Máme 2 rozdílných 50-mile-100km Tréninkové Plány (s zahrnuty návrhy na 100 mil, plán s druhou možností) k dispozici na základě své provozní zkušenosti, najetých kilometrů a časové cíle:
první plán (uvedeny přímo pod), je naše nižší najetých kilometrů možnost. Druhý plán (přejděte do dolní), je pro vyšší kilometrový výkon běžce, kteří pravděpodobně mají více zkušeností (a čas na školení) a kteří mohou být také vzhledem k tomu 100-miler. Všechny možnosti plánu jsou dodávány s americkými i metrickými verzemi měření!
50 Km 100 Km Začátečník/ Intermediate Plán: $14.99
Tento plán je pro první čas 50 km 100k běžci nebo ultra běžci, kteří obvykle menší než 50-60 mil (80-100km)za týden. Doporučujeme, abyste před zahájením tohoto plánu již spustili závod 50k. Tento plán vrcholí na 55-65 mil (89-104km) týdně a bude zahrnovat náročné tréninky, které vám poskytnou nejlepší možnou šanci dosáhnout vašich cílů.
Pro tento plán, jsme naznačují, že jste již běží 25-35 mil (40-56 km) za týden na pár týdnů a již dříve vyvrcholila alespoň 45-55 mil (72 km-89km) za týden nebo více, zatímco školení pro posledních závodů. Pokud jste nenarazili na jediný týden více než 45 mil (72 km) za týden, ve své běžecké kariéře a přesto, důrazně doporučujeme, abyste trvat několik měsíců (nebo i rok) vybudovat vaše najetých kilometrů základnu, takže jste stále v průměru alespoň 35 až 45 mil (56 km-72 km) za týden na pravidelném základě, a to bez jakéhokoliv vážného zranění před zahájením tohoto vzdělávacího programu.
Co získáte:
- 16týdenní kalendářní tabulka s každým dnem konkrétně podrobně popsaným tréninkovým tréninkem. Plán postupuje s periodizovaný fáze budovat svou kondici, rychlost a sílu tak, že vrchol pro váš cíl závod na 16 týdnů. Plán má také tipy na mentální trénink a inspirativní citáty, které vás motivují! Obě americké a metrické měření verze tohoto plánu jsou zahrnuty!
- Všechny tréninkové plány přijít s naší podrobnou brožuru, Šalvěj Běží Tréninkový Plán Průvodce, které vám pomohou pochopit každý typ spustit a dát radu na nadcházející školení, jakož i další cvičení a tipy, jak získat co nejvíce z vašeho plánu a fitness zisky. Součástí je také klíčový graf intenzity tréninkové zóny, který vizuálně definuje klíčové tréninkové úsilí.
- Plán Sage Running Strength training určený speciálně pro běžce.
proč je náš plán jiný:
Tento plán je odvozen z teorie a praxe z nejvíce legendární vytrvalostní běh trenéry a cvičení vědci z celého světa: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova a Petra Pfitzinger, aby jméno pár. Na rozdíl od jiných „cookie-cutter“ tréninkové plány, které jen seznam najetých kilometrů a obecné tempo, tento Mudrc Běží plán vám dává základní údaje o tom, jak dělat cvičení na správné intenzitě pro nejpřínosnější školení podněty. Kromě toho nenásleduje přísný 7denní cyklus (jako plány většiny konkurentů), protože v Sage Running věříme, že některé tréninky trvají déle, než se zotaví a přizpůsobí se. Proto se někdy dny zotavení prodlužují a vhodně zkracují, aby vám poskytly ideální podporu ve fitness. Většina ostatních plánů nebere tento druh periodizace v úvahu.
Jsme si uvědomili, že velký koučování je věda a umění – a použili jsme tuto filozofii (stejně jako poznatky získané z vlastní kariéru jako běžci) spolu s zkušenosti z koučování mnoho dalších, vytvořit plán, který klade důraz na konzistentní, chytrá, progresi: pravda, Šalvěj Běží™ zážitek!
Chcete-li tuto možnost zakoupit, musíte souhlasit s našimi smluvními podmínkami. Pokračováním v nákupu tohoto plánu, souhlasíte s těmito podmínkami.
kliknutím sem přejdete k středně pokročilému plánu 50-mil až 100KM
©Sage Running, LLC 2020. Všechna práva vyhrazena. VEŠKERÝ text, grafiku, HTML kód na tyto stránky a ke stažení je chráněn USA a Mezinárodními Zákony o Autorských právech a nesmí být kopírována, přetištěna, publikoval, překládal, hostované nebo jinak distribuován jakýmkoli způsobem bez výslovného svolení.
50-mile až 100k Advanced Plan* (70-85 mpw): $14.99
*lze také použít jako tréninkový plán 100 mil s úpravami na některé dlouhodobé/víkendové tréninky (tyto návrhy jsou zahrnuty v plánu).
Tento plán je pro zkušenější ultra běžci, kteří normálně místo v horní polovině výsledků v ultras. Toto je náš nejpokročilejší ultra plán a to vrcholy na 70-85 mil (112km-137km) za týden. To bude zahrnovat náročné tréninky, které vám poskytnou nejlepší možnou šanci dosáhnout vašich cílů.
pro tento plán Doporučujeme, abyste již několik týdnů běhali 40-50 mil (64-80km) týdně a předtím jste dosáhli vrcholu alespoň 65-75 mil (105km-120km) týdně nebo více při tréninku na minulé závody. Pokud jste nenarazili na jediný týden více než 65 mil (105km) za týden, ve své běžecké kariéře a přesto, důrazně doporučujeme, abyste trvat několik měsíců (nebo i rok) vybudovat vaše najetých kilometrů základnu, takže jste stále v průměru alespoň 55 až 65 mil (100 km) za týden na pravidelném základě, a to bez jakéhokoliv vážného zranění před zahájením tohoto vzdělávacího programu.
Co získáte:
- 16týdenní kalendářní tabulka s každým dnem konkrétně podrobně popsaným tréninkovým tréninkem. Plán postupuje s periodizovaný fáze budovat svou kondici, rychlost a sílu tak, že vrchol pro váš cíl závodu v 12 týdnů. Plán má také tipy na mentální trénink a inspirativní citáty, které vás motivují! Obě americké a metrické měření verze tohoto plánu jsou zahrnuty!
- Všechny tréninkové plány přijít s naší podrobnou brožuru, Šalvěj Běží Tréninkový Plán Průvodce, které vám pomohou pochopit každý typ spustit a dát radu na nadcházející školení, jakož i další cvičení a tipy, jak získat co nejvíce z vašeho plánu a fitness zisky. Součástí je také klíčový graf intenzity tréninkové zóny, který vizuálně definuje klíčové tréninkové úsilí.
- Plán Sage Running Strength training určený speciálně pro běžce.
Proč náš plán je jiný:
Tento plán je odvozen z teorie a praxe z nejvíce legendární vytrvalostní běh trenéry a cvičení vědci z celého světa: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova a Petra Pfitzinger, aby jméno pár. Na rozdíl od jiných „cookie-cutter“ tréninkové plány, které jen seznam najetých kilometrů a obecné tempo, tento Mudrc Běží plán vám dává základní údaje o tom, jak dělat cvičení na správné intenzitě pro nejpřínosnější školení podněty. Kromě toho nenásleduje přísný 7denní cyklus (jako plány většiny konkurentů), protože v Sage Running věříme, že některé tréninky trvají déle, než se zotaví a přizpůsobí se. Proto se někdy dny zotavení prodlužují a vhodně zkracují, aby vám poskytly ideální podporu ve fitness. Většina ostatních plánů nebere tento druh periodizace v úvahu.
Jsme si uvědomili, že velký koučování je věda a umění – a použili jsme tuto filozofii (stejně jako poznatky získané z vlastní kariéru jako běžci) spolu s zkušenosti z koučování mnoho dalších, vytvořit plán, který klade důraz na konzistentní, chytrá, progresi: pravda, Šalvěj Běží™ zážitek!
Chcete-li tuto možnost zakoupit, musíte souhlasit s našimi smluvními podmínkami. Pokračováním v nákupu tohoto plánu, souhlasíte s těmito podmínkami.