Není to tak dávno, sacharidy měly být základem vaší každodenní stravu (vzpomeňte si na potravinové pyramidy?). Pak někde podél linie, carb se stal čtyřpísmenným slovem. Ve skutečnosti, ačkoli, sacharidy nejsou tak zlé.
druh sacharidů, aby se zabránilo, jsou buď zpracované sacharidy, které mají své živiny pryč během výroby, nebo jednoduchý druh, který nikdy neměl žádné výživy na prvním místě. Správné sacharidy dodávají stabilní energii, udržují hladinu cukru v krvi rovnoměrnou a pomáhají udržovat náladu, také. Plátek celozrnného chleba—o kterém si pravděpodobně myslíte, že je obzvláště carby-obsahuje 13,6 sacharidů. Ale Těchto pět zdravých potravin má ve skutečnosti vyšší počet sacharidů-důkaz, že se jim nemusíte za každou cenu vyhýbat.
Cizrna
Tyto děti dohromady 35 gramů sacharidů na jeden šálek—s pouze šest gramů cukru. Cizrna má také nízký obsah kalorií (pouhých 210 na šálek) a nabízí 11 gramů bílkovin a 10 gramů vlákniny.
Sójové Mléko
Jste pravděpodobně nemyslel, že jakýkoliv druh mléka by být velký zdroj sacharidů. Nezapomeňte však, že sójové mléko pochází ze sójových bobů a fazole jsou bohaté na složité sacharidy. Šálek sójového mléka má 15 gramů sacharidů plus osm gramů bílkovin, čtyři gramy tuku a pouhých 131 kalorií.
Více: 5 Potravin, Které Mají Více Cukru Než tyčinku,
Jablka
Věřte tomu nebo ne, jeden velký jablko má 27 gramů sacharidů. Dodává se také s asi pěti gramy plnící vlákniny, 114 kalorií a 1, 5 gramu tuku.
Rozinky
Sladké a žvýkací, jen čtvrtina šálku rozinek má 33 g sacharidů—více než dvakrát, stejně jako krajíc chleba! Přesto není důvod se rozinky zbavit: s 123 kalorií, 1, 5 gramu vlákniny a 309 miligramů draslíku na čtvrt šálku jsou stále solidní volbou.
Více: 5 Zdravé Potraviny, Které Mají Více Tuku, Než Koblihu
Sladké Brambory
Bílé brambory jsou známé pro jejich škrobnatých sacharidů v krvi. Ale středně velká oranžová verze této kořenové zeleniny má 24 gramů sacharidů, 105 kalorií a slušné množství vitaminu A a draslíku. Přirozená sladkost z nich dělá skvělé občerstvení; pečte jeden celek nebo jej nakrájejte na proužky pro pečené sladké bramborové hranolky.
VÍCE: 5 Potraviny s Více Bílkovin Než Vajíčko,