Někdy po obědě, a obvykle kolem 3 P. M., že boom crash druh pocit, začíná se. Možná jste strávili ráno boucháním do práce jako osvětlení a foukání úkolů jako tornádo v Kansasu. Ale teď jsi jen slabý, vyčerpaný louže svého bývalého já, a vše, co chcete udělat, je stočit a zdřímnout pod stůl jako George Constanza (jasně, mluvím z osobní zkušenosti).
nebojte se: to je super běžný pocit. I když se může zdát, že se musíte připojit k kávě IV, abyste to zvládli po zbytek dne, existují lepší způsoby, jak se vypořádat s touto ztrátou energie. A naštěstí obvykle zahrnují chutné, výživné občerstvení.
než se pokusíte vyřešit svůj propad nějakým grub, zkuste zjistit, co to způsobuje. „Pokud je váš oběd chybí bílkoviny a vlákniny, nebo příliš vysoko v rafinovaných sacharidů, ty jsou více pravděpodobné, že zkušenosti, že energie dip mid-odpoledne,“ Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., majitel Výživy v Hlavní roli, vypráví SAMOSTATNĚ.
Lisa R. Young, Ph.D., R. D., C. D. N., říká SELF, že můžete být také dehydratovaný nebo vyčerpaný sedět celý den. Pokud si myslíte, že je to situace, navrhuje rychlou procházku nebo sklenici vody. A pokud to úplně nepomůže, říká, že svačina se zdravou směsí vlákniny, bílkovin a komplexních sacharidů může být právě to, co potřebujete.
s jakýmkoli odpoledním občerstvením Pincus říká, že se budete chtít zaměřit na dosažení této rovnováhy živin. „Občerstvení plné ovoce, zeleniny, celých zrn, dobrých tuků a chudých bílkovin může určitě poskytnout trvalou energii.“A Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. vysvětluje, že tyto občerstvení vás také udrží až do večeře.
Jedna věc, kterou budete chtít mít na paměti: Young říká, budete chtít, aby se zabránilo občerstvení, které jsou rafinované sacharidy—preclíky, sušenky, víš, typické odpoledne věci—protože nebudou pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi tak dobře jako něco, s vlákniny a bílkovin. Výsledek? Můžete perk up dočasně, ale vaše 3 p. m. propad bude pravděpodobně jen přechod do 4 p. m. propad.
takže místo toho, abyste se vydali na sladkosti, rozhodněte se pro jedno z těchto odborně doporučených občerstvení. Jsou snadno hodit dohromady v jiff, a mají všechny živiny, které potřebujete, aby to přes zbytek pracovního dne.