Slyšte slovo dieta, a co přijde na mysl? Pro začátek, bolest, vina a kalhoty, které se nezapínají-a nezapomeňme na jídlo, které chutná jako karton. Pokud je to dobré v břiše, musí to být špatné pro vaše tělo, nebo tak jde staré myšlení. Ale jak může strava uspět, pokud nikdy nedostanete chutě, po kterých toužíte? Proto jsme navrhli tento výživový plán 1300 kalorií nejen proto, abychom vám pomohli dosáhnout cíle, ale také vám poskytli chutě, které máte rádi. Veškeré jídlo, které jste dlouho — sladké, pikantní nebo slané — máme nízké cal verzi.
Sledujte denní jídla sestavená registrovaným dietologem (a přidejte jednu 100kalorickou svačinu!) a klidně zopakujte, které z nich zazvoní na váš zvonek. Dokud se budete držet zde uvedených možností, udržíte celkový příjem kalorií na 1300 denně. Pijte nápoje bez kalorií (voda, soda, seltzer, neslazená černá káva nebo čaj) podle potřeby. Opakujte plán po dobu jednoho měsíce.
pondělí
Začněte svůj týden volna silné, s fiber-plněné cereálie a Asijských-inspiroval krůtí burger.
Snídaně
Jezte 1 šálek ovesných vloček (jako Bobův červený mlýn) vyrobený s horkou vodou a přelitý 1/2 banánem.
Oběd
Udělejte špenát salát zálivka 3 až 4 šálky baby špenátu listy s 1 hard-vařené vejce, nasekané; 2 proužky vařené slanina, strouhaný; 5 houby, na tenké plátky; 1/3 šálku krutony; 1/4 šálku rozpadl sýr feta; a 3 plátky červené cibule. Promícháme ingredience dohromady, pak mrholení s příchutí ocet, červené víno, balsamikový nebo rýžový ocet. Dokončete jídlo hruškou.
Večeře
, Aby se pikantní Asijské patty, smíchejte 1 libra pozemní krůtí prsa s 8-unce konzervované vodní kaštany, na kostičky nakrájené, 2 stroužky česneku, mleté; 4 zelené cibule, na tenké plátky; 1/2 šálku neslazené jablečné pyré; 4 lžičky sójové omáčky. Tvar směs do 4 placičky. Zmrazte 3 pro pozdější použití. V nepřilnavé pánvi potažené varným sprejem vařte patty na mírném ohni, dokud se důkladně nevaří. Podáváme s přílohou 3/4 šálku vařené rýže s 1 čajovou lžičkou sójové omáčky, 1 čajovou lžičkou kořeněného rýžového octa a 1/2 lžičky asijského sezamového oleje.
Kulatý s 2 šálky dušené růžičky brokolice, 1 šálek bobulí na straně,
úterý
v nabídce dnes: klasický sendvič s arašídovým máslem následovaný malou příchutí Tex-Mex.
Snídaně
opékejte jeden anglický muffin a posypte 1/4 šálku strouhaného sýra (jakéhokoli typu). Buke nebo grilovat, dokud se sýr nerozpustí. Jezte s 1 hruškou.
oběd
rozetřete 1 plátek rozinkového chleba s 1 1/2 lžícemi arašídového másla. Nahoru s 1/2 banánem, nakrájené na plátky. Pokapejte 1 čajovou lžičkou medu a přikryjte dalším plátkem rozinkového chleba a pijte 1 šálkem beztučného mléka.
Večeře
zahřejte věci pikantním kuřecím olé. Na 12-palcový dlouhý list hliníkové fólie vycentrujte 5-unce bez kůže, vykostěné kuřecí prsa. Nahoru s 3/4 šálkem konzervované kukuřice s paprikou, 1/4 šálku salsy a 1 polévkovou lžící čerstvého koriandru(volitelné). Přeložte fólii do balíčku. Pečeme na cookie list při 450 stupních F asi 18 minut.
Spárovat s citrusy, avokádo salát: Na listech hlávkového salátu, uspořádat 1 mandarinky, oloupané a rozdělen do segmentů; 1/4 zralé avokádo, na tenké plátky; 1 plátek červené cibule. Posypeme 1 lžičkou citronové šťávy a 1/2 lžičky olivového oleje.
středa
Držet krok se spoustou náplň celá zrna, a některé jednoduché vegetariánské kapsy pro vaše polední jídlo.
Snídaně
vařte 1/2 šálku ovsa s 1 šálkem beztučného mléka. Vmíchejte 2 polévkové lžíce arašídového másla, 1/2 šálku bobulí a špetku koření skořice nebo dýňového koláče.
oběd
nakrájejte celozrnnou Pitu na polovinu. Do každé kapsy rozprostřete 3 polévkové lžíce hummusu. Věci s plátky rajčat a okurek a listy baby špenátu. Posypte každou vycpanou kapsu pita ochuceným octem. Jezte to s 6 uncí lehkého jogurtu a 1 kiwi.
Večeře
pro entrée vyšlehejte sladké medové vepřové maso. Nakrájejte 1 libru vepřové panenky na 8 plátků. Libra plátky do 1/4 palce silné medailony. Zmrazte 6 medailonů. Potřete nepřilnavou pánev sprejem na vaření. Vařte 2 medailony na mírném ohni, dokud lehce nezhnědnou. Přidejte 1/4 šálku pomerančového džusu, 2 lžičky medu a 1 lžičku dijonské hořčice. Pokračujte ve vaření vepřového masa do měkka, asi 3 minuty.
Vytvořte meruňkový kuskus jako stranu. V 1-litrovou pánev, teplo 1/3 šálku kuřecího vývaru; 2 sušené meruňky, nakrájíme na tenké proužky; a 1/4 lžičky strouhané pomerančové kůry, dokud varu. Odstraňte z tepla; zamíchejte 1/4 šálku kuskusu. Zakryjte a nechte 5 minut sedět. Podáváme s 1 šálkem dušených zelených fazolí.
čtvrtek
Dobrá zpráva: můžete se těšit na vegetariánské-plněné hovězí stir-fry dnes je to rychlejší, než dodávka.
Snídaně
pořiďte Si den začal s 1/2 melounu přikrýval s 3/4 šálku nízkotučné obyčejný řecký jogurt nebo tvaroh, plus 1 plátek opečené raisin chleba, potřeme 1 lžíce jablečného másla.
Oběd
Top 3 až 4 šálky salát greeny s 1/2 šálku vody-balena bílého tuňáka, odvodněné; 1 malé rajče, nakrájené na klíny; 2 zelené cibulky, nakrájené na plátky. Pokapejte směsí 1 lžičky olivového oleje a 1 lžíce ochuceného octa. Spárujte jej s 1/2 celozrnnou pita a 6 uncí pomerančového džusu obohaceného vápníkem.
Večeře
je těžké pokazit se klasickým pikantním smažením. V nepřilnavé pánvi potažené varným sprejem lehce hnědé 3 unce hovězí proužky na středně vysoké teplotě. Přidejte 1 1/2 šálky zmrazené míchané zeleniny a 1 polévkovou lžíci balené omáčky. Zakryjte a vařte na mírném ohni, dokud nebude zelenina křehká. Mrholení 1/2 lžičky asijského sezamového oleje. Podávejte přes 3/4 šálku vařené rýže.
pátek
Získat v tom, že všichni-důležitý vitamin B12 s pikantní mořské plody jídlo večer.
Snídaně
Sbalte snídani burrito pro nejdůležitější jídlo dne. Porazte 1 vejce se 2 polévkovými lžícemi strouhaného sýra. Přidejte pomlčku omáčky z kajenského pepře. Vařte v nepřilnavé pánvi potažené sprejem na vaření. Umístěte na teplou 6palcovou kukuřičnou tortillu, nahoře s 1/4 šálku salsy, složte tortillu kolem náplně. Dokončete jídlo s 2 klementinky.
oběd
rozetřete 1 polévkovou lžíci lehké majonézy na 2 plátky žitného chleba. Vrstva 2 unce tenké plátky extra-libové šunky, 1 unce plátky sýra, 4 koprem marinované plátky, 1 rozrušil pečené červené papriky, 1 plátek cibule a listy salátu pro klasický šunkový sendvič. Jezte s 1/2 grapefruitu.
Večeře
, Aby se chilli-třel pikantní losos, kabát, 5-unce filet z lososa s směs 1 lžička chilli, 1/2 lžičky mletého kmínu, 1/4 lžičky červené papriky, a 1/8 lžičky soli. Sprej s varným sprejem. V nepřilnavé pánvi na mírném ohni vařte, dokud není neprůhledný, jednou otočte. Podáváme s 2/3 šálku chlazené bramborovou kaší a 12 pečené chřest kopí posypané citrónovou šťávou, a 1/4 meloun klín jako dezert.
sobota
Kick off víkend s tři-složka smoothie plus bílé víno kuřecí pokrm.
Snídaně
v mixéru smíchejte 1 šálek mléka bez tuku; 1 zmrazený oloupaný banán, nakrájený na plátky; a 1 polévková lžíce arašídového másla pro koktejl naplněný bílkovinami.
Oběd
Udělejte si hovězí sendvič šíření 2 lžičky pikantní hnědé hořčice 2 plátky žitného chleba a vrstvení 3 dkg tence nakrájené libové pečené hovězí maso s rajčaty a cibulí na plátky na vrcholu. Zaokrouhlete to 6 uncí lehkého jogurtu s 1 polévkovou lžící rozinek.
Večeře
tento recept na sladké kuře s hrozny neobětuje žádnou chuť. V nepřilnavé pánvi s 1 čajovou lžičkou olivového oleje vařte 5 uncí vykostěné kuřecí prsa bez kůže; 1 polévková lžíce mleté šalotky; 1/4 lžičky tymiánu; 1/4 lžičky soli; a pomlčka pepře, dokud se kuře na obou stranách nezhnědne a neztrácí růžovou barvu. Umístěte kuře na talíř. Přidejte 3/4 šálku poloviny bezsemenných hroznů a 1/4 šálku bílého vína do pánve; vařte 1 minutu. Nalijte kuře. Podáváme s 3/4 šálku vařené rýže.
neděle
Dopřejte si pozdní snídani-hodné jídlo ráno a lahodný vegetariánský burger v noci.
Snídaně
Udělat francouzský toast ponořením 2 plátky raisin chleba do směsi 1 vejce a 1 lžíce nízkotučné mléko. V nepřilnavé pánvi rozpustíme 1 lžičku másla. Fry potažený chléb dozlatova, soustružení jednou. Rozetřete s 1 polévkovou lžící džemu.
oběd
Top 1 velký pečený brambor s 1/4 šálku strouhaného sýra, 3 polévkové lžíce nakrájeného avokáda a 1/4 šálku salsy. Jezte 8 dětských mrkví na boku.
Večeře
V teflonové pánvi, přidejte 1 lžička olivový olej, 1 tence nakrájené střední cibule, sůl, černý pepř a sušený rozmarýn podle chuti. Vařte, dokud cibule není jemná a zlatá, za občasného míchání. Pan-grill jeden vegetariánský hamburger. Smíchejte 1 polévkovou lžíci lehké majonézy s 1/2 lžičky dijonské hořčice; rozprostřete uvnitř celozrnné pita, na polovinu. Nakrájejte hamburger na polovinu a zastrčte do kapes pita spolu s listy špenátu a karamelizovanou cibulí. Jezte 1 šálek bobulí na dezert.
Občerstvení, Které Uspokojí Všechny Chutě
Sladké, pikantní nebo slané? Tyto chutné 100-kalorické občerstvení zasáhlo místo. Jezte jeden denně, kdykoli.
Sladké
- 6 oz light jogurt
- 1 čokoládový sorbet bar
- 1 Rýže Krispies Léčbě
- 4 meringue cookies
- 2 obr barů
- 4 Hershey Polibky
- 1 šálek mango kousky
Pikantní
- 4 šálky blbec-chuť popcorn (sprej světlo popcorn s máslovou příchutí vaření sprej, promícháme, posypeme blbec, koření podle chuti, a hoďte znovu)
- 3 California roll kousky s sójovou omáčkou a wasabi
- 10 pečené kukuřičné lupínky s hot salsa
- 1-palcový kostka Monterey Jack sýr s jalapeño papričkami
Pikantní
- 12 mini gril-chuť, rýžové koláčky
- 20 pražené arašídy
- 1/4 šálku hummus s řapíkatým celerem
- 50 tenké preclík hole
Pin To Jídlo Plán na Později
Uložit tyto recept nápady tím, že připne tuto grafiku a po Dobrých Úklid na Pinterest.