Včera historii došlo na „Today Show“. Al Roker, oblíbený americký meteorolog, zaspal poprvé po 39 letech. Ve skutečnosti se mu podařilo dostat se včas na „The Today Show“, ale zmeškal svou ranní show „Wake up With Al“. Pokud Al Roker, jehož práce doslova závisí na jeho schopnosti probudit se super brzy, může zaspat, jakou naději máme my ostatní?
spánek přes alarm je poměrně běžný. Můžete to udělat z mnoha důvodů: nedostáváte dostatek spánku ,váš plán spánku je vypnutý (což znamená, že váš vnitřní poplašný systém je vypnutý) nebo můžete mít špatné myšlení.
spánek přes ten nepříjemný pípavý zvuk nebo dokonce harmonické melodie Lady Gaga je výsledkem všech těchto věcí. Spánek přes budíček nebo dokonce stisknutí tlačítka odložení však může poškodit vaši produktivitu po celý den. Abychom nezničili váš den, přišli jsme s několika tipy, které vám pomohou s problémem zaspání.
1) nezasahujte do snooze!
můžete si myslet, že trochu spánku navíc vám pomůže cítit se lépe, když konečně vstanete, ale ve skutečnosti se budete cítit horší. Podle ASAP Science, když narazíte na snooze, váš mozek se vrátí do spánkového cyklu. Pokud pak znovu zasáhnete snooze, váš mozek jde ještě hlouběji do cyklu. Když se konečně probudíte, budete se cítit super groggy.
2) Být v souladu s wake-up krát
nezáleží na Tom, pokud potřebujete probudit v 5 hodin ráno každý den, nebo 9 hodin, stačí být v souladu. Podle WomentoWomen.com, hypotalamus řídí vaše vnitřní cirkadiánní hodiny, které zase regulují hladiny hormonů nadledvin včetně kortizolu. V podstatě vaše tělo má systém, který sleduje čas včetně sezónních změn a změn světla během dne a noci. Tento systém a vaše nadledvinky spolupracují, když je čas, abyste spali a když je čas, abyste byli vzhůru.
když vstanete ráno ACTH a kortizol přirozeně chtějí bodnout, když si vaše tělo myslí, že by se mělo probudit. Pokud máte konzistentní čas probuzení, pak vám tyto hormony začnou dávat přirozený nával energie, a proto působí jako váš vnitřní budík.
3) přijměte, že se musíte probudit
ano, všichni se můžeme modlit za sněhové dny (i když to je docela nepravděpodobné v srpnu) nebo za zrušení práce, ale 99% času budeme muset vstát. Musíte přijmout, že budete muset vstávat brzy, a proto jít spát noc předtím, abyste se druhý den cítili dobře.
studie také zjistila, že pokud očekáváte, kdy se budete muset probudit, bude to snazší. Vědci vzali dvě skupiny dobrovolníků a řekli jedné, že se probudí v 6 hodin ráno a druhá v 9 hodin ráno. Skupina, která věděla, že se probouzí v 6 am, začala projevovat aktivitu ve svých úrovních ACTH počínaje 5 am 9 AM skupina byla probuzena v 6 am také, ale jejich hladiny ACTH zůstaly nízké i poté, co vstali.
4) udělejte rutinu probuzení co nejpozitivnější
existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se ráno probudili. Až vstaneš, Nechoď po tmě. Otevřete závěsy a nechte dovnitř trochu světla! Tento vnitřní cirkadiánní rytmus reaguje na změny světla a přestane produkovat melatonin, díky čemuž se cítíte ospalý.
5) Naplánujte si den
plánovaný den vám pomůže vstát ráno. Máte se na co těšit. Pokud nemáte plán, můžete si myslet, když budík zhasne, že se ten den neděje nic zvláštního, tak proč vstávat? Naplánujte si roztomilý outfit noc předtím, zeptejte se přítele, jestli mohou mít oběd,nebo možná plánujete jít ráno na běh. Máte něco, na co se můžete těšit!