od Janet Miller
ve slavných slovech Ferris Bueller, “ život se pohybuje docela rychle. Pokud se nezastavíte a jednou za čas se rozhlédnete, můžete to minout.“
může být snadné se dostat do rychlého pruhu a zapomenout zastavit a ukázat své uznání za to, co máte. Dobře prožitý život je vděčnost a vděčnost. Abychom vám pomohli na vaší vděčné cestě, tady jsou 8 způsoby, jak mít více vděčnosti ve svém každodenním životě.
1. Nebuď vybíravý: ocenit vše
vděčnost nemusí být zachráněna za „velké“ věci v životě. Zvyk, že je velmi vděčná začíná ocenit všechny dobré věci v životě, a uznává, že není nic příliš malé pro vás být vděčný za.
I když je to tak jednoduché, jak ocenit jasného počasí, nebo jak rychle se vaše pošťák doručil poštu minulý pátek, nic nenechávejte venku, když cvičí své vděčnosti.
2. Najděte vděčnost ve svých výzvách
vděčnost není jen o vděčnosti za pozitivní zkušenosti. Ve skutečnosti, někdy přemýšlení o negativních nebo obtížných situacích může pomoci opravdu přibít to, za co musíte být vděční.
Foto Marcos Vasconcelos
Západní Buddhistický mistr Jack Kornfield si pamatuje cvičení udělal s mužem, který se stará o svého vnuka, když jeho syn a dcera-in-law bojoval s drogovou závislostí. Navzdory všemu, čím prošel, muž byl stále schopen najít vděčnost za množství soucitu, který se naučil ukázat, a dopad, který mohl mít na ostatní lidi.
ponořte se trochu hlouběji do některých svých minulých zkušeností a pokuste se zjistit, jak vám pomohly utvářet osobu, kterou jste dnes.
3. Cvičte všímavost
Posaďte se denně a promyslete si pět až deset věcí, za které jste vděční. Trik je v tom, že si to musíte představit ve své mysli a sedět s pocitem vděčnosti ve svém těle. Dělat to každý den bude přepojit váš mozek, aby byl přirozeně vděčnější, a po každém sezení se začnete cítit šťastnější.
trvá jen osm týdnů vděčnosti, než lidé začnou ukazovat změněné mozkové vzorce, které vedou k větší empatii a štěstí.
váš mozek je mocným nástrojem a trénink k vděčnosti je součástí zajištění toho, aby vděčnost přicházela snadněji, když cvičíte, tak na co čekáte?
4. Udržujte si deník vděčnosti
po zasedání všímavosti si zapište své pozitivní myšlenky! Vedení deníku o všech věcech, za které jste vděční, vám může pomoci sledovat a odkazovat se na pozitiva ve vašem životě.
zapište si své pozitivní myšlenky, abyste dále zaměřili svou pozornost na toto téma. Zatímco vkládáte pero na papír, nemáte jinou možnost, než vědomě přemýšlet o slovech, která píšete, bez dalších rušivých, nevděčných myšlenek.
můžete deník každý den po své vděčnosti praxe, nebo se můžete vrátit do deníku na pravidelném rozvrhu týdně nebo měsíčně.
5. Dobrovolník
pro mnoho lidí je klíčem k větší vděčnosti vrátit ostatním v jejich místní komunitě. Nejen, že to bude více vděčný za věci, které můžete brát jako samozřejmost, ale studie ukázaly, že dobrovolná činnost za účelem pomoci druhým, zvyšuje naše vlastní blaho, a tím naše schopnost mít více vděčnosti.
profesor University of Pennsylvania, Martin Seligman, podporuje tuto teorii svým výzkumem v Flourish: vizionářské nové chápání štěstí a pohody. Po testování všech druhů proměnných, které pomáhají zlepšit naši pohodu, zjistil, že dobrovolnictví je nejspolehlivějším způsobem, jak na okamžik zvýšit vaši pohodu.
jinými slovy: pomáhat druhým vám pomáhá!
6. Vyjádřete se
někdy nestačí jednoduše udržet svou vděčnost pro sebe. Můžete zvýšit své pocity vděčnosti tím, že vyjádříte stejnou vděčnost lidem, na kterých vám záleží.
Duše Palačinka, skupina, která funguje objevit „věda o štěstí,“ běžel experiment, kde se vyzývají lidi, aby napsat dopis na osobu, byli vděční. Toto cvičení samo o sobě zvýšilo jejich úroveň štěstí ze 2 na 4%. Když však stejní lidé telefonovali osobě, za kterou byli vděční, aby vyjádřili svou vděčnost přímo, úroveň štěstí vyskočila ze 4% na 19%.
nejen vyjádřit svou vděčnost, pro někoho, aby se jejich den trochu jasnější, ale to může dělat zázraky pro zvýšení vaší vlastní úrovně vděčnosti a štěstí v dlouhodobém horizontu.
7. Trávit čas s blízkými
pokud bojujete s pocitem vděčnosti v tuto chvíli, jděte trávit čas se svými přáteli a rodinou. Samozřejmě vám to pomůže přiblížit se k nim a posílit váš vztah, ale také vám dá šanci praktikovat své činy vděčnosti lidem, na kterých vám záleží.
Začněte v malém, pokud mají potíže s hledáním způsobů, jak podpořit své přátele a rodinu. Například, proč se ujistíte, že pozorně posloucháte, až s vámi příště někdo sdílí příběh, místo aby čekal na svou vlastní šanci promluvit? Nebo začněte rozhovor s obtížným členem rodiny tím, že doplníte jejich nové boty nebo ostříhané vlasy.
8. Zlepšit své štěstí v jiných oblastech svého života
Být vděčný může udělat radost, ale být šťastný, může také se budete vděční. Existuje spousta dalších způsobů, jak získat náladu, včetně cvičení nebo účasti na koníčku, který vás baví.
Jakmile máte pocit, endorfiny flow, ukazuje vděčnost bude ještě jednodušší a začnete být schopni, aby se seznam po seznam všech věcí ve vašem životě, jste vděční za.
Janet Miller je sériový podnikatel, zvyk vědec a spoluzakladatel Jen recenze. Píše rozsáhle a byla uvedena na Fast Company, Muse, The Huffington Post a Tiny Buddha.