Získejte své nejlepší letní tělo s hlubokým jádrem, které zapne všechny vaše pózy.
Chci se dostat do arm balance nebo držet jednu i déle? Silné hluboké břišní svaly jsou vstupenkou. Také vám dávají lepší držení těla a udržují váš trup tónovaný. Tato kreativní sekvence vinyasa buduje vaše jádro zevnitř ven; každá póza se stává snazší, když zvládnete tu před ní. A čím více si uvědomujete, jak váš trup a končetiny spolupracují při vytváření tvarů, tím snazší je vypálit vaše jádro.
Dolphin Prkno
Z rukou a kolena, položte předloktí a dlaně na podlaze. Ujistěte se, že lokty jsou pod rameny a horní paže jsou svislé. Projděte nohy zpět a udržujte nohy a pánev v souladu s rameny. Jemně nakreslete přední žebra a spodní břicho zpět k páteři. Vykopejte si špičky do podlahy, když se dostanete z pánve a stehen přes paty. Zvedněte zadní část lebky jen natolik, abyste udrželi přirozenou křivku krku, a prodlužte se skrz korunu hlavy.
strany na Stranu Delfínů Prkno
Od Dolphin Prkno, chůze oběma nohama na levé straně. Stiskněte pevněji pravé předloktí, rovnoměrně zvedněte obě strany pánve a sáhněte zpět přes stehna i paty. Prodlužte se přes korunu hlavy.
Dolphin Plank Oblique Variace
Od Dolphin Prkno, udržet obě předloktí na podlaze, přišel malý-toe boční z levé nohy, rovnání nohy a nohy ve středu vašeho mat v souladu s prostorem mezi rukama. Nakloňte svou váhu rovnoměrně do obou předloktí a natáhněte se nohama a zároveň se prodlužujte korunou hlavy. Nakreslete nízké břicho zpět a máte pocit, jako byste zvedali přední část pánve nahoru přes hrudník. Dosáhněte zadní části pánve směrem k patám.
Tři-Legged Psa hlavou Dolů
Z Pes, kreslit své pravé koleno do svého hrudního koše, aby vaše boky vysoká. Možná budete muset zvednout levou patu ze země a přitáhnout přední tělo k zadnímu tělu. Udržujte koleno v blízkosti žeber, zatlačte rukama dopředu a natahujte pánev nahoru a dozadu a dolů levou patou. Pauza. Cítit plnost zadního těla, zapojení vašeho jádra a integraci celé pozice. Udržujte toto spojení a pomalu prodlužujte pravou nohu dozadu a nahoru.
Koleno-na-Ruku Prkno
Přijít dopředu, aby Delfín Prkno, přinést pravé koleno do zevní horní části paže, objímala kolena směrem k střední čáře. Pauza. Zvedněte přední tělo směrem k zadnímu tělu, když zatlačíte zpět levou patou. Obejměte paže k sobě, udržujte je rovné a silné, když se dostanete přes korunu. Zhluboka se nadechněte. Udržujte integritu v trupu, když se pomalu vracíte k Třínohému psovi.
Koleno-na-Ruku Chaturanga
Opakovat Koleno-na-Ruku Prkno. Pak ohněte lokty a dolů jako v Chaturanga Dandasana (pozice čtyřčlenného personálu). Udržujte výtah a délku těla po dobu 5 pomalých dechů. Zatlačte zpět na prkno od kolena k rameni a pomalu se vraťte k Třínohému psovi.
Arm-Balance Split
Eka Pada Koundinyasana II
Opakovat Koleno-na-Ruku Prkno a Koleno-na-Ruku Chaturanga, a pak hrát s ramenem rovnováhu. Od kolena k rameni Chaturanga začněte naklánět své srdce dopředu a narovnejte pravou nohu. Udržujte své jádro v záběru, jak si udržet délku přes zadní nohu. S tímto dynamickým zapojením zadní nohy a vaší ochotou naklonit se dopředu vytvoříte lehkost, která lehce zvedá zadní nohu.