17 potravin, které zhoršují vaši depresi a úzkost

už víte, že vaše emoce mohou ovlivnit to, co jíte. Ale to, co si možná neuvědomujete, je, že to, co jíte, může také dramaticky změnit vaše duševní zdraví. Vážně: některé potraviny zhoršují úzkost a depresi.

jednoduchá volba jídla může znamenat rozdíl mezi pocitem horšího a stabilnějším, říká výzkum z Harvard Health. Osmnáct procent populace trpí nějakou formou úzkostné poruchy, a 6.7 procent americké populace ve věku nad 18 byly diagnostikovány s klinickou depresí, podle úzkost a deprese asociace Ameriky.

nemusíte být oficiálně diagnostikována (mnozí lidé nejsou, tak jako tak) vědět, co drtivé břemeno, to může být, když jste ještě okrajově úzkost nebo depresi. A zatímco ti dva nemusí nutně zahrnovat jeden druhého, rozhodli jsme se zaměřit se na ně společně, protože všichni můžeme souviset s tím, jak nás obě podmínky váží.

dobrá zpráva je, že zatímco existuje spousta možných příčin, buď pro situaci, potravin, které jíme může hrát významnou roli při zvyšování frekvence, hloubky a doba trvání záchvaty deprese nebo úzkost, zejména pokud jsme již náchylní k prožívání. Váš nejlepší tah je, abyste se seznámili s některými z potravin, které byly opakovaně spojen s dělat více škody na vaší psychice—a pak drasticky snížit spotřebu.

Chcete se dozvědět více o tom, jak

Řídit jasné o tyto potraviny a přísady, které bylo zjištěno, že mají negativní vliv na vaši náladu.

pohrdáme cukr Jezte Toto, Ne tamto! z různých důvodů; jeho silná souvislost s depresí je jen jedna. Studie postmenopauzálních žen z roku 2015 prokázala, že zvýšení přidaných cukrů v jejich stravě bylo spojeno se zvýšenou pravděpodobností deprese. V minulosti si vědci nebyli jisti, proč se deprese, cukrovka a demence v epidemiologických studiích shlukují nebo proč mít jeden z těchto zdravotních problémů zvyšuje riziko pro ostatní. Ale ve studii zveřejněné v časopise Diabetologia, vědci zjistili, že když jsou hladiny glukózy v krvi, zvýšené hladiny proteinu, který podporuje růst neuronů a synapsí kapky. Překlad: prostý akt jíst cukr dělá váš mozek pracovat na optimální úrovni—a čím více to děláte, tím větší riziko deprese a větší riziko cukrovky a demence, taky. Chcete vědět, z jakých potravin se vyhýbat? Získejte náš seznam 30 nejsladších potravin v Americe.

Nemyslím, že jen proto, že cukr je, že umělá sladidla vám umožní humor může vaše sladké zub bez povýšení riziko deprese. Aspartam, běžná (a nebezpečná) složka, která se nachází ve výrobcích, jako je dietní soda, blokuje produkci neurotransmiteru serotoninu. To může způsobit všechny druhy neuro onemocnění včetně bolesti hlavy, nespavost, změny nálady-a ano, deprese. Ale není to jen aspartam: NutraSweet nebo Equal mohou být také špatné pro vaši duševní pohodu. Přečtěte si více o tom, co se stane s vaším tělem, když jíte umělá sladidla.

Váš centrální nervový systém, je důležité, aby to na lehkou váhu. Je zodpovědný za přijímání informací prostřednictvím pěti smyslů, myšlení, porozumění, uvažování a řízení motorických funkcí. Všimněte si, že všechny tyto věci jsou nedostatečně zásobovány, protože noc se nosí v místní Zavlažovací díře. Je to proto, že alkohol je depresivní a konkrétněji potlačuje pracovní řád centrálního nervového systému. ACH, a centrální nervový systém řídí, jak zpracováváme emoce, také. Sečteno a podtrženo: chlast je příliš účinný při zhoršování příznaků spojených s depresí. Pokud omezíte pití, můžete být ohromeni tím, co se stane s vaším tělem, když se vzdáte alkoholu.

Smažené kuře, smažené sýrové tyčinky, smažené kalamáry, hranolky. Nikdy neuvidíte tyto položky označené jako “ jezte to.“Způsobují potíže vašemu tělu z různých důvodů a mohou negativně ovlivnit vaši váhu. Ale je toho víc: jsou také spojeny s depresí. Vidíte, hluboké smažení se obvykle provádí v částečně hydrogenovaném oleji. Hydrogenace je proces, který mění rostlinný olej na pevnější formu, což z něj činí stabilnější produkt. Cokoli, co se vaří s hydrogenovanými oleji a obsahuje trans-tuky, by mohlo potenciálně přispět k depresi. Nasycené tuky, jako ti nalezený v deli masa, s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky, máslo a mohou ucpat tepny a zabránit průtoku krve do mozku a optimální funkci mozku je to, co chcete, pokud se snažíte odvrátit blues. Chcete-li se dozvědět více o jídle, které je pro vás naprosto hrozné, a jak se lépe rozhodovat při nakupování nebo stravování, zpívejte pro náš zpravodaj.

levné a snadné? V krátkodobém horizontu, trochu sorta. Ale jakmile jste faktorem změny, které můžete udělat, aby vaše fyzické a duševní pohody, skutečnou cenu, že levné věci dostane strmé rychle. Podle 2012 studie v časopise Public Health Nutrition, lidé, kteří jedí fast food jsou 51 procent větší pravděpodobnost vzniku deprese než ti, kteří ne. Pro objasnění: Když říkáme, rychlé občerstvení, mluvíme o hamburgery, hot dogy, pizza a komerční pečené zboží. Jíst malou část jednoho jídla pravděpodobně nezvýší riziko deprese, ale pokud vidíte Ronalda, Wendy, plukovník nebo Pepek pravidelně, drastická dietní úprava by byla skvělým krokem k šťastnějším pocitům a méně depresi. Potřebujete více důvodů k ukončení? Další informace o 20 věcech, které se stanou Vašemu tělu, když budete jíst rychlé občerstvení.

Trans-tuků je jméno dané nenasycené tuky, které se obvykle vyskytují v whole foods. Teprve v roce 1950 se trans-tuky běžně používají ve věcech, jako je margarín, občerstvení, balené pečivo a oleje používané k smažení rychlého občerstvení. Konzumace trans-tuků ucpávajících tepny může zvýšit riziko deprese až o 48 procent, podle studie zveřejněné v PLoS One. Naopak mnoho studií ukázalo, že středomořská strava, která tradičně využívá spíše olivový olej než trans-tuky, může snížit riziko mnoha zdravotních stavů, včetně deprese.

Po celá desetiletí, bez tuku potraviny byly vnucuje jako hubnutí řešení—ale mnoho z těchto výrobků obsahují mini horách sodíku. Odborníci říkají, že vše, co extra sůl může zcela futz s vašimi emocemi, protože navíc sodíku v těchto produktech může narušit aspekty vašeho neurologického systému. Nejen, že to může přímo přispět k depresi, ale může také opičit s odpovědí imunitního systému a způsobit únavu. Nadměrné zdanění těla je způsob, jak pozvat narušení vašeho emočního stavu. A samozřejmě přebytek soli také vede k zadržování tekutin a nadýmání. Jako mnoho potravin na seznamu, sůl může přispět k přibývání na váze, což má za následek negativní obraz těla a koulování deprese ještě dále. Získejte náš seznam 25 potraviny s vysokým obsahem sodíku, na které byste si měli dát pozor, a 35 nejslanější jídla v restauraci na planetě.

Existuje spousta odborníků, kteří vám řeknou, že dokonce i mírné množství kofeinu může přispět k depresi—a alespoň jedna studie zjistila, že u zdravých vysokoškoláků, střední a vysoké pijáci kávy skóroval vyšší na deprese měřítku než ostatní. Důvodem, proč většina odborníků uvádí, je rušivý účinek kofeinu na spánek. Káva a černý čaj ztěžují usínání a spánek. Spánek je spojen s náladou a narušený spánek může vážně narušit váš duševní stav. Jeden nápoj, kterému se za každou cenu vyhnete, pokud plánujete jít do postele kdykoli v příštích 24 hodinách? Energetické nápoje. Některé typy mají kofeinový ekvivalent 14 plechovek sody.

Zpracované potraviny jsou dokonalá bouře několik věcí, které mohou být problematické pro vaše celkové zdraví. Mají vysoký obsah sodíku a cukru a připravují cestu pro zánětlivou reakci v těle. Jak se uvádí v článku o Psychiatrické Times, korelace mezi depresí a zánět získala hodně pozornosti v posledních letech, a i když ne každý pacient trpící depresí ukazuje známky zánětu v těle, studie ukázaly, že zánět má přímý účinek na mozek a chování. Může negativně ovlivnit oblasti mozku zodpovědné za motivaci a motorickou aktivitu, stejně jako oblasti, které řídí vzrušení, úzkost a poplach. Pokud však nechcete úplně vyjmout zpracované potraviny, Zde je 17 zpracovaných potravin, které odborníci na výživu schvalují.

Pokud jste citliví na lepek, sojová omáčka a jiné lepek-těžký výrobky, může opravdu způsobit katastrofu na trávicí systém a celkový zdravotní stav. Lepek můžeme strávit jen částečně, což může vést k podráždění střev a imunitním a alergickým reakcím. A zatímco lepek je vážný dráždivý podobný jed pro ty, kteří trpí celiakií, Psychologie Dnes zprávy na některé studie propojení deprese a lepek u pacientů, kteří nejsou trpí stavu. 2012 studie z Oslo University Hospital ukázal, že skupina lidských subjektů, která byla konzumace lepku po šesti týdnech bezlepkové diety hlásil 90% více deprese jako výsledek, v porovnání s kontrolní skupinou, které zůstal lepek-zdarma.

Vyhněte se tyto úzkosti spouštěcí potraviny a vyživují pryč nervy, jedno jídlo v čase.

Nabízený zdraví odborníci a gurmáni, pro jeho impozantní obsah vlákniny a komplex, ořechovou chuť, pšeničné otruby, dostane černý puntík v anti-úzkost oddělení pro jeho notoricky vysokou koncentrací kyseliny fytové. Tato anti-živina se váže na důležité minerály nálady, jako je zinek, a omezuje jejich vstřebávání. Adekvátní hladiny zinku jsou zvláště důležité pro úzkostné lidi, protože nedostatky jsou běžné a ukázaly, že vyvolávají úzkostné chování a depresi. Namáčení a vaření mohou pomoci snížit anti-živiny, které se nacházejí především v celých zrnech a sušených fazolích; takže při přípravě rýže, ovesné vločky, polévek a dušených pokrmů udělejte další krok základem vaší kuchyně.

Sója je jako, že datum, který vyžaduje lásku, ale přitom odmítá, PDA a mazlení. I když je sója plná chudých bílkovin, je také plná inhibitorů trypsinu a proteázy—enzymů, které neuvěřitelně ztěžují trávení bílkovin. Sója má také vysoký obsah mědi, minerálu spojeného s úzkostným chováním a nabitého oligosacharidy, o nichž je známo, že způsobují plynatost. (Skvělé pro sociální úzkost … jen si dělám srandu.) Vyhoďte zpracované tofu a vegetariánské hamburgery , a pokud musíte jíst sóju, držte se fermentovaných odrůd jako tempeh a miso, které se snáze stravují. Pokud jste vegan nebo vegetarián, Naučte se jíst více rostlinných bílkovin, pokud nenávidíte Tofu.

To bude grande latte a venti paniky? Káva je jako tryskové palivo pro úzkostlivý mozek. Je to jeden z nejvyšších koncentrované potravinové zdroje kofeinu, a výzkum ukazuje, že lidé s sociální úzkosti jsou zvláště citlivé na nervózní vedlejší účinky jen malé množství stimulantů. Kofein může také otupit vstřebávání klíčových živin vyrovnávajících náladu, jako je vitamin D a vitamíny B. Při odstavení off nervózní věci, přirozeně bez kofeinu herbáře čaje, zejména heřmánku, může být skvělá alternativa k kávy a může také poskytovat smysluplné uklidňující a antidepresivní aktivitu, výzkum naznačuje,.

Pokud babička by nepoznal, vařit s ním, nebo si jíst to, zbavit se to. To je základní výživa rady od většiny anti-úzkost odborníci, kteří doporučují tradiční, whole foods dieta. „Mám klienty, vyhnout zpracované potraviny za každou cenu,“ vysvětluje certifikovaný odborník na výživu Trudy Scott, autor Antianxiety Jídlo Řešení. „Potraviny, které si vyberete, by neměly mít štítky; a pokud ano, neměli by číst jako chemický experiment, “ dodává. Dokonce i balení „pohodlných“ potravin může být důvodem k obavám. Bisfenol A (BPA), chemická látka používaná ve většině konzervovaných potravin a plastových nádob, může odhodit důležité neurotransmitery stabilizující náladu tím, že významně změní geny v části mozku zprostředkující stres, výzkum ukazuje. Předchozí studie zjistila, že děti vystavené BPA v raném dětství měly větší pravděpodobnost problémů s úzkostí, podle vědců z University of California-Berkeley. Stále milujete dobrou plechovku polévky? Ujistěte se, že vybíráte polévky z našeho seznamu 14 nejlepších zdravých konzervovaných polévek a polévkových produktů.

Věci se mohou mít jinak pro Sněhurka byla ošálit čarodějnice s sklenici jablečné šťávy. Pravděpodobně by stále omdlela-ale ne dříve, než by v nervózní panice běhala po domě. Je to proto, že na rozdíl od celého ovoce jsou šťávy zbaveny pomalu trávícího vlákna a naloženy rafinovanou fruktózou. Výsledkem je nárůst hladiny cukru v krvi, který spouští nával adrenalinu stresového hormonu, se symptomy, které vypadají hodně jako záchvat paniky. Nedávná studie ve skutečnosti ukázala, že fruktóza může změnit způsob, jakým mozek reaguje na stres na genetické úrovni. A co víc, mnoho značek jablečné šťávy testovalo pozitivní na arsen-toxin, který vyvolává úzkostné chování a zhoršuje depresi. Obecně se vyhněte všem slazeným nápojům. Pokud je pro vás voda nudná, zkuste místo toho jednu z těchto detoxikačních vod!

Víno-ing dolů může jen vítr vás. Zatímco sklenka vína nebo piva může dočasně pomoci uklidnit úzkostnou mysl, výzkum naznačuje, že strategie happy hour se může dlouhodobě vymstít. Lidé s úzkostnými poruchami, kteří se sami léčí alkoholem nebo drogami, měli až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku problému závislosti do tří let než skupina, která přeskočila samoléčbu, podle studie v Alcohol Research Current Reviews. I v krátkodobém horizontu může několik nápojů způsobit problémy se spánkem, výkyvy cukru v krvi a dehydratace—vše, čemu se chcete vyhnout, pokud máte úzkost. Pokud máte pocit, že „potřebujete“ pít, zvažte výměnu nočního víčka za glutaminovou tobolku. Aminokyselina ukázala, že snižuje chuť na alkohol a může být užitečná při detoxikaci.

Fermentované potraviny jsou opravdu skvělé pro vaše zdraví střev, ale mohou být spojeny se zvýšenou úzkost u lidí, kde žádné jiné klinické důvod pro úzkost a záchvaty paniky existuje. Během kvašení a stárnutí, proteiny v potravinách jsou členěny, a jeden z vedlejších produktů tohoto členění jsou histaminy. Přebytek histaminů se může cítit jako záchvat paniky v těle, zvláště pokud máte citlivost na to. Kromě toho mohou vysoké hladiny histaminu způsobit zánět mozku, který zase způsobuje úzkost.