zde je důvod, proč cvičení může poslat vám běží na záchod, plus další účinky, které může mít na vašem systému.
jste 45 minut do barre třídy, když vás zasáhne, najednou a bez varování: nutkání jít. Váš žaludek jen tak hlasitě bublal, jste si jisti, že to slyšela i žena plié-ing po vaší levici. Podíváte se na hodiny na zdi studia, a zkuste odhadnout, zda to zvládnete až do konce hodiny.
Pokud tento scénář zní povědomě, měli byste vědět, že nejste sami: Nikdo nechce diskutovat o svých pohybech střev vyvolaných cvičením, “ ale je to běžný problém a zaslouží si být vyveden ze skříně … nebo z koupelny, “ říká Nancy Clark, RD, autorka průvodce sportovní výživou Nancy Clarkové.
Clark se jí zeptal: „jsem jediná osoba, která s sebou nosí toaletní papír na útěku?“Odpověď rozhodně není. Spousta fit lidí zažívá gastrointestinální problémy v polovině-nebo po tréninku, ona říká, od uvolněné stolice po zácpu. A pro některé lidi může mít fyzická aktivita ve skutečnosti pozitivní dopad, což pomáhá zmírnit zažívací potíže. Zde je šest způsobů, jak lámání potu může ovlivnit váš systém.
vaše střeva se trochu otřásají
čím více se pohybujete, tím více se vaše střeva pohybují. „Pohyb bude mít vliv na trávení, protože to vám pomůže přesunout potraviny obsah, plynu a stolice podél trávicího traktu,“ říká gastroenterolog Sophie Balzora, MD, docent medicíny na NYU Langone Zdraví. V důsledku toho můžete cítit náhlou potřebu jít. To je vlastně důvod, proč mnoho lékařů doporučuje cvičení lidem, kteří jsou chronicky zácpou, dodává Dr. Balzora.
jakýkoli druh činnosti může věci pohnout, ale běh je známým viníkem: „Běžci si častěji stěžují na střevní problémy než například cyklisté, kteří zůstávají stabilnější,“ říká Clark.
SOUVISEJÍCÍ: Jak si udělat hovno před spuštěním
změny průtoku krve
Když cvičíte, „vaše tělo odvede krev do svalů, které dělají většinu tvrdé práce,“ říká Dr. Balzora. Váš trávicí systém má nižší prioritu, a to může vést k průjmu—alias runner klusu.
tento problém je častější u nováčků běžců, říká Clark. Zvýšení počtu najetých kilometrů příliš rychle může udělat číslo na trávicí systém. Chcete-li ušetřit nouzové výlety na toaletu, postupujte podle standardních rad, abyste se každý týden zvedli asi o 10%. „Někdy jde o trénink střevního traktu, aby si zvykl na delší vzdálenost,“ říká.
Pokud vaše příznaky přetrvávají, může být vhodné navštívit lékaře. Vaše cvičení by mohlo zhoršit základní stav, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba.
SOUVISEJÍCÍ: 5 Způsoby, jak Vydělat Každý Bobek veliký,
může dostat dehydrovaný
Když se vaše cvičení listy zalité potem, ujistěte se, že budete pít dostatek k rehydrataci—nebo byste mohli skončit s záchvat zácpa (stejně jako řady dalších zdraví strasti). Pokud se zálohujete, zkuste pít více vody po celý den, říká Clark. Budete vědět, že jste hydratovaní, když potřebujete čůrat každé dvě až čtyři hodiny, a vaše moč má světle žlutou barvu.
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na ZDRAVÍ newsletter
Vaše pre-cvičení svačinu může šroub s trávením
Vlákno je obecně dobré pro váš systém, ale jíst příliš mnoho před cvičení může vést k plynu, křeče, nebo nutkání na hovno—stat, říká Dr. Balzora.
může trvat několik experimentů, než zjistíte, která jídla pro vás (a vaše střeva) nejlépe fungují před tréninkem, říká Clark. „Někteří lidé mají litinové žaludky-mohli by mít plechovku pečených fazolí a jít si zaběhat a všechno je v pořádku! Jiní lidé by řekli ne pečeným fazolím dva nebo tři dny předtím.“Mezi bezpečnější možnosti patří banány, müsli tyčinky, ovesné vločky nebo toast s arašídovým máslem,“ říká Clark.
a pokud se spoléháte na sportovní gely nebo žvýkání, abyste mohli napájet dlouhou jízdu nebo jízdu, zkontrolujte ingredience. Umělé přísady a náhražky cukru mohou také vést k uvolněné stolici, říká Dr. Balzora.
SOUVISEJÍCÍ: Co jíst před a po každém druhu cvičení
jóga může uklidnit váš systém
stejně jako běh a jiné typy cvičení může jóga stimulovat BMs, říká Dr. Balzora, zvláště pokud máte zácpu. Účinek však nemusí být zcela způsoben ohýbáním a kroucením vašeho těla. „Víme, že spojení mozku a střeva je poměrně silné a úzkost a stres nám mohou způsobit bolesti břicha nebo nepohodlí a nepravidelné stolice,“ vysvětluje. Snížením úrovně stresu může jóga také pomoci uklidnit vaše zažívací potíže.
Co je více, cvičí jógu může posílit některé svaly pánevního dna, které udržují věci, pohybující se přes GI trakt, říká Marc Sonenshine, MD, mluvčí Americké Gastroenterologické Asociace.
SOUVISEJÍCÍ: 14 Jóga pro Trávení
Pravidelné cvičení může pomoci udržet vás pravidelné
Sedavý lidé jsou více pravděpodobné, že najít sami zálohován, říká Dr. Balzora. A ačkoli nedostatek fyzické aktivity je pravděpodobně jen jedním z několika faktorů, které způsobují zácpu, důsledné cvičení nemůže ublížit. „Být pravidelně aktivnější může pomoci regulovat střeva,“ vysvětluje.
zdravé návyky obecně jsou pravděpodobně dobré i pro vaše koupelnové návyky, říká Dr. Sonenshine. „Zdravý životní styl je pro zdravé tlusté střevo.“
Všechna Témata v Trávicí Zdraví
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního