Existuje důvod, proč (vlastně čtyři), které powerlifterů téměř výhradně používat low bar dřepy variace v soutěži.
je to prostě lepší. Roky jsem dřepěl na vysoké laťce, protože to byla jediná věc, kterou jsem věděl. Ani jsem nevěděl, že se tomu říká high bar squatting. Jen jsem si myslel, že je to způsob, jakým se dělají dřepy.
to vše se změnilo, když jsem narazil na některé tréninkové články powerlifting, které navždy změnily můj trénink.
naučil jsem se pohodlně s laťkou dole na zádech. Znovu jsem se naučil squat. Pak jsem dřepl větší váhu než kdy předtím (625 lbs).
teprve poté, co jsem roky cvičil dřepy s nízkým barem, jsem se dozvěděl důvody, proč to bylo mnohem lepší.
1. Zadní, zadní, Zadní
Tam byl jeden klient někdy, že vstoupil do Vážně Silný Tréninku s příliš silné zadní řetěz. Je to proto, že strávila předchozí rok ve veslovacím týmu a zaměřila se na vývoj svých glutes.
každý druhý klient potřebuje větší sílu zadního řetězce. Zadní řetězec jsou všechny svaly, které stékají po zadní straně těla, počínaje spodní částí lebky. Páteřní erektory, glutes a hamstringy jsou ty velké.
to jsou také svaly potřebné pro velký mrtvý vzestup. Použití dřepu s nízkou tyčí k rozvoji zadního řetězce zvýší vaši sílu v dřepu a mrtvém tahu.
2. Lepší mechanika
nízký barový dřep vám umožní zvednout větší váhu paralelně. Opravdu musím říct víc?
je to proto, že klademe větší poptávku na hamstringy a glutes. Jedná se o obrovské svalové skupiny, které spolupracují na rozšíření boků.
činka je také blíže k bokům a nižší na zádech. To pomáhá zádům zůstat pevnější a snižuje šanci na ztrátu rovnováhy vpřed.
většina lidí také zjistí, že je lepší na kloubech přenášet více zátěže na boky místo kolen.
3. Nižší požadavky na mobilitu
učím nízký bar squat ze všech důvodů v tomto článku, ale jedním z největších důvodů, proč ho učím začátečníkům, je to, že to skutečně dokážou.
vysoký barový dřep vyžaduje velké stupně pohyblivosti kotníku, které většina lidí prostě nemá.
low bar squat svítí zde, protože jsem ještě trénovat klienta bez kotníku mobility provést servisní low bar squat.
4. COmfort
v každé komerční tělocvičně v Americe najdete dřepy a manta paprsky (ta divná modrá věc) poblíž stojanů na dřepy.
je to proto, že drtivá většina squaterů používá vysoký barový squat a vysoký barový squat bolí jako peklo.
nikdy neuvidíte lidi, kteří používají činku při nízkém dřepu, protože by to nefungovalo a prostě to není nutné.
dobrý nízký bar squat forma hnízdí bar úhledně pod pasti a na vrcholu zadní delt. Je to, jako by naše těla byla stvořena, aby zde odpočívala činka.
podívejte se na toto video, abyste přesně viděli, kam má být lišta umístěna.
Get squatting