víme, že zdravá strava může vést k lesklejší vlasy, jasnější pleť, a zatížení více energie. Je však možné, že i když je váš potravinový deník čistý, stále nemusíte vidět výsledky. Podle odborníků na výživu a holistické zdraví odborníci, jeden z nejvíce společné—ale stále poměrně neznámé, z důvodů zdravotních-posedlý ženy nemají užívat všech výhod jejich superfood-balené stravy, protože mají skryté střevní zdravotní problémy brání ty silné (a drahé) ingredience, z bytí vstřebává.
Výživu, potraviny blogger, a nejlepší-prodávat autor Jessica Sepel vysvětluje, že, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že nejste to, co jíte—místo toho jste to, co vstřebáte—a existuje řada příznaků, které naznačují, že nemusí být plně absorbovat všechny ty $8 zelených smoothies. „Cílem dobré trávení je, aby se jídlo, které jíte, na palivo pro buňky vašeho těla,“ vysvětlila, a dodává: „mnoho lidí, které potkávám, mají problémy s trávení máte pocit, unavený, mlhavo, nafouklé, zkušenosti nadýmání, vydržet nutriční nedostatky, zácpa, průjem, reflux, přibývání na váze a neschopnost zhubnout, chutě, nízké imunitní funkce, a hormonální nerovnováhy.“
souvislost mezi střevní problémy a ty společné příznaky nejsou vždy zřejmé, a tak jsme se poškodí některé z nejvíce zjevné známky špatného zdraví střev, a jak je řešit.
1. Poslední dobou se cítíš na dně.
nyní víme, že existuje silná vazba mezi střevem a mozkem. Už jste někdy pocit, rozrušený, úzkost, nebo zdůraznil o něčem a příznaky, jako je zácpa, průjem a nadýmání přijít stejně? Lee Holmes, autor a trenér výživy říká, že nyní víme, že střevní problémy mohou být na prvním místě. „Vědci se učí, že to může přijít opačně a že střevní problémy mohou také způsobovat tyto emocionální pocity.” Vtípit: Nedávný výzkum naznačuje, že mikrobiom přímo ovlivňuje neurotransmitery v mozku, což ovlivňuje způsob, jakým myslíme a cítíme.
jedna studie zjistila, že užívání prebiotik-doplňku, který zvyšuje zdravé bakterie ve střevě-může mít účinek proti úzkosti. Ve skutečnosti, subjekty, které trvalo prebiotika ve studii měli nižší hladiny kortizolu, stresového hormonu spojena s úzkostí a depresí. Ještě: Naše těla také serotonin, hormon, spojené s šťastné emoce, v našich střevech, které Sepel říká, „může vysvětlit, proč mnoho lidí se střevní problémy, boj s nízkou nálady a dokonce i deprese.“
2. Často onemocníte
“ imunitní systém leží ve střevě!“Sepel vysvětlil, a výzkum dokazuje, že má pravdu: velký podíl (kolem 70-80%) imunitního systému je v trávicím traktu, a některé buňky ve střevech vylučují obrovské množství nemoci-boj protilátek do těla. Říct: Díky zdravému střevu je méně pravděpodobné, že se u vás vyvine autoimunitní stav nebo onemocnění související se zánětem.
3. Jste náhle citliví na určité potraviny
lidé s děravým střevem se nevědomky stávají citlivějšími na určité potraviny. „Někdy alergie nebo citlivosti, které může znamenat děravého střeva, což znamená, že vaše střevní propustnost je ohrožena a nestrávené částice mohou, aby jejich cestu přes malé otvory a do krevního oběhu,“ řekl Holmes Byrdie. V této fázi váš imunitní systém označí tyto částice jako cizí útočníky a spustí imunitní odpověď. Pokud budete jíst tyto potraviny, vaše tělo bude i nadále reagovat odpovídajícím způsobem-což může být bolestivé.
4. Jste nafouklý po celou dobu
podle Holmese je břišní nadýmání často způsobeno “ nadměrným plynem ve střevech.“V podstatě, to se stane, protože vaše tělo se snaží, aby strávit některé potraviny oblastí, jako jsou bílkoviny a sacharidy, což vede k „kvašení, přebytečný plyn, a nerovnováha ve střevní flóry může vést k příznaky nadýmání.“Mohlo by to také signalizovat základní stav, takže stojí za to chatovat s lékařem, pokud se obáváte neustálého nadýmání.
několik tipů, jak převzít kontrolu nad zdravím střev, níže:
1. Snížit Hladinu Stresu
Obchod
Meditovat, vykoupat, spát, přestat přes-cvičit—co musíte udělat, s cílem snížit hladinu stresu, udělej to. „Střeva v podstatě zamrzne, když jste ve stresu,“ varoval Sepel. Výzkum ukazuje, že stres může také střevech více propustná, což umožňuje více bakterií překročit to, co je známé jako epiteliální bariéru (která má důležitou funkci ochrany těla před poškozením a dehydratací), zcela popletl složení mikrobiomu. To znamená, že stres může vést k zánětu způsobujícímu děravé střevo, pomalé vstřebávání určitých potravin a vyvolání dalších vážných zdravotních problémů. Nechcete to, takže se snažte omezit stres.
2. Jezte potraviny bohaté na probiotika
nyní více než kdy jindy víme o dopadu probiotik na naše celkové duševní a fyzické zdraví. Vaše tělo obsahuje biliony bakterií a typ a množství těchto mikroorganismů ve vašem střevě může zabránit nebo podpořit rozvoj různých onemocnění. Může dokonce změnit vaši náladu. Chcete-li udržet poměr dobrých bakterií ke špatným bakteriím ve váš prospěch, vezměte probiotické doplňky a jíst více probiotických a prebiotických potravin bohatých. „Zelí, kimči a kefír najdete ve většině obchodů se zdravou výživou,“ navrhuje Sepel. Prebiotická jídla, jako je cibule, česnek, pampeliška, artyčoky a banány, jsou jako jídlo pro dobré bakterie ve střevě.
3. Začněte Každý Jídlo S Něčím Raw
Jíst něco raw—dokonce i celer nebo mrkev—může pomoci nastartovat trávicí enzymy pomoci prolomit zbytek jídla. Když jdete na večeři, zkuste začít jídlo syrovým salátem.
4. Vyvarujte se syrových ořechů
přidání ořechů hustých pro živiny do vaší stravy je obvykle skvělý nápad. Holmes však doporučuje vyhýbat se surovým ořechům, zejména pokud máte podezření na problémy s trávením. „Surové ořechy mohou být těžší strávit kvůli obsahu taninu a fytátu. Tyto sloučeniny pomáhají chránit ořech, ale mohou nám ztěžovat trávení, takže chybujte na straně opatrnosti, “ řekla Byrdie.
5. Namočte ořechy, semena a zrna před jídlem
namáčení některých potravin před jídlem může usnadnit jejich trávení a pro vaše tělo absorbovat dobré věci. „Ořechy, semena a zrna jsou pokryty kyselinou fytovou, což ztěžuje jejich rozklad a trávení,“ vysvětlil Holmes. „Doporučuji namočit ořechy, semena a zrna před konzumací. Nebo pokud jste trochu tlačí čas (nebo prostě nemůže být obtěžován), můžete se rozhodnout pro ořechy a semena, která jsou již aktivována.“Proces namáčení rozkládá kyselinu fytovou a umožňuje jim stát se více „biologicky dostupnými“, což v podstatě znamená, že se snáze vstřebávají.