejít na hlubší břišní cvičení. Studie 40 žen ukázala, že cvičení na posílení jádra fungují! Zajímá Vás, jak často stačí? Podle Americké rady pro cvičení můžete provádět břišní cvičení 2-3krát týdně.
zde jsou některé skvělé břišní utahování cvičení, které budete chtít vyzkoušet:
- předloktí prkno. Lehněte si předloktí na podlahu. Zvedněte se na prsty. Nasaj si břicho. Utáhněte hýždě. Držte se 20 a budujte, jak budete silnější.
- reverzní krize. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a stehny kolmo k zemi. Pomocí abs přiveďte kolena k hrudi. Držte 2 počty a opakujte 10krát.
- Nůžkové kopy. Lehněte si na záda s nohama rovně. Zvedněte obě nohy z podlahy a potom nůžkové nohy střídavým spouštěním a zvedáním. Proveďte 15 až 20 opakování.
zde je něco, co byste měli vědět: pokud se vaše abs oddělily více než 2 až 2.5 centimetrů-diastáza recti-a nevidíte žádné uzavření mezery s časem a cvičením, možná budete potřebovat operaci, abyste to napravili.
dobře Jíst
Když jste péči o novorozence 24/7, je to lákavé sáhnout po čokoládě a vyhnat zdravé stravovací návyky do minulosti — zejména v noci, když celý dům spí. Zde je několik jednoduchých, chutných a zdravých občerstvení:
- high-vlákniny obilovin udržet váš systém běží hladce (nikdo vám řekl, že stagnující střeva jsou běžné po porodu — na vině je vaše bitva-unavený trávicí systém a hormony)
- nakrájet zeleninu a ovoce
- instantní ovesné vločky
- low-tuku jogurt, sypané müsli či sušené ovoce
Břišní zábaly, podvazkové pásy, a korzety — co je správné?
to vše podpoří váš žaludek a dolní část zad a dá vám plošší břicho, ale nezmění váš tvar. Maminky, kteří měli císařský porod bude často tout je, protože mohou pomoci řez léčit tím, že off tlak. Ale c-sekce maminky nejsou jedinými fanoušky.
Zde je natvrdlý-kostrbatý:
- Poporodní břišní zábaly jsou vyrobeny z nastavitelné elastické která pokrývá trup od žebra k boků.
- Pasu cinchers jsou obvykle vyrobeny z tužší materiál, krýt z pod poprsí a boky, a mají háček a oko uzavření. Dávají vám další kompresi, která může způsobit více škody než užitku, takže se jim budete chtít vyhnout.
- Korzety nejsou jen přežitkem z roku 1850. Stále je můžete najít dnes, ale budou vám navíc komprese se chcete vyhnout.
Pokud váš lékař doporučuje břišní zábal, pravděpodobně jej budete nosit 10 až 12 hodin denně po dobu 6 až 8 týdnů. Zní to lákavě? Nezapomeňte, že stále musíte pracovat s abs, než se s tím břichem skutečně rozloučíte.
zde je několik možností zabalení břicha, které je třeba zvážit:
- Belly Bandit Původní Břišní Zábal
- UpSpring Shrinkx Břišní Poporodní Břišní Zábal
- Ingrid & Isabel Bellaband