3 Basketbal Praxi Plány pro Všechny Věkové Skupiny (7 – 18 Let)

„Hráči vyhrát hry. Trenéři vyhrávají tréninky“.

Praxe se čas trenéři mají největší možnost ovlivnit basketbalové dovednosti hráče…

Nicméně, jsem neustále navštěvovat postupy, které jsou neefektivně spustit.

trenér tráví polovinu tréninku tím, že se snaží zjistit, jaký vrták má běžet dál.

všichni trenéři by měli trávit většinu svého času povzbuzováním a poskytováním zpětné vazby svým hráčům … ne pracovat na tom, co bude další dril.

Jak to trenéři opravují a zefektivňují tréninky?

Vytvořte plán basketbalového tréninku.

Dva z největších trenérů všech dob věděl, jak důležité praxe, plán byl…

„já jsem vždy navržen tak, moje praxe plány v noci a pak se vylepší pár hodin před tréninkem začal,“ – Bobby Knight

„já bych trávit téměř tolik času, plánování praxe jako vedení. Všechno bylo naplánováno každý den “ – John Wooden

mít plán pro každou praxi je naprosto nezbytné.

zde je návod, jak to udělat:

Struktura plánu basketbalu

v basketbalu pro trenéry rozdělujeme typickou praxi do 5 sekcí …

1. Dynamické zahřívání / pohyb těla
2. Dovednostní práce
3. Týmové strategie
4. Rvačka / malé oboustranné hry
5. Ochlaďte

nejprve probereme každou sekci podrobněji.

později si rozebereme, jak dlouho byste měli strávit na každé z sekcí.

a pak budu sdílet 3 Kompletní tréninkové plány, které můžete vytisknout a použít se svým týmem.

dynamické zahřívání / pohyb těla

tuto část cvičení nelze přeskočit.

Většina mládežnických týmů provádět 2 minuty warm-up před přechodem ihned na jiných úsecích praxe.

Když se dívám mládeže basketbal hry, to se stává rychle zřejmé, že nejlepší hráči mají fantastický:

• Balance
• Koordinace
• Změna Rychlosti
• Změna Směru

hráči, kteří bojují se nenaučili, jak ovládat jejich těla.

je nesmírně důležité pomoci hráčům založit atletický základ. S tímto základem na místě, je mnohem snazší naučit se nové basketbalové dovednosti, jak postupují.

tato část praxe pomůže vašim hráčům s mnohem více než jejich basketbalovými dovednostmi. Pomůže předcházet zraněním a pomůže jim ve všech sportech a pohybech života, protože jak všichni víme, hráči by se v mladém věku neměli specializovat pouze na basketbal.

zde je několik příkladů pohybu těla a koordinačních pohybů, které musíte začlenit do svého dynamického zahřátí.

• Jogging
• Sprint
• Vycouvávání
• Posuvné
• Změna Směru
• Změna
• Skákací
• Vstupní
• Lunging
• Přeskočit

Dovednost Práce

většina mládeže basketbal praxe by měla být dovednost práce. Vrtačky by měly být zábavné a zajímavé a zároveň zlepšovat dovednosti vašich hráčů.

To zahrnuje cvičení, které učí hráče, jak správně provádět pohyb dovedností, spolu s vrtáky, které jim pomáhají naučit se, kdy tuto dovednost používat.

vrtačky, které umožňují hráči naučit se, kdy použít dovednost, jsou běžně přeskočeny.

s Odkazem na natáčení, to je skvělý citát Jeff Van Gundy…

„Střelba procento je jen, jak moc o rozhodování jako o technice“ – Jeff Van Gundy
Toto pravidlo platí pro všechny dovednosti, ne jen střílení…

Musíme dát hráče na pozicích, které vyžadují jim učinit rozhodnutí a získat hry, jako je zážitek.

spousta trenérů ukáže hráčům přesně to, co musí udělat… dají fantastické pokyny a hráči budou nakonec vypadat skvěle na tréninku.

pak se hráči dostanou do hry a bude to vypadat, jako by zapomněli všechno!

proč se to děje?

protože se nenaučili hrát proti konkurenci.

musíme zahrnout vrtačky, které naučí hráče techniku, a vrtačky, které je naučí, kdy to udělat ve hře.

doporučuji rozdělit tyto dva typy vrtáků nahoru 50/50 …

Driblování příklad:

5 minut stacionární manipulace s míčem a poté hra 1v1 v plném kurtu.

příklad střelby:

5 minut střelecké formy a poté 1-na-1 partner close-out s ofenzivním hráčem rozhodujícím, zda střílet míč nebo řídit.

procházející příklad:

5 minut předání formuláře a poté 10 minutová hra 5 proti 4 keep-away.

zatímco na konci tréninku uvádím malé hry, stále je používám v této sekci ke zlepšení individuálních dovedností při rozhodování.

“ provádějte cvičení, která nutí hráče myslet – – Bobby Knight

BFC TIP: Na úrovni mládeže by cvičení neměla trvat déle než 10 minut. Hráči se po této době začnou zajímat. Udržujte je krátké a zábavné!

týmové strategie

týmové strategie jsou nejméně důležitou součástí mládežnické basketbalové praxe.

a podle mého názoru nejsou nutné pro hráče mladší 10 let.

sekce týmových strategií školení zahrnuje:

• Útok
• Obrana
• Hry
• Speciální Situace

Pokud se rozhodnete používat tento oddíl se svým týmem cvičit, věnovat se jen malé množství času na to.

příliš mnoho trenérů ukradne tréninkový čas z rozvoje dovedností a stráví polovinu tréninku pomáháním sportovcům zapamatovat si nastavené hry.

nezapomeňte, že chceme naučit naše hráče, jak hrát basketbal, ne jim dát pár míst na podlaze, které musí běžet ke každému držení.

takže nejsem proti výuce týmových strategií… jsem jen proti tomu, abych na to strávil polovinu svého cenného času.

trénujte týmovou strategii pouze po doporučenou dobu nebo méně.

Scrimmages / Small Sided Games

Scrimmages a small-sided games jsou velmi důležité zahrnout do každého basketbalového tréninkového plánu.

jaký má smysl, když se vaši hráči učí, jak udělat crossover se skvělou technikou, pokud nechápou, kdy jej použít ve hře?

technika je samozřejmě důležitá… ale umožnit dětem cvičit, kdy ji použít, je stejně důležité.
to neznamená, že je necháte ztratit ve hře 5 na 5 každý trénink …

většina hry v tréninku mládeže by měla být „malá“.

malé hry (SSG) mají v každém týmu méně účastníků než normální hra. (1v1, 2v1, 3v3 atd.)

používání malých her s vašimi hráči má mnoho výhod:

• Více Dotkne
• Větší Prostor pro Praxi se Pohybuje
• Více Příležitostí získat Body
• … a mnoho dalších

Small-sided games výsledek v hráči rozvíjet rychleji a s mnohem více zábavy!

Pokud máte k dispozici více než jeden prsten a basketbal, Zahrajte si více malých her!

Další věc, kterou rád dělám v scrimmages nebo malých hrách, je začlenit pravidla pro práci na různých dovednostech.

například jedním z mých oblíbených pravidel je pravidlo“ bez Driblování“, které nutí děti číst hru a dělat řezy, aby se otevřely.

bez tohoto pravidla zjistíte, že je běžné, že mládežnický hráč vezme 5 nebo 6 driblinků s hlavou dolů, než hodí divoký háček na prsten, zatímco 3 z jejich spoluhráčů stojí kolem dokořán.

ochlaďte

ochlaďte část vašeho tréninku by se měla skládat z několika minut pomalého joggingu a chůze nahoru a dolů po kurtu a poté z několika minut statického protahování.

to umožňuje tělu snížit teplotu a začít mimo jiné vyplavovat odpadní produkty (kyselinu mléčnou).

protahovací část cool down je skvělý čas na rozhovor s hráči. Mohli bychom mluvit o nadcházejícím zápase / turnaji nebo o tom, jak jsme cítili trénink.

doporučená struktura tréninkového plánu

Nyní, když rozumíte každé části praxe, pojďme zjistit, kolik času během praxe by mělo být věnováno každé sekci.

první věc, kterou budete muset rozhodnout, je, zda budete implementovat nějaké týmové koncepty, jako jsou přestupky,obrany nebo hry. Pokud ano, stále doporučuji trávit na něm pouze uvedené množství času.

Pokud ne, doporučuji přidat další minuty do dovednostní práce.

níže je uvedeno, jak jsem se obecně rozdělit minuty v závislosti na délce praxe času máte.

60 Minut
Dynamický Warm-Up/Pohyb Těla – 10 minut
Dovednost Práce – 25 minut
Tým Strategie – 10 minut
Scrimmage/SSG – 10 minut
Cool Down – 5 minut

90 Minut
Dynamický Warm-Up/Pohyb Těla – 10 minut
Dovednost Práce – 45 minut
Tým Strategie – 15 minut
Scrimmage/SSG – 15 minut
Cool Down – 5 minut

120 Minut
Dynamický Warm-Up/Pohyb Těla – 10 minut
Dovednost Práce – 60 minut
Strategii Team – 20 minut
Scrimmage/SSG – 20 minut
Cool Down – 5 minut

Tato struktura spojuje technické učení dovednosti s praktickou aplikací dovednosti.

příliš mnoho praktik přehlíží výuku hráčů, kdy používat dovednosti.

3 Vzorek Basketbal Praxi Plány

Upozornění: Tento trénink byl určen pro half-soud, jako většina týmů tento mladý mají přístup pouze k polovině soud vlak na.

cvičný cíl: přivést míč do hřiště proti tlaku.

Warm-Up (0-10 minut)

dynamické Warm-Up

spustit každý z následujících na půl kurtu a zpět:

1. Vysoká kolena-při běhu přiveďte kolena do výšky pasu.

2. Butt šlehne-Flick zadní s podpatky, jak si spustit.

3. Vinná réva-lícová strana-na, krok s přední nohou, střídavý krok vpředu a vzadu se zadní nohou.

4. Vysoké skoky, tiché přistání-běh dopředu, rostlina se dvěma nohami, skok tak vysoko, jak můžete, přistát co nejtišší a nejjemnější.

5. Zig Zag-běh na pravou úhlopříčku po dobu několika kroků, zasadit vnější nohu, odrazit a snížit na levou úhlopříčku. Opakovat.

dynamické protahování

proveďte až do poloviny hřiště, jogujte zpět k základní linii.

1. Výpady – Udělejte velký krok vpřed, držte záda vzpřímeně a boky rovně, pomalu klesejte, dokud vaše zadní koleno není těsně nad podlahou.

2. Dřepy-udělejte pár kroků, zastavte nohy širší než šířka ramen. Držte záda rovně, vystrčte zadní konec a dřepte dolů, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí.

3. In to Out-udělejte pár kroků, zvedněte pravé koleno do výšky pasu. Udržujte boky směřující dopředu a přiveďte koleno od směřování dopředu k směřování do strany. Spusťte nohu zpět dolů, proveďte několik kroků a opakujte s levým kolenem.

4. Toe Grab-udělejte pár kroků, položte pravou patu na zem před sebe a držte pravou nohu rovnou. Ohněte se a uchopte si špičku. Držte dvě sekundy, postavte se a opakujte po několika krocích levou nohou.

Run through

Run každý na půl soudu a zpět.

1. 50% rychlost

2. 70% rychlost

3. 80% rychlost

4. 90% rychlost

5. 95% Rychlost

Dovednost Práce (10 až 35 minut)

Ústup Driblovat Cvičení (10-20 Minut)

Instalace:

Dvojice hráčů (podobné úrovni). Jeden basketbal mezi dvěma hráči. Rozložte se kolem soudu.

Instrukce:

1. hráč s míčem běhat a driblovat v libovolném směru. Druhý hráč působí jako obránce.
2. v každém okamžiku nechte defenzivního hráče sprintu a postavte se přímo před útočného hráče.
3. na této narážce musí útočný hráč zasadit přední nohu, tvrdě ji odrazit a skočit zpět, aby vytvořil prostor!
4. nechte ofenzivního hráče změnit směr, kterým dribluje.
5. defenzivní hráč pronásleduje ofenzivního hráče a znovu před něj vstoupí.
6. po 30-45 sekundách nechte hráče přepnout úlohy.

koučovací body:

defenzivní hráč se nesnaží ukrást míč nebo skutečně tlačit na útočného hráče! Jsou tam jen proto, aby pomohli ukázat ofenzivnímu hráči, kdy by měl tento krok udělat. Pomáhají ofenzivnímu hráči učit se.

1v1 dribling Drill (20 až 35 minut)

nastavení:

spárujte každého hráče s podobně zkušeným spoluhráčem. Rozdělte soud na dvě hry s imaginární čárou mezi koši (jinak známou jako dělená čára, použijte kužely k označení, pokud si přejete).

instrukce:

1. počínaje základní čárou musí ofenzivní hráč driblovat míč přes polovinu hřiště.
2. pokud obranný hráč ukradne míč, musí jej vrátit útočnému hráči.
3. pokud útočící hráč ztratí kontrolu nad míčem nebo jde mimo hřiště, musí jej získat a začít znovu tam, kde naposledy měl kontrolu nad míčem.

Tým Strategie (35 až 45 minut)

Tři Možnosti:

• 1-4 Stiskněte tlačítko Přestávka
• Man-to-Man Obrany,
• 5-Pohyb

Scrimmage/SSG (45 až 55 minut)

3-on-3 „Touchdown“

Instalace:

urážky začne s míčem, out-of-bounds na základní čáře. Musí příchozí míč, a driblovat a předat jej do poloviny hřiště.

instrukce:

1. Pokud obrana získá míč, hra se zastaví, a že se stal trestný čin.
2. Hra začíná znovu mimo hranice na základní linii.
3. jakmile přestupek dostane míč na polovinu hřiště, musí jej umístit na zem, na polovinu hřiště.
4. další ofenzivní hráč (který neumístil míč na zem) musí sprintovat, aby získal míč. Pak se otočí a podívají se na koš.
5. jakmile je míč umístěn, musí se obranný tým otočit a rukou se dotknout základní čáry.

koučovací body:

jako trenér poskytujte omezenou zpětnou vazbu během hry! Pokud vidíte určitou chybu třikrát za sebou, poskytněte radu rychle, ale většinu času věnujte pozorování. Jak si vedou v této malé hře, by měli informovat o tom, jak navrhujete další trénink!

ochlaďte (55 až 60 minut)

• běžte na druhý konec kurtu a zpět.
• jděte na druhý konec hřiště a zpět.
• Posaďte se a proveďte nějaké statické úseky.

cooldown strečink dává trenérovi nějaký čas na rozhovor s hráči o tréninku a případně nějaké rychlé informace o dalším soupeři.

11 – 14 Let (90 Minut Tréninku)

Upozornění: Tento trénink je určen pro full-soud.

pre-Training Talk (-15 až -10 minut)

než začne váš čas na hřišti, sdílejte s hráči velmi jasný cíl pro trénink. Každé školení by mělo mít svůj účel. Pro 90minutové školení je dostatek času na procvičení dvou „cílů pro trénink“.

Příklad cíle:

• Předávání Rozhodování
• Přechod Obrany,

Pěna Válcování (-10 na 0 minut)

Jakmile děti jsou 11 nebo starší, velmi doporučuji, že každý hráč vlastní molitanovým válečkem pro použití před tréninkem.

Dospívání jsou známi rostoucí bolesti, a jako trenéři můžeme pomoci naše hráče tím, že věnuje posledních 10 minut před vstupem na soud, aby pěna válcování.

jsou velmi levné, a pokud hráč zapomene jejich, mohou použít svůj vlastní basketbal.

Roll každé oblasti po dobu 20 sekund každé:

• Vazba
• Mezi zadní a vnější straně stehna.
• mimo horní část nohy.
• mezi přední a vnější částí horní nohy.
• přední část horní nohy.
• uvnitř horní nohy.
• lýtko (dolní končetina)

rozcvička (0 až 10 minut)

dynamické rozcvičení

spusťte každou z následujících možností na půl kurtu a zpět:

1. Vysoká kolena-při běhu přiveďte kolena do výšky pasu.

2. Butt šlehne-Flick zadní s podpatky, jak si spustit.

3. Vinná réva-lícová strana-na, krok s přední nohou, střídavý krok vpředu a vzadu se zadní nohou.

4. Vysoké skoky, tiché přistání-běh dopředu, rostlina se dvěma nohami, skok tak vysoko, jak můžete, přistát co nejtišší a nejjemnější.

5. Zig Zag-běh na pravou úhlopříčku po dobu několika kroků, zasadit vnější nohu, odrazit a snížit na levou úhlopříčku. Opakovat.

dynamické protahování

proveďte až do poloviny hřiště, jogujte zpět k základní linii.

1. Výpady – Udělejte velký krok vpřed, držte záda vzpřímeně a boky rovně, pomalu klesejte, dokud vaše zadní koleno není těsně nad podlahou.

2. Dřepy-udělejte pár kroků, zastavte nohy širší než šířka ramen. Držte záda rovně, vystrčte zadní konec a dřepte dolů, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí.

3. In to Out-udělejte pár kroků, zvedněte pravé koleno do výšky pasu. Udržujte boky směřující dopředu a přiveďte koleno od směřování dopředu k směřování do strany. Spusťte nohu zpět dolů, proveďte několik kroků a opakujte s levým kolenem.

4. Toe Grab-udělejte pár kroků, položte pravou patu na zem před sebe a držte pravou nohu rovnou. Ohněte se a uchopte si špičku. Držte dvě sekundy, postavte se a opakujte po několika krocích levou nohou.

Run through

Run každý na půl soudu a zpět.

1. 50% rychlost

2. 70% rychlost

3. 80% rychlost

4. 90% rychlost

5. 95% Rychlost

Dovednost Práce (10 až 55 minut)

3v2 Kolem Klíče (10-20 minut)

Instalace:

Jeden ofenzivní hráč na každý blok (strana převodovky), jeden začne za FT-line. Jeden obranný hráč začíná pod přední částí koše a druhý začíná dva kroky přímo před ním.

Instrukce:

1. Trenér přihrává míč na některého z ofenzivních hráčů.
2. hra se hraje, dokud útok skóre, nebo obrana má míč (nebo míč opustí hřiště)
3. Každý si vybere nové místo, kde začít, a hra začíná znovu, když trenér přihrává míč.

koučovací body:

když trénujete toto cvičení, nezapomeňte se zaměřit na rozhodování o jejich absolvování. Jasně jsme hráčům řekli, jaké jsou cíle tréninku, a k tomu musíme trénovat. Když dáte hráčům různé rady, bude pro ně těžké to všechno přijmout.

‚volání jména‘ 3v3 (20 až 35 minut)

nastavení:

V závislosti na počtu a prostoru, hrát 3v3 hru v plném soudu, nebo dvě 3v3 hry v každé polovině soudu.

Toto je normální 3v3 hry, s extra pravidlo, nutit hráče, aby se předávání rozhodnutí, zatímco oni jsou kličkování, ne poté, co jsem skončil driblování.

Pravidlo:

míč-psovod musí volat jméno spoluhráče posílají míč buď (a) před předáním míč, nebo (b), než se vyzvednout jejich driblovat.

Pokud hráč předá míč nebo zvedne Driblování, než zavolá jméno spoluhráče, kterému má projít, je to obrat!

1v1 Chase Down (35 až 45 minut)

nastavení:

spárujte hráče do podobných úrovní rychlosti. Trestný čin začíná pár kroků na soud, buď na levé nebo pravé straně soudu. Obrana začíná krok nebo dva za sebou.

V závislosti na rychlosti defenzivního hráče a rychlosti Driblování útočného hráče budete muset upravit, kde začínají.

instrukce:

1. trenér nepískne do píšťalky, a urážky začíná rychlosti driblování směrem do koše na opačném konci.
2. obrana musí sprintovat a dostat se před útočného hráče.
3. hrát, dokud buď trestný čin skóre nebo obrana má míč (nebo míč jde o hranice).

Bilance Podlaze 3v3 (45 až 55 minut)

Pravidla:

Pokud jste pod čáry volného hodu, když střela je pokus, jít pro oživení!

Pokud jste při pokusu o výstřel nad čárou volného hodu, sprintujte zpět do bezpečí!

když některý z týmů má míč, je to normální hra 3v3.

Instrukce:

Jakmile shot je přijata, ofenzivní hráči musí buď:

(b) Sprint zpátky k půlce řádku, pokud jsou nad FT-line

(a) Sprint do koše a pokus o oživení pokud jsou pod FT-line.

Pokud obrana dostane míč, vrták se zastaví a všichni zamrznou. V případě, že trestný čin dostane míč, mohou střílet znovu a pokračovat ve hře.

Jakmile obrana získá míč (a všichni zamrzne), trenér může sledovat, jak trestný čin (který se právě stal obrany) mají vyvážené podlahy‘.

Tým Strategie (55 až 70 minut)

Tři Možnosti:

• 4-1-V Pohybu
• Běh a Skok Obrana
• Princeton Urážky

Scrimmage/SSG (70 až 85 minut)

Přehrát full-court game, s tolika hráči, jak jste!

ideálně 5v5, ale 4v4 nebo 3v3 by také fungovaly.

abychom pomohli hře vyjádřit cíle tréninku, na kterých jsme pracovali (absolvování rozhodování, přechodová obrana), přidáme další pravidlo.

pravidlo: pokud střílíte míč, musíte se před opětovným vstupem do hry dotknout základní čáry!

Toto pravidlo klade větší tlak na obranné transformace než normální hra, a proto budou muset udělat lepší práci, být schopni, aby se zabránilo snadné rychle-break koš pro soupeře.

momentální 5v4 výhodou pro trestný čin také umožňuje více příležitostí k zobrazení své procházející rozhodování.

ochlaďte (85-90 minut)

• běžte na druhý konec kurtu a zpět.
• jděte na druhý konec hřiště a zpět.
• Posaďte se a proveďte nějaké statické úseky.

cooldown strečink dává trenérovi nějaký čas na rozhovor s hráči o tréninku a případně nějaké rychlé informace o dalším soupeři.

15 – 18 Let (120 Minut Praxe)

Upozornění: Tento trénink je určen pro full-soud.

pre-Training Talk (-15 až -10 minut)

než začne váš čas na hřišti, sdílejte s hráči velmi jasný cíl pro trénink. Každá basketbalová praxe by měla mít svůj účel. Pro 120minutové sezení je dostatek času na procvičení tří „cílů pro trénink“.

příklad cíle:

• 1v1 Dokončení
• Plné Soud člověka na Člověka
• Defenzivní odrazila ode dna

Pěna Válcování (-10 na 0 minut)

Jakmile děti jsou 11 nebo starší, velmi doporučuji, že každý hráč vlastní molitanovým válečkem pro použití před tréninkem.

Dospívání jsou známi rostoucí bolesti, a jako trenéři můžeme pomoci naše hráče tím, že věnuje posledních 10 minut před vstupem na soud, aby pěna válcování.

jsou velmi levné, a pokud hráč zapomene jejich, mohou použít svůj vlastní basketbal.

rolujte každou oblast po dobu 20 sekund:

• Glutes
• mezi zadní a vnější částí horní nohy.
• mimo horní část nohy.
• mezi přední a vnější částí horní nohy.
• přední část horní nohy.
• uvnitř horní nohy.
• lýtko (dolní končetina)

rozcvička (0 až 10 minut)

dynamické rozcvičení

spusťte každou z následujících možností na půl kurtu a zpět:

1. Vysoká kolena-při běhu přiveďte kolena do výšky pasu.

2. Butt šlehne-Flick zadní s podpatky, jak si spustit.

3. Vinná réva-lícová strana-na, krok s přední nohou, střídavý krok vpředu a vzadu se zadní nohou.

4. Vysoké skoky, tiché přistání-běh dopředu, rostlina se dvěma nohami, skok tak vysoko, jak můžete, přistát co nejtišší a nejjemnější.

5. Zig Zag-běh na pravou úhlopříčku po dobu několika kroků, zasadit vnější nohu, odrazit a snížit na levou úhlopříčku. Opakovat.

dynamické protahování

proveďte až do poloviny hřiště, jogujte zpět k základní linii.

1. Výpady – Udělejte velký krok vpřed, držte záda vzpřímeně a boky rovně, pomalu klesejte, dokud vaše zadní koleno není těsně nad podlahou.

2. Dřepy-udělejte pár kroků, zastavte nohy širší než šířka ramen. Držte záda rovně, vystrčte zadní konec a dřepte dolů, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí.

3. In to Out-udělejte pár kroků, zvedněte pravé koleno do výšky pasu. Udržujte boky směřující dopředu a přiveďte koleno od směřování dopředu k směřování do strany. Spusťte nohu zpět dolů, proveďte několik kroků a opakujte s levým kolenem.

4. Toe Grab-udělejte pár kroků, položte pravou patu na zem před sebe a držte pravou nohu rovnou. Ohněte se a uchopte si špičku. Držte dvě sekundy, postavte se a opakujte po několika krocích levou nohou.

Run through

Run každý na půl soudu a zpět.

1. 50% rychlost

2. 70% rychlost

3. 80% rychlost

4. 90% rychlost

5. 95% Rychlost

Dovednost Práce (10-70 minut)

‚Přečtěte si nápovědu‘ (10-20 minut)

Instalace:

Šíření ofenzivní hráči na obou koncích soudu. Každý hráč by měl mít basketbal. Chcete-li pracovat na pravotočivé dokončení, seřaďte útočné hráče nahoru, mimo linii 3pt, v souladu s pravou stranou klíčové cesty. Jeden hráč začíná na levém bloku.

Instrukce:

1. první hráč v řadě by měl stát v trojí hrozba pozici. Aby rychle začali driblovat, hodí míč dolů směrem k pravé straně a jedou do koše.
2. další hráč na levém bloku vydá jeden ze tří různých signálů, aby informoval hráče, který z nich by se měl pokusit.
3. Pokud hráč na levém bloku běží a stojí přímo pod košem, měl by útočný hráč udělat silný tah přímo do koše a skončit co nejvýše.
4. Pokud hráč na levé straně bloku běží a stojí mezi řidičem a koše, mimo poplatku kruh), řidič by měl natočit krátké ‚plaváček‘ over the top of the defender ‚ s head, bez spuštění do nich (pokud soud nemá žádný náboj kruhu, je postavit 4-5 metrů, v přední části koše).
5. Pokud hráč na levé straně bloku vede přes klínové drážky pravého bloku, řidič by měl, aby se změny směru pohybu a s jejich nohou, a dokončit na levé straně koše. Příkladem tohoto typu pohybu by byl „euro-step „nebo“ pro-hop“.

1v1 ‚míč na zádech‘ (20 až 30 minut)

nastavení:

obránce začíná tím, že stojí na čáře 3pt směrem ke koši. Ofenzivní hráč stojí za obráncem a umístí míč na obránce zpět.

instrukce:

1. cvičení začíná, když ofenzivní hráč vezme míč ze zad obranného hráče.
2. hrát, dokud buď útočný hráč skóre nebo defenzivní hráč dostane míč.
3. obránce směrem poskytuje ofenzivní hráč výhodu, které mohou vzít s rychlé, rozhodující přesunout do koše!

2v2 ‚Rugby‘ (30 až 45 minut)

nastavení:

míč začíná mimo hranice na základní linii.

instrukce:

1. ofenzivní útočník musí předat míč do hřiště svému spoluhráči.
2. po tomto prvním průchodu může útočný tým projít pouze dozadu.
3. cílem je dostat míč do klíčové cesty na druhém konci hřiště.
4. obranný tým musí pracovat na tom, aby hráč pečlivě střežil míč. Jeho spoluhráč by měl být za čárou míče a zúžit prostor, který musí ofenzivní hráč driblovat.

3v3 ‚Hokej‘ (45 až 60 minut)

Instalace:

Toto je hra 3v3 v plénu, s jedním extra pravidlo, které umožňuje obranu použít více full-soud tlak.

Pravidlo:

Půjčky od Hokeje je ‚off-side pravidlo, útok míč-psovod musí být první ofenzivní hráče přes půl hřiště-line. Předtím, než je míč driblován přes polovinu hřiště, žádný jiný ofenzivní hráč nesmí být v přední polovině hřiště.

Tento brání, ofenzivní hráči z sprintovat dopředu pro snadné, dlouhé přihrávky, a umožňuje obrany praktikovat jejich plné soudní obrany efektivněji.

Najít, Zasáhnout, Dostat (60 až 70 minut)

Instalace:

Dva hráči začínají na horní rohy drážkou (čin), a další dva hráči začínají na bloky (obrany).

instrukce:

1. trenér střílí míč z čáry faulu.
2. jakmile je míč zastřelen, Všichni 4 hráči se mohou pohybovat k odrazu.
3. při střele oba defenzivní hráči křičí:
   “ FIND!“, a běžet směrem k ofenzivním hráčům.
   “ HIT!“, a navázat kontakt s ofenzivními hráči.
   “ GET!“, a pokusit se odskočit míč.
4. kterýkoli tým dostane míč, se stane přestupkem a pokus o skóre na koši byl míč právě vystřelen.
5. hráči střídají pozice poté, co jeden tým skóroval.

Tým Strategie (70 až 90 minut)

v době, kdy vaši hráči jsou 15 let nebo starší, budou potřebovat pár set her na skóre.

Pokud ještě nemáte několik her v rukávu, podívejte se na tento odkaz níže.

28 basketbalové hry ovládnout jakoukoli obranu

při cvičení nastavených her nezapomeňte použít všechny hráče, které máte k dispozici!

5v0 může vaše hry vypadat skvěle, ale nebudou vypadat skvěle, jakmile se dostanete do hry!

Procvičte si hry s obránci.

nejprve je nechte ukrást míč nebo se pokusit vyhodit vaši hru, ale ujistěte se, že stavíte směrem k procvičování svých her proti živé obraně!

Pokud máte na tréninku pouze 8 hráčů, 3 obránci jsou lepší než 0 obránců!

Scrimmage/SSG (90 až 115 minut)

S 3 různých témat pro toto školení, můžeme použít malé oboustranné hry nebo 5v5 rvačky aplikovat to, co jsme se naučili hru!

3v3 Malostranná hra (90 až 100 minut)

abychom zdůraznili dokončení koše, změníme bodovací systém!

hrát buď do určitého skóre, nebo po určitou dobu.

bodovací systém:

• skóre uvnitř spodní poloviny drážky = 3 body.
• skóre uvnitř horní poloviny drážky = 2 body.
• skóre uvnitř řádku 3pt, ale mimo drážku= 1 bod.
• 3pt koš = 0 bodů, ale skóre soupeře se vrací zpět na 0.

vytváření košů střední třídy pouze v hodnotě 1 bodu povzbudí hráče, aby pokračovali v jízdě, a neuspokojili se s pull-up jump-shots.

Vytváří velký význam pro obranu vzdal a udělal 3pt výstřel způsobí jim uzavřít těžší, vytváření více příležitostí jízdy pro trestný čin.

5v5 Zápas (100 až 115 minut)

zaměřit Se na full-soud, obrana a odrazila ode dna, jsme představili dvě jednoduchá pravidla, jak ovlivnit, jak se hra hraje.

1. Pravidlo:

Jakmile je první obrana získá míč (na vyrobený koš, odskočit, nebo ukrást), hráč, který má míč se musí umístit na zem. Další spoluhráč musí běžet napříč a vyzvednout míč, a hra musí pokračovat. Nová obrana nemůže bránit míč, dokud ho nezvedne druhý tým. To dává obraně šanci nastavit si obranu na celý soud, při každé změně držení.

Pravidlo 2:

Pokud útočný tým dostane ofenzivní doskok, dostane „power-play“. Mají volnou šanci skórovat, aniž by hrozilo, že ztratí míč. Jakmile obrana má míč (na odskočit nebo ukrást), hra se zastaví, a trestný čin dostat míč zpět.

koučovací body:

doporučujeme hrát mini-hry a trénovat mezi jednotlivými hrami. Hrajte, dokud jeden tým nezíská dva koše. Po mini-hře přiveďte týmy a trénujte je po dobu 30-45 sekund. Proveďte substituce a pošlete je zpět na kurt!

trenér v bodových bodech, ne odstavcích.

ochlaďte (115-120 minut)

• běžte na druhý konec kurtu a zpět.
• jděte na druhý konec hřiště a zpět.
• Posaďte se a proveďte nějaké statické úseky.

cooldown strečink dává trenérovi nějaký čas na rozhovor s hráči o tréninku a případně nějaké rychlé informace o dalším soupeři.

Závěr:

největší věc, kterou chci, abyste si z tohoto článku je, že budete potřebovat basketbal praxe plán pro každý trénink.

plánovaný trénink je efektivnější, vaši hráči se zlepší rychleji a budete mnohem lepší trenér.