Když jsem poprvé začínal na nižší cholesterol přirozeně, udělal jsem HODNĚ výzkumu a provedena série 3 příspěvky, které zdokumentováno tolik, co bych se dozvěděl, spolu s celou řadou receptů pomáhat druhým podél jejich cesty ke snížení hladiny cholesterolu přirozeně. Povzbuzen mým lékařem, který říká, že to, co dělám, rozhodně pomáhá, i nadále dodržuji tyto pokyny a vytvářím nové recepty na snížení cholesterolu. Protože tyto příspěvky byly hodně práce, abych dal dohromady, upřímně jsem nechtěl udělat další příspěvek, ale vzhledem k popularitě posledních tří si myslím, že si zasloužíte nový příspěvek(nebo tři? uvidíme, kolik se budu cítit).
Pokud jste se nepodívali na první tři příspěvky o snižování cholesterolu, doporučuji vám, abyste jim přečetli-tam jsou některé skutečné drahokamy:
- 30 RECEPTŮ NA SNÍŽENÍ hladiny CHOLESTEROLU (ČÁST 1)
- 52 VÍCE SNIŽOVÁNÍ CHOLESTEROLU RECEPTY (2. ČÁST)
- SNADNÉ TIPY PRO SNÍŽENÍ hladiny CHOLESTEROLU + 63 CHUTNÉ RECEPTY (ČÁST 3)
Tento čas, jsem tak, že příspěvky, ne u složek, které obsahují, jako jsem to udělal v posledních třech, ale místo toho mám v plánu pracovních míst, které se zaměřují na snídani, svačinu a po stranách, polévky a saláty, hlavní jídla, a možná dokonce budu ponořit se do nápojů a dezertů. Zahrnuji také spoustu odkazů na užitečné články, které vám řeknou více o vědě za receptem.
takže na začátku jsem hapy, abych představil své oblíbené jídlo dne: snídani. Přejděte dolů na nádherné recepty od některých mých oblíbených bloggerů (plus já!) Chcete-li začít svůj den v pořádku, léčit své chuťové pohárky a udržet vaše srdce zdravé a vaše tepny a žíly teče zdarma.
Sladké Snídaně pro vaše Srdce
Arašídové Máslo Čokoláda Ovesné Otruby Obilovin – zdravé srdce, s vysokým obsahem vlákniny ovesných otrub je jádro pořád na ruce pro kontrolu cholesterolu, a to je super snadné, rychlé snídaně. Tento uklidňující misku dobra je připravena za pouhých 5 minut a představuje jeden z mé oblíbené kombinace chutí: arašídové máslo a tmavé čokolády, které jsou obě skvělé pro snížení hladiny cholesterolu, plus zdravé srdce ovesných otrub pro trifecta, který je jak chutné a výživné. Ovesné otruby najdete v hromadné části mnoha obchodů s potravinami nebo v sekci zdravé výživy.
Crunchy Granola – z vaření s Mary a přáteli-velmi jednoduchá křupavá granola s použitím ingrediencí, které pravděpodobně již máte na spíži. Jezte to jako svačinu sama o sobě, podávejte na jogurtu nebo smíchejte některé s mlékem pro lahodnou, křupavou snídaňovou cereálii.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie-když jste ve spěchu pro zdravou snídani, hodit nějaké dobroty v mixéru, hodit ji do šálku a pít na cestách! Draslík bohaté kiwi se stane nejvíce živin husté ovoce a kale je super srdce zdravé vegetarián, který je zcela skryta v této nádherné zelené tropické smoothie.
Měkké a Žvýkací Arašídové Máslo Sušenky Tyčinky – další arašídové máslo čokoláda snídaně léčbě, která je super snadné, aby se tyto čokoládové tyčinky jsou skvělé pro s vysokým obsahem vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin snídaně na cestách. Prášek z arašídového másla poskytuje vlákninu i bílkoviny, plus můj kamarád ovesné otruby a kakaový prášek a příjemnou sladkost z přírodního javorového sirupu. Mám je po ruce po celou dobu pro ty chvíle, kdy potřebuji něco malého, ale nemám čas vařit.
Overnight Chia Breakfast Pudding-od ChinDeep – tento krémový, čokoládový, přes noc chia-oat pudink je tak chutný a zdravý, přesto je to jako mít dezert k snídani! Semena Chia obsahují Omega-3 a vlákninu a už jsme mluvili o tom, jak jsou zdravé srdce oves a tmavá čokoláda.
Dýně Ořechový Pečené Ovesné Otruby – Další vítěz snídaně, které vlastnosti ovesných otrub, ale zahrnuje také dýně, která obsahuje rostlinné steroly, které pomáhají snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Javorový smetanový sýr mrholení nahoře způsobuje, že chutná jako naprostá pochoutka bez přidání tun prázdných kalorií.
Almond Joy Smoothie Bowl – od Full Belly Sisters – tato mísa Almond Joy smoothie obsahuje spoustu draslíku, hořčíku, vápníku a bílkovin. Ale místo toho, aby to chugging, jíte to lžící; vzhledem k struktuře a žvýkání se smoothie mísy mohou cítit uspokojivější než nápoj.
Pomalý vařič Teff & oves – z dobrého smutku vaření – Teff je“ super zrno “ pocházející ze starověké Afriky. Má jemnou a ořechovou chuť a může se pochlubit spoustou vápníku, železa a vlákniny.
Double Chocolate Chia Oat Cookies-Cookies k snídani – Ach jo … tyto žvýkací dvojité čokoládové sušenky jsou tajně zdravé, s dobroty arašídové máslo, vlašské ořechy, cizrna a křupavé trochu chia semínka skrývá uvnitř. Je tu také srdce zdravé ovesné vločky, ovesné otruby a trochu psyllium slupky pro přidané vlákniny, takže jen jedna malá double chocolate cookie poskytuje více než 4 g vlákniny a 4 g bílkovin, spolu s důležité živiny, jako je železo a draslík.
Snídaně Banán Rozdělí – populární dítě-přátelský dezert vyrobený do zdravé snídaně s banány, řecký jogurt, granola „sypání“, čerstvé jahody a rozpuštěné arašídové máslo mrholení, všechno dobré pro vaše srdce.
borůvkový banán pečený ovesné vločky-borůvky obsahují pterostilben, který byl shledán účinnou alternativou k lékům na snížení cholesterolu. Banány jsou také skvělým zdrojem vlákniny, což může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Tento recept vyžaduje ovesné vločky,ale neváhejte nahradit ovesné otruby za ještě zdravější vlákninu.
Honey Jablko Otruby Vdolky – Většina otruby vdolky, zní jako skvělá věc, pro vaše srdce, ale bohužel se to nepovedlo, hlavně kvůli množství rafinovaného cukru, přidáno. Tento recept je jiný. To je přirozeně slazené medem a pyré rozinky (nebo sušené švestky) a zahrnuje super-vlákniny psyllium a flaxmeal, které pomáhají snížit hladinu LDL cholesterolu, plus jablka a ořechy, které jsou také oba stellar pro snížení hladiny cholesterolu.
Čočková Ořech Brusinkový Museli – z Ally ‚ s Kitchen Český Bold Vaření – vydatné stick-to-si-žebra jídlo, které můžete jíst k snídani nebo balíček a vzít do práce/školy na oběd. Někdo, kdo jídlo pojídá, nemusí ani vědět, že má ranní jídlo ještě výživnější s čočkou.
Mixed Berry Oatmeal Cups – od Lauren Kelly Nutrition-krása těchto dětí spočívá v tom, že je můžete vyrobit s jakýmikoli doplňky, které chcete. Lauren použila sušené nasekané brusinky, borůvky a třešně, ale můžete použít jakékoli sušené ovoce, které chcete. Nebo dokonce čokoládové lupínky, kakaové hroty nebo ořechy. Jdi na to, možnosti jsou nekonečné.
proteinové palačinky PB2-většina palačinek není úplně zdravá, ale tento recept je! Prášek z arašídového másla přispívá jak vlákninou, tak bílkovinami a také přidává do javorového sirupu hodného arašídového másla. Borůvky jsou perfektním doplňkem, který palačinkám dodá další podporu zdraví srdce.
Počínaje svůj Den na Slané Straně
Jednoduchý Losos a Vejce Salát – z Ally ‚ s Kitchen Český Bold – Tento pokrm je dodáván spolu tak jednoduše, ale velmi elegantně. Podávejte ji na snídani, brunch, oběd nebo večeři. Vařte extra losos na večeři a zbytek uložte pro tento recept další den. Budete mít pocit, že děláte to, co je dobré pro vaše tělo, když jíte toto jídlo. A, Jo, je to nízký gylcemic, nízký cholesterol, nízké všechno a to je dobrá věc!
Šunka & Brokolice Snídaně Scramble Nejvyšší – S míchaná vejce na zcela novou úroveň se spoustou srdce zdravé ingredience! K udržení obsahu nasycených tuků používejte šunku s nízkým obsahem tuku.
Best Tofu Skillet Scramble-od ChinDeep – tento deluxe tofu scramble je naloženo s chutnými přísadami a libové bílkoviny. Studie ukazují, že konzumace 25 gramů sójového proteinu denně (10 uncí tofu nebo 2 1/2 šálků sójového mléka) může snížit LDL o 5% až 6%.
perfektní míchaná vejce s chřestem – z Bobbi ‚ s Kozy Kitchen – s bílkovinami – zdravým tukem a čerstvým chřestem si můžete užít a vědět, že se držíte zdravé výživy srdce.
Pikantní Dýňová Čedar Ovesný Chléb – Ovesné otruby plus dýně znovu, ale tentokrát ve slané formě, tento chléb je ideální s vysokým obsahem vlákniny, zdravé srdce, základ pro avokádový toast.
Mexické vrstvy – od vaření s Marií a přáteli-vrstvy s mexickou erupcí včetně zdravých brambor srdce, nakrájené papriky jalapeno, nakrájené černé olivy a robustní salsa.
Brokolice Houby Hash – přidání brokolice a houby do rána hash pomáhá posílit zdraví srdce faktor, nižší sacharidy, a dodává chuť, texturu a barvu stejně. Pokračujte a doplňte je vejcem, pokud se vám líbí, protože vejce jsou dobrá pro snížení hladiny cholesterolu, zejména pokud jsou ve volném výběhu a krmí zdravou stravu.
Snídaně Pizza s bylinkovým česnekem Veggie Crust-co je lepší než pizza na snídani? zvláště když je to zdravý způsob, jak začít svůj den. S krustou z brukvovité květák a mrkev, omáčka z řeckého jogurtu a přikrýval s srdce zdravé vejce a čerstvé bylinky, tato snídaně pizza možná stane jedním z vašich oblíbených jídel dne.
Hub a Červené Zelí Snídaně Pánvi – Každá ingredience v tomto receptu je dobré pro vaše srdce! Houby a pěkně červené zelí (bohaté na antokyany) spojit se s lykopen bohaté rajčata a quercetin naložené cibule, s vysokým obsahem vlákniny fazole, a srdce zdravé vejce za uspokojující a nádherné snídaně, které také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Farmer ‚s Market Breakfast Skillet-z Bobbi‘ s Kozy Kitchen-pokud máte rádi snadné výrobu, recepty na jednu pánev, uchopte tyto lahodné farmářské trhy a proměňte je v tuto lahodnou snídani.
Pečená vejce Souffle-z toho, co vaří italskou kuchyni-lahodná působivá snídaně, která vypadá, že vám trvalo celé ráno, než se připravila, ale sotva zabere vůbec čas.
Jednoduché Zeleninové Frittata – od Vaření s Mary a Přátelé – Fritattas jsou rychlé a snadné dělat, a skvělá volba pro nedělní brunch nebo lehký oběd/večeři kdykoliv. Tento recept nabízí brukvovité brokolice, zdravé srdce, olivy a cherry rajčátka spolu se sýrem a farm čerstvá vejce pro snadné, kdykoliv jídlo.
Bacon špenát Quinoa Souffle Cups-nenechte slovo „souffle“ vyděsit vás pryč! Tyto lehké, vzdušné suflé šálky se snadno vyrábějí a jsou plné skvělých věcí pro vaše srdce, jako je špenát a quinoa bohatá na živiny.
Zahradní Sklizeň Snídaně Mísa – Péct vejce v hnízdě cherry rajčata s cuketou a/nebo anthocyanin-bohatý lilek, čerstvé bylinky a trochu melty sýr. Použijte sýr krmený trávou až po faktor zvyšující hladinu cholesterolu.
šunka a chřestová snídaně Quinoa-věděli jste, že chřest je dobrý pro vaše srdce? Smíchejte nějaký pražený chřest s trochou nízkotučné šunky a vlákniny bohaté quinoa a top s vejcem a máte dobře vyváženou, zdravou snídani.
Nízké Carb Cuketa Koláček Quiche – od Vaření italské Kuchyně – tak snadné, aby se, přenosné a chutné, tyto Crustless Quiche Cuketa skvěle chutnají a, protože jsou vyrobeny v muffin plechovkách, jsou perfektní on-the-go snídani!
Avocado Black Bean Fiesta Hash-avokádo jsou super potraviny pro zlepšení hladiny LDL cholesterolu. Zde se avokádo spojí s několika dalšími zdravými ingrediencemi srdce a vytvoří pikantní, barevný hash.
