vyrůstal jako sportovec, pamatuji si mnoho basketbalové hry, kde jsem špatně došlápla a pak „vrátit“ můj kotník. Naštěstí pro mě moje kotníky přežily a nezměnily se v opakující se podvrtnutí kotníku.
podvrtnutí je definováno jako poranění vazů. Ligamenty jsou tvrdé, ale pružné tkáně, které spojují dvě sousední kosti. Ligamenty jsou navrženy tak, aby podporovaly vaše pohyblivé části. Pokud jsou oba konce vazu nataženy příliš daleko od sebe, nazývá se to podvrtnutí. Pokud je vaz opakovaně namáhán jako při „válcování kotníku“ po celou dobu, pak vazy ztrácejí svou houževnatost a protáhnou se. Když k tomu dojde, vyvrtání kotníku se může opakovat.
při léčbě se vazivová tkáň může léčit. Je důležité, pokud jste trpěli opakujícími se podvrtnutími kotníku, abyste se naučili, jak chránit před budoucími podvrtnutími. Když vazy ztratí schopnost poskytnout dostatečnou oporu kotníku, může to způsobit nadměrné opotřebení kotníku a zadní nohy.
opakující se podvrtnutí kotníku jsou obtížným problémem. To platí zejména pro sportovce, kteří milují běh, výlet, sportovat, které vyžadují řezání a kroucení pohyby jako fotbal a basketbal, skákání a lezení. Nejběžnější podvrtnutí kotníku se vyskytuje na vnější nebo boční straně chodidla a kotníku(viz obrázek níže .) Vazy mohou trvat až 12 týdnů, než se uzdraví, a někdy i déle v závislosti na faktorech, jako je stupeň podvrtnutí, celkové zdraví a úroveň aktivity.
nejčastější způsob, jakým jsme výron laterální kotník je válcováním, kde chodidle body dovnitř jako naše noha dopadne na zem. Možná si myslíte, že se jedná o podivný pohyb a jak byste mohli dát nohu a kotník do této nepříjemné polohy. Je to snadné, pokud skočíte a přistanete špatně, nešikovně vystoupíte z obrubníku nebo na něco chytíte špičku. Čím více jste válcované kotník a trpěl s opakovanými výrony kotníku, tím snazší je pro váš kotník znovu vrátit. Vazivový systém se stává laxním. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili opakovaným vyvrtáním kotníku.
5 Tipů, aby se Zabránilo Opakující se Vymkl Kotníky
Vyberte si Obuv na Základě Aktivity
Pokud máte v plánu hrát basketbal, vyberte si obuv, která podporuje kotník. Při pěší turistice si zakupte turistické boty s dostatečnou podporou kotníku a oblouku, které pomáhají kotníku přizpůsobit se terénu. Při běhu si uvědomte povrch. Štěrk, písek, stezky a nerovný chodník vytvářejí zvýšené napětí na vazy kotníku, když vaše noha přistane.
Posílit Své Nohy, Noha, Kyčle a Svaly
Věřte tomu nebo ne, jak se vaše noha dopadne na zem, když jste chůze a běh má mnoho společného s boky, jádro, a nohy, jako to dělá s povrchem jste přistání na. Silné boční nohu a kotník svaly spolu s pevnou sílu v hamstringy, čtyřhlavý sval, nich něco a svaly produkují větší soulad a podporu, jak budete chodit a běhat. Slabost v kterékoli z těchto svalových skupin vytváří abnormální síly na nohou, kotníku, koleni a kyčli.
Zlepšit Rovnováhu
Jak rychle můžete reagovat na odchylky v rovnováze hraje velkou roli v prevenci opakovaných podvrtnutí kotníku. Všechny vaše pohyblivé části mají v sobě malé senzory zvané proprioceptory. Tyto senzory neustále posílají váš mozek zprávy o poloze vašeho těla ve vesmíru. Jakmile mozek obdrží zprávu, odešle bleskovou zprávu zpět do svalů vašeho těla. Zpráva říká svalům, co mají dělat, aby vás udržely vyvážené a vzpřímené. Je to docela úhledný systém! Většina mých klientů s opakujícími se podvrtnutími kotníku má zhoršené reakce na rovnováhu. Dobrou zprávou je, že proprioceptivní trénink je velmi účinný při obnově rovnovážných reakcí a prevenci opakujících se podvrtnutí kotníku.
Udržet Plnou Kotník Dorsiflexe
Někdy po opakovaných boční výrony kotníku, kotník flexibilitu změny. Mnohokrát vidím ztrátu dorsiflexe (když vytáhnete prsty směrem k obličeji) a to ovlivňuje to, jak chodíte. Mnoho mých klientů mě přijde navštívit roky po jejich posledním podvrtnutí kotníku a mají zaznamenanou ztrátu dorsiflexe a otoku na přední straně kotníku. Když to najdu, dělám agresivní protahování kotníku a otevírám achilovku a lýtko cvičením. To obnovuje normální dorsiflexi a umožňuje kotníku sedět uprostřed při chůzi. To je nezbytné při prevenci podvrtnutí kotníku, zejména bočních podvrtnutí kotníku.
Použití Palec
Další běžný vzor, který jsem viděl při léčbě lidí s recidivující kotník podvrtnutí je, že chodí k malíček straně nohy. Jinými slovy, mají tendenci udržovat větší váhu na vnější straně nohy při chůzi. Až budete příště chodit, zkuste si všimnout, kde cítíte váhu na dně nohy. Je to na střed, nebo je to na straně palce nebo malíčku? Když je vaše noha za Vámi, většina vaší váhy by měla protékat velkým prstem, když se vaše noha valí ze země. Lidé s opakujícími se podvrtnutími kotníku mají tendenci buď „vyklouznout“ nohy, nebo chodit po vnější straně nohou. Naučte se používat celou nohu a srolovat stranu palce nohy. Pokud tak učiníte, může se zabránit opakujícím se podvrtnutím kotníku.
ať už jste utrpěli první podvrtnutí kotníku nebo 12. podvrtnutí kotníku, vždy můžete něco udělat, abyste zabránili budoucím podvrtnutí. Nejlepším prvním krokem je vyhledat radu od fyzioterapeuta. Přečtěte si můj blog na téma „Jak najít dobrý PT“ a navštivte apta.org najít jeden ve vaší oblasti. Pokud žijete v Portland oblast metra a trpí opakující kotník podvrtnutí, prosím, kontaktujte nás na 503-295-2585 nebo [email protected].
Všechny nejlepší přání pro vás a vaše kotníky s všechny vaše letní aktivity!
Sandra