30 Cvičení, Které Spalovat Více Než 500 Kalorií Za Hodinu

Když se díváte, jak maximalizovat spalování kalorií během tréninku, rychlé eliptické relaci bohužel nebude řezat to: budete muset vzít věci na plné obrátky. Zatímco skutečné množství spálíte během tréninku je vysoce závislá na faktorech, jako je váš věk, hmotnost, procento tělesného tuku a úrovně fitness, v závislosti na American College of Sports Medicine, těchto 30 cvičení—, které jsou založeny na 150-libra osoba — jsou známé pro výrobu účastníci hořet směrem nahoru z 500 kalorií za hodinu. Pokud jste připraveni se zpocit, čtěte dál. A pro více způsobů, jak se bičovat do tvaru, Naučte se 40 nejlepších cvičení pro přidání svalů po 40.

High-intenzita intervalový trénink (HIIT) se stává stále více populární v posledních několika letech — a to není zastavení kdykoliv brzy. 150 liber člověk mohl spálit více než 750 kalorií za hodinu. A tím to nekončí: podle ACSM spálíte kalorie až dvě hodiny po tréninku. Není divu, že je to jediný nejlepší trénink pro vrácení hodin.

Chcete-li opravdu pocit, že hořet? Strávit hodinu dělá mix kliky, dřepy, burpees a další boot camp cvičení a budete vlevo s kalorií spálit více než 500 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti. Čím více vážíte, tím těžší musí vaše tělo pracovat – a čím více kalů proléváte, zatímco se potíte. A pro více způsobů, jak získat co nejvíce z vašeho cvičení, naučit tajné slovo byste měli říci pokaždé, když vaše práce ven (a proč).

, Zatímco vaše typické jóga třída je obecně docela jemný, Bikram jóga přináší teplo. Cvičení v takových teplotách chmele a vlhkosti-která je obvykle kolem 105 stupňů-vám může pomoci spálit kolem 500 kalorií za hodinu. Navíc budete sklízet všechny ty uklidňující duševní výhody spolu s fyzickými. A pro některé vážně modernizované pózy se naučte pohyby jógy, které změní váš sexuální život.

Ne, aerobik nedostal nechal v 80. letech. Příkop návleky, výbuch nějakou hudbu, a dostat se do alespoň hodinu high-energie, pohyb, aby spálit 500 kalorií — dokonce i více, pokud budete nosit kotníkové závaží, která přijde na více než 600. A pokud potřebujete nějakou inspiraci pro tento typ rutiny, podívejte se na 10 výbuch-z-The-minulé cvičení videa, která jsou stále úžasné.

Hodina cvičení spálí neuvěřitelných 700 kalorií za hodinu – a budete mít výbuch se svým partnerem po celou dobu, kdy pracujete pot. A co víc, existují vážné důkazy, které naznačují, že hudba vám pomůže spálit více kalorií.

Tam je důvod, proč je každý tak posedlý spinningu: kromě přírodních vysoko si z rozpoutání všechny ty endorfiny, můžete také vypálit mezi 500 a 900 kalorií za hodinu, když jste uvedení v intenzivní úsilí během jízdy. A pro více způsobů, jak se dostat do úžasné podoby, Naučte se 40 způsobů, jak získat tělo na pláži po 40.

Pokud jste se nudí se vaše tréninky snadno a chtěli přejít věci, dát kruhový trénink vyzkoušet. Tím, že dělá řadu síla-školení cvičení s kombinací věcí, jako jsou dřepy, výpady, kettlebell houpačky, a prkna řádky s malým množstvím odpočinku, můžete spálit kolem 500 kalorií za hodinu. A pokud chcete vypadat stylově před, během a po potu, podívejte se na 11 úžasných běžců, které můžete nosit doslova kdekoli.

Chci, aby se věci zpět na střední škole tělocvik? Udělat hodinu intenzivního cvičení, které zahrnuje cvičení, jako kliky, sit-up, pull-up a skákání zvedáky — spálit kolem 500 kalorií. A pro více způsobů, jak se bičovat do tvaru, Naučte se 40 způsoby, jak získat své nejlepší tělo ve svých 40 letech.

Každý má lásku-nenávidět vztah s Stairmaster. Běžecký pás-schodiště combo je v podstatě legální mučení radu, ale to dostane úkol: Jedna hodina na stroji může hořet kolem 550 kalorií nebo více, v závislosti na vaší úrovni schodiště lezení intenzity.

skákací lano jako dítě bylo zábavné a hry. Jako dospělý, na druhou stranu, je to většinou jen skvělý způsob, jak se zpocit. Přeskočení na hodinu způsobí, že vaše telata budou velmi bolavá-a pomohou vám spálit 750 kalorií.

veslování stroj nevypadá to, že by vám, že intenzivní cvičení, ale jen čekat. Neznamená to však trvat dlouho, aby se začnete cítit jeho účinky, a že spalování může mít za následek pocení mezi 450 až 750 kalorií za hodinu v závislosti na vaší úrovni úsilí.

možná Jste hrál basketbal na střední škole, ale to, co vás zastavit od bít do soudu? Běh nahoru a dolů a swooshing všechny ty záběry během hry může mít za následek téměř 600 spálení kalorií za 60 minut.

Kdo by nechtěl, aby se uvolnil své vnitřní Rocky za hodinu? Pouhých 60 minut boxu v ringu může spálit téměř 800 kalorií. A pokud nemáte přístup, bít boxovací pytel na hodinu vám stále pomůže spálit nahoru 335.

Pokud chcete vypálit ještě více, než prostý ol‘ box, amp váš pot sesh na zcela novou úroveň s kickbox. Protože používáte celé své tělo a vyhazujete kopy a údery, spálíte až 650 kalorií za hodinu.

Dělá Schodolezy na hodinu není pro každého. Místo toho si vezměte třídu bench step, která používá robustní plastové plošiny ke zvýšení srdeční frekvence ještě více během třídy. Se všemi těmito akcemi nahoru a dolů můžete spálit 520 kalorií za hodinu.

Pokud máte horolezecká stěna ve vašem městě, možná budete chtít podívat. Nejen, že bičuje celé vaše tělo do tvaru-Ahoj nejlepší svaly paží, vůbec! – ale můžete také spálit až 500 kalorií za hodinu. A pro více skartace od hlavy až k patě, vyzkoušejte největší One-Move, cvičení celého těla všech dob.

Kdo říká, že jen děti mají všechnu zábavu na kluzišti? Kolečkové brusle mírným tempem spalují 600 kalorií za hodinu. A nejlepší část? Máte čas svého života dělat YMCA pod disco světla, když jste u toho. Pokud se vaše rychlost na rychlé tempo, můžete vypálit 850. Jen pozor na malé děti.

Zatímco hraje čtyřhru s přáteli vám pomůže spálit 360 kalorií za hodinu, hrát singles — a to mnohem více úsilí, aby trefit míč přes soud — bude se vám až 500. Kryj si záda, Sereno a Rafaeli.

Oživte své dny slávy tím, že vaše vlastní Skladby & Pole události. Vyřadit nějaké překážky a udělat nějaké sprinty pro 610 kalorií za hodinu hořet. Jistě, možná se na další olympiádu nedostanete, ale hej-budete mít skvělý trénink.

Jste pravděpodobně nebude hořet tolik kalorií, lenošení u bazénu. Plavání kola, na druhé straně, opustí vás s 600 kalorií spálit za hodinu, pokud jdete rychle a uvedení do hodně úsilí. Pokud chcete dokonalé plavání spálit, držte se většinou motýlích tahů. Jsou tvrdé, ale mohou spálit až 850 za hodinu.

nemusíte spustit blázen-rychle spálit velké množství kalorií. Chystáte se rychlostí 5 mph opustí vás 500 kalorií, a částka se zvyšuje pouze rychleji jdete. Pokud nejste do běhu, můžete také spálit 430 kalorií za hodinu jogging. A abyste se ujistili, že běžíte co nejlépe, ujistěte se, že jste si vědomi 15 věcí, které každý při běhu dělá špatně.

v Pořádku, v pořádku — možná je běh nebo jogging jsou na „to se nikdy nestane“ seznamy. Pokud tomu tak je, můžete spálit 500 kalorií pěší turistiku. Plus, míří do lesa daleko od toho všeho vám také poskytne spoustu duševních výhod, také, jako je snížení úrovně stresu a zvýšení nálady, říká Harvard Medical School.

Dostat své tanec na v nejvíce pozitivní způsob, jak je to možné tím, že Zumba třídy. Vysoká intenzita-a vysoce-zábava! – cvičení vám může snadno pomoci spálit 500 kalorií nebo více. Navíc se pustíte do práce na svých latinskoamerických tanečních pohybech.

Pokud máte kopci ve vašem okolí, použijte ji ve svůj prospěch. Zatímco lezení na kopcích bez váhy vám může pomoci spálit 385 kalorií za hodinu, lezení s 10 až 20 liber vás bude mít téměř 500. Je to těžké cvičení, ale budete budovat každý sval v těle v procesu.

nemusíte jít do obchoďáku, aby si vaše rychlost chůze — i když to je naprosto přijatelné, pokud je to vaše věc. Chůze rychlým tempem 5 mph nebo vyšší vám může pomoci spálit 600 kalorií. A můžete dokonce dostat své nákupy v tomto procesu.

Točí ve studiu je skvělý způsob, jak dostat do solidní cvičení, ale tak je jízda na kole obecně. Jízda s mírným úsilím vám pomůže spálit 500 kalorií za hodinu, zatímco vezmete věci do intenzivního a rychlého úsilí, budete mít téměř 730 kalorií. A pokud se nechcete pustit do skvělé přírody, zásobte se 6 Nejlepší příslušenství Peloton Bike.

můžete žít mimo vaše Karate Kid sny—a spálit nějaké kalorie v procesu. Jedna hodina bojových umění mírným tempem snadno spálí 630 kalorií za hodinu. I když začnete pomalejším tempem, necháte vás na 320.

Chcete, aby vaše láska fitness venku? I když sedíte na lodi, jízda na kajaku vám pomůže spálit 500 kalorií za necelou hodinu. A raději věřte, že vaše paže a abs to budou cítit další den.

Pokud byste raději držet běžecký pás pro vaše běhy, můžete snadno spálit 600 kalorií za hodinu tím, že dělá sprint intervaly. Bude to únavné, ale nakonec se budete cítit neuvěřitelně, když vám celý pot stéká po tváři.

Pomocí Pilates reformátor by mohl být low-dopad, ale s množstvím energie, kterou jste uvedení do cvičení — zejména pokud jste pokročilé — můžete spálit asi 500 kalorií za hodinu. A nebojte se: Budete mít nějakou bolestivost jako připomínku vašeho zabijáckého cvičení pro příštích pár dní. A pokud hledáte více způsobů, jak formovat a zhubnout, Naučte se 30 způsobů, jak získat Šestibalení Abs po 30.

Chcete-li objevit další úžasné tajemství o tom, jak žít svůj nejlepší život, Klikněte zde a zaregistrujte se k odběru našeho bezplatného denního zpravodaje!