no, jsme přes hrb, pokud jde o horké počasí v severní Kalifornii. Jak první den podzimu projde v úterý, Září 23, všimnete si, že se počasí začne ochlazovat, což znamená, že budete moci znovu běžet venku, aniž byste měli pocit, že omdlíte z tepla! Jen se ujistěte, že tyto Achillovy úseky cvičíte předem. Těsné šlachy mohou znamenat zánět, bolest a dokonce i prasknutí, pokud o ně není řádně postaráno.
- pro první úsek sedněte na podlahu s nohama před vámi. Vytáhněte prsty rukama, dokud neucítíte úsek v lýtkovém svalu. Podržte po dobu pěti sekund, uvolněte se a opakujte. Toto cvičení se nazývá aktivní úsek,což je, když držíte úseky na krátkou dobu. Nejlepší je to udělat, když se zotavujete ze zranění.
- dalším způsobem, jak protáhnout Achillovu šlachu, je protáhnout svaly, které se k ní připojují. Postavte se ke zdi a položte jednu z nohou za sebe. Nakloňte se do zdi, položte váhu na dlaně, přičemž držte zadní nohu rovnou a přední nohu ohnutou. Pokračujte v naklánění, dokud neucítíte úsek Achillovy šlachy. Podržte po dobu 15 sekund a přepněte nohy.
- pro tento úsek budete také používat zeď. Když se však nakloníte, budete chtít ohýbat obě nohy; přední a zadní. Držet dokud neucítíte úsek v zádech tele. Podržte po dobu 15 sekund.
Pokud jste se setkali bolest a svírání v zadní části paty, ujistěte se, že si odpočinout od všech činností, jako je běh, to může způsobit problém. Cvičte tyto Achillovy úseky každý den, abyste se pokusili rehabilitovat oblast. Nakonec navštivte Premier Podiatry & ortopedie, pokud tyto metody domácí léčby nepomáhají. Naše kancelář v Carmichael, CA, může být dosaženo na 916-961-3434. Sloužíme také okolní oblasti Sacramento, včetně Citrus Heights, Fair Oaks, a Rocklin. Najít naši kancelář na Facebook, Google+, a Twitter!