erekce: tři slova, která přicházejí s velkým tlakem.
někdy problémy s erekcínení to přesně vaše chyba. Genetika a určité zdravotní podmínky– řekněme, diabetes nebo onemocnění srdce – může dělat to těžké se dostat těžké, protože problémy ovlivnit váš krevní cévy, může běžet v rodinách, říká Dr. Ryan Berglund, aurologist na Cleveland Clinic. A potřebujete nekompromisní průtok krveváš penis, aby získal zdravou erekci.
Navíc, zatímco erektilní dysfunkce (ED)může zasáhnout lidi v každém věku, čím starší jste, tím vyšší je pravděpodobnost rozvojových sexuální výkonnosti, problémy, říká.
Přečtěte si více: riziko erektilní dysfunkce více než ztrojnásobuje, pokud máte tento zdravotní stav,
Stále mnoho faktorů, které ovlivňují váš penis zdraví a svůj výkon v thebedroom jsou pod vaší kontrolou. A i když jste náchylní ke špatnému penis healthdue na věci, které nemůžete opravdu změnit, můžete zvýšit své šance na bettererection zaměřením se na věci, které můžete vyladit.
want better session in the sack tonight? Proveďte těchto sedm změn dnes.
1. Probuď se s kávou
Vaše Hodnocení výběru ráno může hrát roli v tom, jak dobře si vedete v ložnici později v noci. Výzkum z University of Texas Health ScienceCenter v Houstonu zjistili, že muži, kteří konzumují kofein, což je ekvivalent dvou až threecups kávy denně byly méně pravděpodobné, že hlásit ED problémy, než kluci, kteří steeredclear o stimulant. Autoři studie říkají, že kofein má vlastnostipodobně jako Viagra. Stimulant pomáhá tepnám v penisu relaxovat aváš průtok krve se zvyšuje-oba faktory nezbytné pro silnou erekci.
Přečtěte si více: 10 důvodů, proč byste měli pít kávu každý den
2. Začněte se potit-ale ne točit
Cardioisnejen skvělé pro vaše srdce: váš penis také těží. Muži, kteří pravidelně cvičí, mívají zdravější krevní cévy – které jsou pro ně klíčové-než muži s nadváhou, říká doktorka Berglundová. A čím vícintenzivně cvičíte, tím lepší je vaše zdraví penisu. Muži whoworked alespoň 18 „METS“ – nebo metabolický ekvivalent úkol, který takesinto úvahu dobu trvání tréninku a intenzitou – za týden hlásil bettererectile funkce více než sedavý lidi, 2015 studovat v Journalof Sexuální Medicíny našel. Například běh po dobu jedné hodiny tempem a6 minut km (to je 10 km za hodinu) by vám dal skóre MET 9, 8. Dělat to dvakrát týdně by vás přivedlo přes 18 potkal známku.
Číst Více: 5 způsobů, jak běh ovlivňuje váš penisa koule
cvičenímůže pomoci vašemu tělu vytvořit sloučeninu zvanou oxid dusnatý, která vám pomůže dostata udržovat erekci, řekli nám autoři studie. Jen to považujte za jízdu: „vytrvalostní cyklisté, kteří tráví dlouhou dobu na svých sedadlech na kole, mohou mít s ED větší potíže,“ říká Dr. Erin Michos, docentka medicíny na Lékařské fakultě Johns Hopkins University. Obviňujte omezujícíoblečení a tvar sedadla, které mohou poškodit vaše perineum.
Přečtěte si více: může cyklistika ovlivnit vaši plodnost?
3. Jíst bobule,pomeranče, červené víno, jablka a hrušky.
Podle studie z velké BRITÁNIE z více než 25 000 mužů, ti, kteří jedli více než threeservings týden bobule, pomeranče, červené víno, jablka, bylo 19% lesslikely k rozvoji erektilní dysfunkce více než 10-leté navazující období thanmen, kteří je nejedli. Vědci naznačují, že sloučeniny zvané flavonoidy,které jsou bohaté na těchto potravinách, může zlepšit krevní oběh tím, že yourarteries více flexibilní, zase pomáhá své členské, autoři studie řekl nám.
4. Přestat kouřit (dokonce iu denně)
Měli byste být použit k refrénu teď: Co je dobré pro vaše srdce je pro váš penis. To znamená, že odvykání kouření není výjimkou. Ve skutečnosti, v astudy více než 2 800 kuřáků, vědci z Íránu zjistili, že 25%lidí, kteří přestat zvyk hlášeny zlepšení jejich erekce jeden yearsans cigs. Ve srovnání s tím žádný z chlapců, kteří pokračovali v kouření, nezaznamenal zlepšení-a 7% současných kuřáků uvedlo, že se jejich reakce během toho roku skutečně zhoršila –
Číst Více: Jak udržet zdraví vaší erekce
cigarety ‚ hlavní složka, nikotin, je vazokonstriktor, což znamená, že zhoršuje schopnost tepen v penisu, aby se rozšířily, vysvětluje Dr. Berglund. A když je narušen průtok krve do penisu, tak i vaše erekce. I jeden den volna může nikotin z vašeho systému vymazat, což umožní, aby se vaše krevní cévy více rozšířily, dodává. Ještě pořád, chcete hrát dlouhou hru: Stub out thesmoks navždy.
5. Chill out
stresje vážný sexuální Vrah. Nejen, že stresové hormony, jako je kortizol, inhibují schopnost vašeho těla dosáhnout erekce, ale stres má způsob, jak rozdrtit intimitu, obrovskou část úspěšného dovádění, říká Dr. Berglund. Ve skutečnosti, higherlevels kortizolu muži, snížit své skóre na testy sexualfunctioning, které zahrnuje věci, jako je, jak věří oni byli mohli pozvou na erekci, jak často se jejich erekce byla dostatečně tvrdý pro penetraci, a jak často bylo obtížné udržení erekce během sexu, studie fromJapan našel.
váš tah: Stáhněte si aplikace, které pomáhají s relaxací a meditací. Výzkum z Carnegie Mellon University zjistil, že jen 25 minut denně meditaceje dost na snížení úrovně stresu.
Přečtěte si více: jak může váš velký prst signalizovat problémy s erekcí
6. Přeskočte noční čepici
Boozemight, abyste se cítili jako sexuální stroj, ale váš člen vám to řekne odlišně. Je to proto, že alkohol narušuje nervovou funkci, která vytváří erekci, vysvětluje Dr. Berglund. To je také depresivní, což znamená, že čas, čas myslíte si, že bude řev a připraven, budete pravděpodobně být jednoduše vyčerpán.
Přečtěte si více: 5 způsobů, jak můžete své spermie posílit právě teď
7. Kartáč nahoru
Co se děje v ústech může mít vliv na vás pod pás: Muži s periodontaldisease – nebo onemocnění dásní způsobené nahromadění plaku – jsou asi dvakrát tak mohou mít ED než muži s zdravější dásně, recenze z Přírody uzavřena. „Poordentální hygiena byla spojena se zvýšeným zánětem v těle as rizikem kardiovaskulárních onemocnění,“ říká Dr. Michos. Je to proto, že chronickézánět může poškodit jemné buňky uvnitř vašich krevních cév, které jsou rozhodující pro správnou erektilní funkci.
původně publikováno na menshealth.com
Image credit: iStock