18 zdravotní přínosy datlí založené na důkazech

datlí (Phoenix dactylifera) patří mezi nejsladší plody. Předpokládá se, že pocházejí z Iráku. Jsou to plody datlové palmy a po staletí jsou základním jídlem zemí Středního východu.

tyto plody se liší velikostí a barvou v závislosti na jejich odrůdě a chuti. Obsahují několik živin a mohou pomoci regulovat hladinu cholesterolu, zlepšit zdraví kostí, zvýšit kognitivní výkon a podpořit zdravé těhotenství.

V tomto článku jsme se prozkoumat jejich potenciální přínosy pro zdraví a výživu profil, mezi ostatními. Čti dál.

Zdravotní Přínosy Data

Může Pomoci Regulovat Hladinu Cholesterolu

Izraelská studie uvádí, že příjem dat, a to i u zdravých jedinců, může mít blahodárné účinky na hladinu cholesterolu a oxidační stres (1).

data neobsahují žádný cholesterol. Jsou také bohaté na železo a mají více vlákniny než banány. Jak tyto faktory ovlivňují vlastnosti plodu regulující cholesterol, je třeba ještě studovat.

může zlepšit zdraví kostí

data jsou bohatými zdroji mědi, hořčíku, selenu a manganu. Všechny tyto živiny jsou důležité pro udržení zdravých kostí a prevenci stavů souvisejících s kostí (jako je osteoporóza).

data jsou také bohatá na vitamín K. živina je koagulant krve apomáhá metabolizovat vaše kosti (2).

data také obsahují Bor. Výzkum ukazuje, že bór je jednou z dalších živin důležitých pro udržení zdraví kostí (3).

může podporovat zdraví mozku

bylo zjištěno, že data nabízejí ochranu před oxidačním stresem a zánětem v mozku. Pravidelná konzumace dat byla spojena se sníženým rizikem neurodegenerativních onemocnění a lepšími kognitivními výkony u starších jedinců (4).

Další zvířecí studie dospěla k závěru, že doplnění s datem ovoce má potenciál zpomalit progresi Alzheimerovy choroby (5).

v jiné studii na myších bylo zjištěno, že dlouhodobé doplňování dat pomáhá předcházet zánětu v mozku (6).

může zabránit zánětu

bylo zjištěno, že data mají protizánětlivé vlastnosti (7).

data také obsahují hořčík, který může pomoci posílit imunitu a bojovat se záněty. Pokud má vaše strava nízký obsah hořčíku, váš imunitní systém nemusí být dostatečně silný, aby bojoval se zánětem. V tomto ohledu však existuje omezený výzkum.

může podporovat zdravé těhotenství

jednosměrná data mohou těhotným ženám pomoci prostřednictvím jejich počtu kalorií. Těhotné ženy potřebují o 300 kalorií více než jejich netehotní vrstevníci. Ale většina těhotných žen má tendenci volit vysoce kalorické potraviny s nízkým obsahem živin. To by mohlo způsobit dlouhodobé problémy.

data mohou být zdravou náhradou. I když mají trochu vysoký obsah kalorií,jsou nesmírně výživné. Neoficiální důkazy naznačují, že vlákno v datech může zabránit těhotenským hemoroidům.

Jordan studie uvádí, že konzumace dat v posledních čtyřech týdnech před porodem může vyvolat příznivější výsledky. V tomto ohledu je zapotřebí více studií (8).

některé neoficiální důkazy naznačují, že data mohou také posílit svaly dělohy v posledních měsících těhotenství.

může pomoci při léčbě zácpy

ve studiích na potkanech bylo zjištěno, že extrakt z buničiny stimuluje gastrointestinální tranzitní aktivitu a může pomoci při léčbě zácpy. Buničina ovoce toho dosahuje korekcí deregulace obsahu minerálů, ke které dochází během zácpy. Bylo také zjištěno, že vlákna v datech zabraňují rakovině trávicího systému (9).

jíst minimálně 20 až 35 gramů vlákniny každý den může pomoci podpořit trávicí zdraví. To také dělá stolice měkké a zabraňuje zácpě. Kromě toho, že máte vlákninu, nezapomeňte omezit spotřebu potravin, které neobsahují vlákninu vůbec.

v některých případech může snížení příjmu vlákniny pomoci při léčbě zácpy (10). Proto, pokud máte problémy s trávením, poraďte se se svým lékařem před konzumací dat.

může podporovat zdraví pokožky

data obsahují vitaminy C A D. Neoficiální důkazy naznačují, že tyto mohou pomoci podpořit pružnost pokožky. Ovoce může také pomoci v boji proti jiným kožním problémům, jako je svědění nebo vyrážky. Můžete začlenit data do svého jídelníčku a vidět potenciální výsledky v dlouhodobém horizontu.

data mohou mít také výhody proti stárnutí. Mohou zabránit hromadění melaninu ve vašem těle, které by jinak mohlo vést k kožním problémům. Konkrétní výzkum v tomto aspektu však chybí.

víme, že hormony hrají hlavní roli při stárnutí a vzhledu kůže. Je známo, že extrakt z palmových jader má fytohormony, které vykazují významné účinky proti stárnutí. Extrakt může také pomoci v boji proti vráskám (11).

může podporovat zdravý přírůstek hmotnosti

Pokud jste příliš štíhlí a chcete si dát nějaké libry, můžete do své stravy přidat data.

ve studii prováděné na jehňatech byl pozorován přírůstek hmotnosti (až o 30%) po konzumaci semen mletého data (12). K pochopení stejných účinků u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

může regulovat krevní tlak

data jsou bohatá na draslík (13). Minerál pomáhá zvládat hypertenzi (14). Jeden medjool Datum obsahuje asi 167 mg draslíku. Tento obsah je relativně vysoký ve srovnání s jinými plody. Nepřijetí dostatečného draslíku může také vést k ledvinovým kamenům, k pochopení tohoto mechanismu je však zapotřebí dalšího výzkumu.

vlákno také stabilizuje hladinu cukru v krvi. Rovněž vyvažuje účinky sodíku ve vaší stravě, což může pomoci snížit krevní tlak. Hořčík v ovoci uvolňuje svaly v srdci a cévách, čímž snižuje krevní tlak. K dosažení dalších závěrů v tomto ohledu je zapotřebí více studií.

může zlepšit zdraví srdce

hrst dat denně může zlepšit zdraví srdce. Data mohou bojovat proti volným radikálům a předcházet kardiovaskulárním onemocněním (15). Neoficiální důkazy naznačují, že antioxidanty v datech mohou zabránit ateroskleróze. Tyto antioxidanty mohou také stimulovat odstranění cholesterolu z buněk tepny.

Data také obsahují isoflavony (druhý nejvyšší jakékoliv ovoce) známo, že snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. V tomto ohledu je však zapotřebí dalšího výzkumu.

data obsahují vlákno. Podle jedné studie ve Velké Británii může pravidelný příjem vlákniny snížit riziko ischemické choroby srdeční (16). Vlákno také pomáhá při řízení hmotnosti. Ideální tělesná hmotnost by mohla dále snížit riziko srdečních chorob (17).

může zabránit vypadávání vlasů

data jsou bohatá na železo a mohou podporovat krevní oběh pokožky hlavy. To může podpořit růst vlasů. K tomu dochází, když je kyslík správně rozptýlen do celého těla, včetně pokožky hlavy. Tento proces může zabránit vypadávání vlasů a stimulovat nový růst vlasů. V tomto ohledu je však k dispozici omezený výzkum.

může zvýšit sexuální zdraví

některé výzkumy uvádějí, že pyl datlovníku se používá v tradiční medicíně pro zvýšení mužské plodnosti (18). K pochopení účinnosti dat při zlepšování sexuálního zdraví je zapotřebí dalšího výzkumu. Aminokyseliny v datech mohou také zvýšit sexuální výdrž.

může léčit průjem

průjem se může zlepšit nebo zhoršit při výběru potravin, které konzumujete. Data jsou bohatá na draslík a mohou pomoci zlepšit stav. Datum ovoce má antimikrobiální vlastnosti, které působí proti mikrobům, které způsobují průjem (19).

může snížit riziko rakoviny tlustého střeva

příjem dat může snížit rozvoj kolorektálního karcinomu (20).

spotřeba dat také zvyšuje růst prospěšných bakterií ve střevě. To může také podporovat zdraví tlustého střeva (19).

může zvýšit hladinu energie

datum ovoce obsahuje mnoho živin. Používají se také v některých zemích pro okamžitou energii po půstu (21). Data také obsahují přírodní cukry, jako je sacharóza, fruktóza, a glukóza. Ty mohou také nabídnout energetickou podporu.

Může Pomoci Zabránit šeroslepost

hlavní příčinou šerosleposti, je nedostatek, ofvitamin a. Termíny jsou bohaté na tento vitamín, jak dobře a může pomoci v boji proti této podmínky (22). Zdá se, že regiony s vyšší spotřebou dat mají vzácný výskyt noční slepoty.

data mohou také pomoci snížit noční slepotu v geriatrických případech (23).

může zabránit intoxikaci

v tomto ohledu existuje omezený výzkum. Některé zdroje uvádějí, že data jsou přidány do nativní pivo v Nigérii, aby se pít méně opojný (24).

může zabránit hemoroidům během těhotenství

hemoroidy jsou běžnou komplikací během těhotenství. Mohly by být výsledkem nedostatečného příjmu vlákniny. Data jsou vynikajícími zdroji vlákniny. Mohou pomoci předcházet hemoroidům během těhotenství. K pochopení tohoto specifického mechanismu dat je však zapotřebí dalších studií.

to jsou hlavní výhody dat. Existují tvrzení, že data mohou podporovat zdraví i jinými způsoby. K jejich zálohování však není dostatek informací. Pokryli jsme je v následující části.

nedostatečné důkazy pro

1. Může léčit střevní poruchy

vlákno v datech může pomoci. Ale příliš mnoho dat může přemoci bakterie v tlustém střevě a způsobit plyn. Data obsahují nějaký nikotin, což může pomoci při léčbě střevních poruch.

2. Může pomoci při léčbě anémie

data mohou pomoci při léčbě anémie, protože obsahují železo.

3. Může podporovat vývoj svalů

sacharidy v datech mohou pomoci. Pokud nemáte dostatek sacharidů, vaše tělo může spálit svaly místo energie. Termíny, které jsou plody s vysokým obsahem sacharidů, mohou pomoci při vývoji svalů.

4. Může pomoci snížit břišní tuk

vlákno v datech může pomoci. Cítíte se nasyceni a odrazuje od přejídání. Protože data jsou sladká, mohou také uspokojit váš sladký zub a zabránit vám v nezdravých sladidlech.

data jsou k dispozici v různých variantách. V následující části se podíváme na různé typy dat.

Druhy Datum Ovoce

jsou Následující typy dat:

Medjool – Tato odrůda má svůj původ v Maroku. Jsou velké a chutné. Mají karamelovou chuť.

Barhi-nazývají se také žlutá data. Tato odrůda pochází z Iráku. Jsou jemné a mají silnější maso.

Dayri-tato data jsou dlouhá, štíhlá a Černá.

Halawy-jsou neuvěřitelně sladké a malé.

Deglet Noor-patří mezi nejlepší odrůdy z Tuniska a Alžírska. Jsou polosuché a nejsou příliš sladké. Obvykle se používají při vaření.

Hayani-ty se pěstují v Egyptě. Tato data jsou jemná a červená až černá.

Migraf-tato data jsou populární v jižním Jemenu. Jsou velké a zlaté jantarové.

Iteema-jsou původem z Alžírska a jsou velmi sladké. Jsou velké a podlouhlé.

ze všech těchto má být Medjool nejchutnější a výživnější odrůdou. Jedná se o nejběžnější řadu černých dat. Jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu a jsou také bohaté na draslík.

v následující části budeme diskutovat o nutričním profilu dat.

data Nutriční fakta *

Datajsou velmi bohatým zdrojem vitamínů a minerálů a jsou velmi prospěšné pro tělo. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.

*hodnoty pochází z USDA, data, medjool

Datle jsou obzvlášť bohaté na vitaminy B6, A, a. K. Tyto pomoci v kostní vývoj a zlepšení zdraví očí. Vláknina v datech zlepšuje střevní zdraví a přirozeně snižuje hladinu cholesterolu. Může také snížit riziko rakoviny žaludku a tlustého střeva. Jiné minerály, jako je vápník, železo, draslík, protein, mangan, hořčík, fosfor, měď, a síra v datech podporují celkové fungování těla. Zlepšují metabolismus a imunitu. Folát je vhodný pro těhotenství. Thiamin (nervový systém), niacin (hladiny cholesterolu) a riboflavin (výroba energie) jsou další vitamíny, na které je ovoce bohaté.

data lze jíst několika způsoby. Zde jsme diskutovali o několika jednoduchých způsobech, jak je přidat do své stravy.

jaké jsou nejlepší způsoby, jak jíst data?

• můžete si je vzít jako plněné občerstvení. Odstraňte jámy a přidejte data s vlašskými ořechy, mandlemi, kešu a pekanovými ořechy pro příjemné občerstvení.
• můžete také smíchat nakrájená data se snídaňovými cereáliemi.
• zabalte data s tuňákem nebo kuřecím salátem a jinou zeleninou.
• můžete kostky dat a podávat je spolu se zmrazeným vanilkovým jogurtem.

užívat si data tak, jak jsou, je nejjednodušší způsob, jak je jíst.

můžete také namočit data (suchá), abyste je rehydratovali, a pak je jíst. Datlový sirup funguje také dobře. Má antibakteriální vlastnosti, o kterých se předpokládá, že jsou účinnější než v medu.

čerstvé a suché datle jsou dvě běžné varianty dostupné na trhu. Jsou odlišné ve svých vlastních cestách. Níže jsme diskutovali o jejich rozdílech.

čerstvá data Vs. suchá data

čerstvá data jsou měkká a suchá data jsou tvrdší. Přirozeně obsahují méně vlhkosti než čerstvá data.

můžeme také najít sušená data, která jsou čerstvá. Jedná se o čerstvá měkká data, která jsou záměrně sušena po určitou dobu.

z hlediska výživy se čerstvá data příliš neliší od suchých dat. Ale liší se od sušených dat.

sušená data mají dvojnásobné množství sacharidů než čerstvá data. Jsou také lepším zdrojem vlákniny. Sušená data také obsahují vyšší hladiny vápníku a železa, ale čerstvá data vyhrávají ve vitamínu C.

data můžete konzumovat jakýmkoli způsobem. Můžete také vyzkoušet tento lahodný recept na rande.

jakýkoli oblíbený recept na rande?

Data Koktejl

to, Co Potřebujete

• Celý koktejl
• hrst kvalitní data

Pokyny

1. Smíchejte dvě složky. Můžete také přidat vlašské ořechy, kešu a mandle, aby byl mléčný koktejl výživnější.

Výběr A Skladování

Výběr

• Data jsou obvykle prodávány celé, zabalené v úzkých krabic, nebo lisovaný do bloků.
• při nákupu čerstvých datlí hledejte baculaté, vlhké a nerozbité plody, které jsou měkké s lesklou kůží.
• čerstvé data mohou být mírně pokrčené, ale neměly by se cítit tvrdě nebomají krystalizovaný cukr na kůži.
• čerstvá a sušená data mají podobný vzhled, kromě toho, že sušená data jsou trochu vrásčitá.
• měly by vypadat baculaté a lesklé a mít rovnoměrnou barvu.

skladování

• čerstvé datle, pokud jsou uchovávány ve vzduchotěsné nádobě v chladničce, mohou být uchovávány po dobu až 6 měsíců.
• sušená data s delší trvanlivostí mohou být skladována stejným způsobem po dobu až 1 roku.
• data zmrazení prodlužují jejich životnost, pokud jsou uchovávána ve vzduchotěsném plastovém sáčku nebo nádobě.

závěr

datle jsou velmi chutné a výživné plody s mnoha cennými zdravotními přínosy. Můžete je snadno přidat do své každodenní stravy jako občerstvení.

data pomáhají při regulaci hladiny cholesterolu, mohou zlepšit zdraví kostí, podporovat kognitivní funkce a bojovat proti zánětu.

jsou k dispozici jako čerstvé a sušené varianty. Data si můžete zakoupit kdykoli během roku. Začněte je užívat dnes pro lepší zdraví v dlouhodobém horizontu!

odpovědi odborníků na otázky čtenářů

je datum ořech?

datum je ovoce datlové palmy a ne ořech.

kolik dat bych měl jíst za den?

asi 3 až 5 dat denně by to udělalo. Tyto plody bohaté na živiny mohou zvýšit imunitu, pokud jsou konzumovány v doporučených množstvích.

jaké jsou výhody užívání dat s mlékem?

kromě získání všech výhod dat, které jsme uvedli, získáte také přidanou dobrotu vápníku. To by mohlo být vynikající strava pro podporu růstu a udržení celkového zdraví.

mohu mít data s čajem?

Ano. Mějte však na paměti, že 100 gramů dat má asi 60 gramů cukru. Proto se ujistěte, že váš čaj nemá přidaný cukr.

mohou jednotlivcis diabetem jíst data?

data mají vysoký obsah cukru. Ale to jsou přírodní cukry. Data jsou také dobrým zdrojem vlákniny, které mohou prospět těm, kteří mají cukrovku. Před konzumací dat v tomto případě se však poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

je jíst lichý počet dat zdravější?

to není nic jiného než placebo efekt. Jíst data v omezeném počtu může nabídnout výhody.

lze data jíst denně?

absolutně. Termíny jsou chutné a výživné. Obsahují několik minerálů a vitamínů a vlákniny.

kolik dat mám jíst pro léčbu zácpy?

neexistuje žádné konkrétní číslo. Ale pokud se budete držet normálního množství dat každý den, nemusíte ani trpět zácpou.

jaké jsou zdravotní přínosy dat jujube?

data Jujube se také nazývají Čínská data(nebo červená data). Pomáhají léčit nespavost a úzkost. Zlepšují také imunitu a funkci jater.

můžeme jíst data na prázdný žaludek?

jíst data na prázdný žaludek má mnoho výhod. Data jsou bohatá na draslík a vápník, které pomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi a krevní tlak. Mohou také podporovat energii.

Mohu pít vodu po jídle?

Ano, ale až po hodině od spotřeby. Pitná voda ihned po konzumaci jakéhokoli ovoce může zředit enzymy ve střevě, které jsou nezbytné pro proces trávení.

mohu jíst data po jídle?

Ano, můžete jíst data po jídle. Data jsou bohatá na vlákninu. Vláknina zpomaluje proces trávení a reguluje hladinu cukru v krvi (25).

způsobují data plyn?

data obvykle nezpůsobují plyn, pokud někdo není citlivý na vysoký obsah vlákniny. Cukry v datech mohou také způsobit plyn.

můžeme data namočit do vody přes noc?

data můžeme namočit do vody přes noc. Neexistují však žádné důkazy o tom, že tato metoda je dobrá nebo špatná.

jsou sušená data špatná?

při správném skladování při pokojové teplotě mají sušená data dlouhou trvanlivost ve srovnání s jinými plody. Sušená data můžete oživit umístěním do vroucí vody po dobu 10 minut.

Doporučené Články:

• 15 Úžasné Výhody Suchých Dat (Chuara) Pro Pleť, Vlasy A Zdraví
• 11 Úžasné Výhody Data Šťávy Pro Pleť, Vlasy A Zdraví
• Jak Lze Data Vám Pomohou Zhubnout?
• 8 Nejlepších Výhody Černé Termíny Pro Pleť, Vlasy A Zdraví

následující dvě karty mění obsah níže.

• Poslední zprávy
• Bio

Nejnovější příspěvky Ravi Teja Tadimalla (zobrazit všechny)

• DIY Káva Masky – 22. Března 2021
• Mirena vypadávání Vlasů – 19. Března 2021
• Síry Pro Růst Vlasů: Pravda, Nebo Mýtus? – 19. března 2021
• Listerine pro vši: funguje to? – 19. března 2021
• 6 DIY dřevěné Uhlí Masky na Obličej Pro Zářivou Pleť – 17. Března 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla je editor a publikovaný autor. Vystudoval SRM University, Chennai, a byl v oblasti digitálních médií více než šest let. Má profesionální certifikát v oblasti potravin, výživy & výzkum z Wageningen University. Považuje se za sochaře, který se narodil, aby se zbavil obsahu a odhalil jeho spící nádheru. Svou kariéru zahájil jako spisovatel výzkumu, zaměřený především na zdraví a wellness, a má na svém kontě více než 250 článků. Ravi věří ve velké možnosti bohatého zdraví s přírodními potravinami a organickými doplňky. Čtení a Divadlo jsou jeho další zájmy.