máte závodní myšlenky a ocitnete se neustále znepokojující? Úzkostná mysl je opravdu zoufalá.
dobrou zprávou je, že existují jednoduché věci, které můžete udělat, abyste uklidnili svou myšlenku.
Pokud chcete dosáhnout klidu mysli a vnitřního klidu, zkuste tyto 40 jednoduché a výkonné způsoby:
Poslech Hudby
Studie prokázaly, že relaxační hudba může pomoci dětem s ADHD se být klidnější a zaměření. Nezáleží však na tom, jaký žánr hudby chcete poslouchat, pokud si to užijete a budete se cítit uvolněně.
hudba je jídlo pro duši a okamžitý způsob, jak získat klid mysli.
Hluboké Dýchání
Když se soustředíte na vaše dýchání, vaše mysl je upozorňován na život-posílení procesu kreslení ve vzduchu a vydechování.
vezměte pět dlouhých, hlubokých nádechů a zaměřte se na plíce a bránici. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak se okamžitě cítit klidně.
zde je také 5 dechových cvičení pro úzkost (jednoduchá a klidná úzkost rychle).
jděte na procházku
dostat se na čerstvý vzduch vám může udělat svět dobra a podpořit klid mysli. Udělejte si přestávku a nechte pumpovat krev-zvláště když svítí slunce.
užijte si přírodu
příliš mnoho betonu není nikdy dobrá věc. Trávení času v přírodě může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit mladší, šťastnější. Tady je důvod.
trávit čas mimo město. Poslouchejte zpěv ptáků a užijte si klid a klid.
Hrajte s domácím mazlíčkem
mít domácího mazlíčka na hraní je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Dotek je silný smysl a může zmírnit napětí a podpořit klid mysli.
Declutter
mají pravidelné clear-outy. Nepořádek může přidat k pocitům napětí a čistý, čistý domov umožňuje jasnější a klidnější mysl.
podívejte se na tento článek a naučte se, Jak Declutter Vaše Mysl Zaostřit Váš Mozek a Usnout Rychleji.
přijetí
přijetí je zásadní pro klid mysli. Připustit, že na světě existuje jen málo záruk a naučit se tolerovat nejistotu, je obrovský skok v mírových sázkách. Rozlišujte mezi tím, co můžete a nemůžete ovládat.
všímavost
Když jsme si vědomi, jsme plně přítomni v okamžiku a akutně si uvědomujeme našich pět smyslů: dotek, chuť, zrak, sluch a čich.
zapojte své smysly. To ponechává méně času na to, aby se vaše mysl obávala a přemýšlela o „co kdyby.“
zde se můžete dozvědět o síle všímavosti.
sebeláska
čím více se nám líbí, tím větší je náš klid. Přijímáme se více a cítíme se ve světě v pohodě, bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíme. Zažíváme méně nejistoty a v důsledku toho se zvyšuje náš vnitřní mír.
začněte zkoušet těchto 30 způsobů, jak praktikovat sebelásku a být dobrý pro sebe.
Buďte věrní
Toto je další důležitá součást klidu mysli. Když praktikujeme shodu, chováme se podobně jako cítíme a myslíme. Když způsob, jakým vidíme sami sebe a způsob, jakým nás svět vidí, je stejný, praktikujeme shodu.
Problémy vznikají, když vidíme sami sebe jedním směrem (například, jako milující matka), ale chovat v způsoby, které jsou v rozporu s tím, jak jsme chtěli vidět sami sebe (například, zanedbávání naše děti, protože jsme příliš zaneprázdněni). Hledání způsobů, jak udržet naše vnitřní ideály a způsob, jakým se chováme podobně, je jedním z klíčů k klidu mysli.
zjistěte, jak být věrný sobě a žít život, který chcete.
smysl pro Humor
hodně se smějte. Svět je okamžitě lepším místem, když můžete vidět legrační stránku života. Smích je skvělý protijed na stres a uvolňuje hormony, které nám pomáhají relaxovat.
Láska bezpodmínečně
když neočekáváte nic zpět, usnadňuje to lásku bez strachu. Když milujeme s připojenými podmínkami, naše nesplněná očekávání mohou vytvořit vnitřní zmatek a pocity nelibosti. Nejistoty ničí klid mysli.
jděte na pravidelné zdravotní kontroly
vyplatí se kontrolovat své zdraví a starat se o sebe. Nechat se jít může znamenat nedostatek sebeúcty,a to zase ovlivní způsob, jakým vidíme svět a způsob, jakým s námi ostatní komunikují. Buďte k sobě laskaví a využijte co nejvíce toho, co máte.
proveďte inventuru
každou chvíli je dobré zkontrolovat, zda jste spokojeni s kvalitou svého života. Líbí se vám vaše práce? Váš vztah? Jste na správné cestě? V případě potřeby proveďte úpravy, abyste obnovili vnitřní klid.
mají cíle
to navazuje na číslo 14. Cíle nás udržují správným směrem a dávají nám smysl pro účel. Udělej si svůj cíle inteligentní: Jak nastavit inteligentní cíl, aby trvalé změny v životě
neberte si příliš vážně
To se týká čísla 11. Naučte se být flexibilnější ve svém přístupu k životu. Čím rigidnější je naše myšlení, tím snazší je zažít situace, které jsou v rozporu s našimi rigidními myšlenkami.
Žít v Okamžiku, kdy
Místo abychom se strachovali o minulosti nebo panikaření o budoucnosti, opravdu vychutnat. To je vše, co máme-tento okamžik v čase.
když žijeme v přítomnosti, obavy z minulosti a budoucnosti nás nemohou znepokojovat.
zde je několik tipů, jak žít v okamžiku a přestat se starat o minulost nebo budoucnost.
méně starostí
zjevně máme někde mezi 30 000-75 000 myšlenkami denně, z nichž 80% jsou náhodné „nesmysly“.“
Naučit se „odložit“ znepokojující připomínat, že většina vašich obav jsou neproduktivní a odstranit jakoukoli šanci na klid.
několik rad pro vás, kteří se často obávají: Jak se starat méně: 90% toho, čeho se bojíte, se nestane
buďte asertivní
máte stejné právo být tady a mít názor jako kdokoli jiný. Když se staneme pasivními nebo submisivními, děláme si medvědí službu.
být asertivní není o vašich potřebách před ostatními (agresivními) nebo o jejich potřebách před vašimi (pasivními). Spíše jde o kompromis — situaci“ win-win“.
Naučte se být asertivní a postavte se za sebe chytře.
mluvte svou myslí
nebojte se říct, co si myslíte. To jde ruku v ruce s asertivitou.
zeptejte se na to, co chcete v životě. Když se nezeptáš, nedostaneš.
užijte si „Me-Time“
časový limit je důležitý. Trochu sobecké čas, aby léčit sami, nebo dělat přesně to, co jste prosím vás nastaví pro přijetí na neustálé požadavky života. Rovnováha v životě je zásadní.
Rozpustilost
bezplatná on-line slovník popisuje slovo „rozpustilost“, jako:
„chovat hravě a uninhibitedly; dovádění.“
všechny práce a žádná hra nikoho stresují. Udělejte si čas na věci, které vás baví. Pokuste se vstříknout zábavu do situací, které nejsou nijak zvlášť příjemné. Přístup k životu s hravým přístupem. Kdy jste naposledy pustili dítě do hry?
Nech to jít
jsou některé věci, které prostě nemůžete změnit, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Vědět, kdy snížit své ztráty a odpojit (stejně jako Elsa dělá!)
Když začnete pustit svou minulost, těchto 10 věcí se stane.
odolat viny
vina je negativní emoce, která odstraňuje klid mysli. I když nás to může motivovat (špatným způsobem), je to stále toxická emoce.
Zpochybněte důvody své viny, abyste se ujistili, že na sebe nevyvíjíte zbytečný tlak.
Přijmout Postoj Vděčnosti
se Zaměřením na všechny věci v našem životě, že jsme vděční za to, podporuje vnitřní klid a připomíná nám, že tam jsou vždy pozitivní. Někdy musíme jen pošťuchovat naše vědomí.
zkuste těchto 40 jednoduchých způsobů, jak praktikovat vděčnost.
viz selhání jako křivka učení
selhání má takové negativní konotace, ale ve skutečnosti selže každý. Jak můžete něco zlepšit nebo se naučit, pokud nikdy nezklamete?
zdravý postoj k selhání podporuje statečnost. Není to vy, že je selhání, místo toho je to, co jste se snažili, že selhal. V tom je velký rozdíl.
Spojte se s ostatními
jednou ze skutečných radostí života je sdílení života s ostatními a vědomí, že vás ostatní „dostanou“. Cítíme se méně osamělí a pocit porozumění umožňuje fantastický pocit pohody.
Otestujte si své limity
nikdy nepoznáte svůj skutečný potenciál, pokud vždy zůstanete ve své komfortní zóně. Jak říká staré přísloví, je lepší se ohlédnout a litovat toho, co jste udělali, než litovat všech těch věcí, které si přejete, abyste se pokusili.
Naučte se vystoupit ze své zóny pohodlí: 10 Způsobů, jak vystoupit Ze Své Komfortní Zóny A Překonat Svůj Strach.
Najít Pozitivní Odbytiště pro Negativní Emoce
Sportovní, on-line fóra, jako je-smýšlejících lidí, koníčky…, co bere vaše fantazie. Potlačení negativních emocí může vést ke špatnému zdraví. Uvolněte napětí a frustraci profesionálním sociálním způsobem a cítíte se mnohem šťastnější.
zpomalte
proč je třeba vše splnit dnes? Často na sebe vyvíjíme nereálný tlak, když to není třeba.
vyzvěte svou netrpělivost, mějte na paměti a užívejte si života v okamžiku.
Vyzvěte své „Shoulds “ a“mošty“
vlastní tlak nikdy nevede k vnitřnímu klidu nebo klidu mysli. Nahraďte „měl“ za „mohl“ a žít život více podle svých vlastních podmínek.
buďte laskaví
je to zdarma a dělá to rozdíl. Když projevujeme laskavost, dává nám to vnitřní podporu, také.
můžete vyzkoušet těchto 29 způsobů, jak provádět náhodné činy laskavosti každý den.
neporovnávejte
čím více porovnáváme, tím více ztrácíme sami sebe.
Zapomeňte na to, co všichni ostatní dělají nebo říkají. Co chceš? Všichni máme své vlastní cesty, které musíme následovat, a všichni se učíme a procházíme životem svým jedinečným tempem.
zaměřte se na svou vlastní cestu a ztratíte stres ze srovnání s tím, co si myslíte, že se děje v životě druhých. To je jistý způsob, jak eliminovat klid mysli.
afirmace
Promluvte si pozitivně pomocí afirmace. Dobrým příkladem toho, který podporuje klid mysli, je: „bez ohledu na to, co mi přijde do cesty, najdu způsob, jak se přes to dostat.“
věřte v sebe a pravidelně si připomínejte, že budete v pořádku.
potřebujete nějaké další inspirace, abyste se potvrdili? Tady je 10 pozitivních potvrzení o úspěchu, které změní váš život.
Ušetřete trochu peněz tak často, jak můžete
odkládání peněz stranou je vždy dobrý nápad. Pokud si můžete dovolit pravidelně šetřit peníze, udělejte to. Spusťte pravidelný debet každý měsíc a ani si neuvědomíte, že je pryč.
méně je více
peníze kupují výběr, ale nekupují nám štěstí, po kterém toužíme. Buďte spokojeni s jednoduššími věcmi v životě — odtud pochází skutečná dlouhotrvající radost a klid.
perspektiva
vždy sledujte větší obrázek. Budete se tak cítit příští týden, nebo za rok? Bude vaše současná životní zkušenost vypadat stejně důležitá?
častěji než ne, budete v pořádku. Podporujte klid mysli udržováním perspektivy v životě.
Sledovat Vaše Myšlenky
Naše myšlenky může zlomit, nebo kvalitu našeho života. Nezapomeňte si vybrat myšlení, které vám vyhovuje.
Promluvte si se sebou, jako byste byli nejlepším přítelem. Sebenenávist neslouží žádnému účelu a nepochybně vytěží radost z vašeho života.
postavte se za to, v co věříte
ať už je to ochrana zvířat nebo pomoc těm méně šťastným než vy, Následujte své srdce a svou vášeň. Bojujte s nutkáním zapadnout a dělat to, co se očekává.
když se změníte tak, aby vyhovoval ostatním, rozdáváte svůj klid.
dostatek spánku
Když jsme unavení a nevrlí, nic nejde hladce. Získejte osm hodin spánku za noc a regenerujte své tělo.
Závěrečné myšlenky
nejdůležitější způsoby, jak dosáhnout klidu mysli, zahrnují být věrný sám sobě, přijmout, že život je nejistý a sledovat vaše myšlení. Mnozí z nás se mentálně „mučí“ denně s věcmi, které si říkáme.
důvěřujte svým myšlenkám méně, věnujte menší pozornost negativním a zaměřte se na to, za co jste v životě vděční, a budete na dobré cestě k vnitřnímu klidu mysli.
Více O Zklidnění Své Mysli
- 6 Duševní Cvičení Pro Zaneprázdněné Lidi Uklidnit Hektické Mysli
- Jak Zůstat Klidný a v Pohodě, Když Jste Extrémně namáhaných
- Jak Zastavit Pocit Viny a Zdarma Svou Mysl
Nejlepší foto úvěru: sean Kong přes unsplash.com