„mysl je jeho vlastní místo, a sama o sobě může udělat nebe z pekla a peklo z nebe.“
― – John Milton, Paradise Lost
“ téměř všechny bolestivé pocity mají svůj zdroj nesprávným způsobem pohledu na realitu. Když vykořeníte chybné názory, utrpení přestane.“
— Buddha, jak napsal Thich Nhat Hanh
Všechny z nás zažít negativní myšlenky čas od času. To, jak zvládáme své negativní postoje, může znamenat rozdíl mezi důvěrou versus strachem, naděje versus zoufalství, mistrovství versus oběť, a vítězství versus porážka.
několik studií odhalilo, jak mohou chronické negativní postoje nepříznivě ovlivnit zdraví, štěstí a pohodu člověka (1)(2)(3). Níže je osm běžných negativních myšlenek nešťastných lidí, výňatků z mých knih (klikněte na tituly): „Jak se zbavit negativních myšlenek a emocí“ a “ jste velmi citliví? Jak získat imunitu, mír a sebeovládání!“*
1. Self-porážet Talk
Self-porážet talk jsou zprávy, které posíláme sami sobě, které snižují naši důvěru, snížit náš výkon, snížit náš potenciál, a nakonec sabotovat náš úspěch. Společná sebezničující řeč zahrnuje počátky vět, jako jsou:
„já nemůžu…“
„nejsem dost dobrý…“
„nejsem si jistá …“
„nemám, co to znamená…“
„budu nepodaří…“
líbilo By se vám, kdyby přítel vám řekne, opakovaně, že „nemůžete uspět,““ty nejsi dost dobrý,“ „nedostatek důvěry,“ „nemáte, co to znamená,“ nebo „budeš se nezdaří?“Považovali byste tuto osobu za skutečného přítele? Pokud ne, proč byste chtěli mluvit nebo přemýšlet tímto způsobem pro sebe? Zapojit se do obvyklého sebepoškozujícího rozhovoru je jako mít falešného přítele,který vás celý den položí. Stanete se vaším nejhorším nepřítelem a kritikem.
2. Negativní předpoklady
převládající formou negativního myšlení je zhodnotit situaci nebo interakci a předpokládat negativní. Pro mnoho lidí je tento postoj „při pohledu na sklenici napůl prázdný“ obvyklý a automatický. Jeden by se mohl dívat na přeplněné dojíždění, deštivý den, nebo platit účty jako automatické negativní zážitky.
na dopravě, počasí nebo placení účtů samozřejmě není nic pozitivního ani negativního. Jak se říká, „To je to, co to je.“.“Je to způsob, jakým se rozhodnete vztahovat ke svým okolnostem, díky nimž je zkušenost pozitivní nebo negativní. Tato volba vás může okamžitě učinit silnějším nebo slabším, šťastnější nebo pochmurnější, zmocněný nebo viktimizovaný. Vzhledem k stejné situaci, jeden by mohl se podívat na přeplněné dojíždět jako možnost poslouchat relaxační hudbu, nebo praxe, s vědomím dýcháním; deštivý den jako příležitost stočit doma s horkého kakaa a dobrou knihu, nebo placení účtů jako příležitost k praxi „platit sami první“ bohatství strategie budování. Je to všechno v tom, jak se rozhodnete vztahovat k okamžiku.
3. Negativní srovnání s ostatními
jedním z nejjednodušších a nejběžnějších způsobů, jak se cítit špatně o sobě, je porovnat se nepříznivě s ostatními. Můžeme být v pokušení srovnávat se s těmi, kteří mají více úspěchů, vypadají atraktivnější, vydělat více peněz, nebo se chlubit více přáteli Facebook.
Když se ocitnete, kteří chtějí mít to, co má někdo jiný, a žárlit, nižší nebo neadekvátní jako výsledek, budete mít negativní sociální srovnání chvíli.
Výzkum ukazuje, že obvyklé negativní sociální srovnávání může způsobit osoba, která má zkušenosti větší stres, úzkost, deprese, a self-porážet volby (4)(5).
4. Negativní Přemítání o Minulosti,
měli Bychom se poučit z minulosti, ale nemusí být uvízl v ní. Někdy životní okolnosti a osobní neúspěchy může strašit a brání nám vidět náš skutečný potenciál a rozpoznávat nové příležitosti. To, co se již stalo, nemůžeme změnit, ale to, co se teprve stane, můžeme utvářet a ovlivňovat. Někdy je prvním krokem jednoduše vymanit se z minulosti a prohlásit, že jste to vy, ne vaše historie, kdo má na starosti. Goethe nám připomíná: „nic nemá větší cenu než tento den.“Nezabývejte se minulostí. Udělat lepší rozhodnutí dnes a jít dál.
“ Abraham Lincoln prohrál osm voleb, dvakrát neuspěl v podnikání a utrpěl nervové zhroucení, než se stal prezidentem Spojených států.“
— – Wall Street Journal
5. Oslabující přesvědčení o obtížných lidech
většina z nás se v životě setkává s obtížnými lidmi. Tváří v tvář tak náročným jednotlivcům, je lákavé věřit, že jsou pachateli a my jsme oběťmi, nebo že drží moc svým náročným chováním. Takové postoje, i když jsou opodstatněné, jsou reaktivní a tím se oslabují.
klíčem ke změně vašich disempowering přesvědčení o obtížných lidí je přejít od bytí reaktivní proaktivní. Ať už máte co do činění s narcistická, pasivně-agresivní, manipulátor, nebo zastrašující a kontrolní utlačovatele, existuje mnoho dovednosti a strategie, můžete použít, aby zůstali na vrcholu situace. Další informace o tomto tématu naleznete v mých knihách (klikněte na tituly): „jak efektivně komunikovat a zacházet s obtížnými lidmi“ a “ jak úspěšně zacházet s pasivně agresivními lidmi.“
6. Touha obviňovat
vinu lze definovat jako držení ostatních zodpovědných za naše neštěstí. Někteří lidé vrhají své nefunkční rodiče, negativní vztahy, socioekonomické nevýhody, zdravotní problémy, nebo jiné životní potíže jako důvod jejich neštěstí a nedostatku úspěchu.
i když je jistě pravda, že život přináší mnoho obtíží a nepopiratelné bolesti a utrpení, které často způsobují, obviňovat ostatní, protože důvodem neštěstí je obsazení sebe sama do role oběti.
oběti mají iluzorní výhody, protože ukazování prstem poskytuje pohodlné zdůvodnění nevyhovujících životních podmínek a vrhá práci nezbytnou k úplnému převzetí vlastního života a pohody.
nicméně obvyklé obviňování v průběhu času udržuje hořkost, zášť a bezmocnost, protože oběť trpí tím, co H.D. Thoreau nazývá „tichým zoufalstvím.“
často ti, kteří jsou terčem vaší viny, mají malou představu (nebo se mohou méně starat) o tom, jak se opravdu cítíte. Ublížil jste si jen tím, že jste vězněm své vlastní hořkosti a zášti. Vaše pocity mohou být oprávněné, ale nepomohou vám stát se šťastnými, zdravými a úspěšnými. Nakonec, není to to, co opravdu chcete?
“ když obviňujeme, rozdáváme svou moc.“
— – Greg Anderson
7. Boj odpustit si
každý z nás dělá chyby v životě. Když se podíváte zpět na své minulé činy, možná tam byla rozhodnutí a činy, které litujete. Mohlo dojít k nešťastným chybám v úsudku. Možná jste způsobili škodu sobě a/nebo ostatním.
jak si vzpomínáte na tyto minulé události, může existovat doprovodný pocit sebeobviňování za chyby, způsobené škody nebo zmeškané příležitosti. Můžete si o sobě myslet, že jste „špatný“ nebo „vadný“ člověk a válet se v vině. Během těchto okamžiků, je nesmírně důležité být soucitný se sebou, s vědomím, že teď, když jste si více vědomi, máte šanci vyhnout se opakování minulých chyb, a pozitivně změnit sebe a ostatní.
8. Strach z neúspěchu a dělat chyby
strach z neúspěchu a dělat chyby jsou často spojeny s perfekcionismem (alespoň v určitých oblastech vašeho života). Možná si myslíte, že v některých ohledech nejste dost dobří, čímž na sebe vyvíjíte obrovský tlak, abyste uspěli.
Při nastavení vysoké standardy, které mohou sloužit jako účinný motivační nástroj, očekával si být dokonalá, má radost ze života, a ve skutečnosti může omezit váš největší potenciál pro úspěch. Několik studií prokázalo korelaci mezi perfekcionismem a neštěstí (6) (7). Zkuste, jak bychom mohli, prostě není lidské být dokonalé, a už vůbec ne po celou dobu.
„Vzhledem k tomu, touha být oceněny a ocenil, že je lákavé pokusit se zdají být ideální, ale náklady na takové podvody jsou vysoké…, Jak můžeš mít rád sám sebe, když nechcete měřit, jak to bys měl být?“
– r. Adler a R. Proctor II
tipy, jak omezit nebo odstranit negativní postoje a pocity, naleznete v mých knihách (klikněte na tituly): „jak se zbavit negativních myšlenek a emocí“ a “ jste vysoce citliví? Jak získat imunitu, mír a sebeovládání!“
© 2015 od Preston C.Ni. Všechna práva vyhrazena po celém světě. Porušení autorských práv může porušovatele vystavit právnímu stíhání.
Select reference
(1) Elejalde-Ruiz, a. jak Starý se cítíte uvnitř? Klíčem k tomu, abyste zůstali zdraví a žili déle, je rozhodnutí, že nejste staří a Zchátralí. Chicago Tribune (Říjen. 12, 2011).
(2) nový výzkum odhaluje, jak postoje ovlivňují chování. Archiv Článků O Výzkumu, Ohio State University.
(3) Goldman, D. vědci zjistili, že optimismus pomáhá obrannému systému těla. New York Times (20. Dubna 1989).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, s. e. účinky směru sociálního srovnání, hrozby a sebeúcty na vliv, sebehodnocení a očekávaný úspěch. Žurnál osobnosti a sociální psychologie 64 (1993).
(5) Collins, R. L. pro lepší nebo horší: dopad vzestupného sociálního srovnání na sebehodnocení. Psychologický Bulletin 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke a.; Noggle, Chad a.; Lapsley, Daniel K. „perfekcionismus a depresivní příznaky v rané adolescenci“. Psychologie ve školách 44 (2): 139-156. doi: 10.1002 / jámy.20212. (2007).
(7) Rettner, R.odhalena temná stránka perfekcionismu. Živá Věda (11. Července 2010).
* tento článek je určen pro všeobecné vzdělávací účely. V případě vážného duševního nebo emočního utrpení vyhledejte podporu od zdravotnických pracovníků a odborníků na duševní zdraví.