Cvičení má mnoho výhod nad rámec hubnutí, ale mnoho lidí přeskočit ven na cvičení, protože se nemohou zdá se, že najít čas, aby se vešly to. I když delší aerobní cvičení mají mnoho pozitivních účinků na zdraví, jakékoliv formy činnosti může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví, i když je to jen chůze po dobu 20 minut denně.
ať už se probudíte o něco dříve, zapadnete do přestávky na oběd během práce nebo jdete na večerní procházku, krátká procházka může pomoci změnit mnoho aspektů vašeho života. Pokud chcete zlepšit svou celkovou pohodu, zvažte těchto sedm zdravotních výhod chůze pouhých 20 minut denně.
zlepšená nálada
studie zjistily, že při mírné chůzi může okamžitě zlepšit vaši náladu. Cvičení, i když je to jen rychlá procházka, pomáhá uvolňovat endorfiny, které v těle vyvolávají pozitivní pocit.
Zvýšení Energie
Pokud máte pocit, jako byste hit odpolední propad každodenní, možná budete chtít, aby se pohybující se. Vědci z University of Georgia zjistili, že lidé, kteří chodili jen 20 minut denně, uváděli, že se cítí energičtější a méně unavení. Chůze zvyšuje průtok krve, což zase zvyšuje schopnost těla vytvářet energii.
Snížené Riziko Onemocnění Srdce
Pěšky za 20 minut denně může snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice o osm procent, podle výzkumu z University of Leceister. Chůze po dobu 40 minut může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 18 až 20 procent.
Foto epSos.de
Delší Životnost
Dokonce i jen krátká chůze může snížit riziko předčasného úmrtí o ohromující třetinu. Vzhledem k tomu, že velké množství předčasných úmrtí je způsobeno nečinností, může mít jakákoli zvýšená aktivita hluboký dopad na vaši životnost.
Snížené Riziko vzniku Cukrovky
Chůze po každém jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko typu 2 diabetes. To platí zejména pro osoby, které jsou považovány za pre-diabetické.
Photo by Jill a. Hnědé
Silnější Paměť
Lidé, kteří chodí, mají větší hipokampus, oblast mozku odpovědné za paměť a učení. Studie ukazují, že každodenní procházka může pomoci zlepšit prostorovou paměť a snížit riziko demence.
hubnutí
hledáte ztratit nějaký břišní tuk? Pouhých 20 minut denně může pomoci zmenšit váš pas a spálit kalorie. Chůze pomáhá snižovat viscerální tuk, hluboký břišní tuk v těle.
