Ty mohou být nové tělocvičně, nebo možná jste už let, ale tam jsou některé chyby, že i zkušení trenéři, aby se znovu a znovu. Pokud jste ve svém tréninku dosáhli plošiny nebo se nedostanete tam, kde chcete být dostatečně rychlí, existuje velká šance, že uděláte alespoň jednu z těchto chyb. Lee Archer, osobní trenér a ředitel společnosti ProTom Fitness v Bristolu, vám může pomoci vyhnout se mnoha nástrahám, které čekají na pasti neopatrných návštěvníků tělocvičny.
jdete každý den
lidé se často ptají, jak často bych měl jít do posilovny? Ale i když jste někdo, kdo nemůže dělat nic o polovinu, cvičit každý den není udržitelné-fyzicky ani psychicky. „Pokud půjdete každý den, nebudete schopni udržet užitečnou intenzitu a budete se nudit,“ říká Archer. „Stává se to fuška a začnete chybět sezení, bijete se o tom a ztrácíte motivaci.““Začleňte do svého rozvrhu správné dny odpočinku. „Vezměte psa na procházku, nebo jděte do posilovny, ale použijte saunu a vířivku, abyste se ochladili,“ navrhuje.
vždy se držíte stejného tréninku
všichni máme tendenci opakovat věci, které rádi děláme,takže není divu, že jakmile najdeme cvičení, které nám vyhovuje, držíme se ho. Archer proti tomu radí. „Změňte svůj program po čtyřech až šesti týdnech, jinak se dostanete do vzorce a přestanete produkovat výsledky, protože vaše tělo narazilo na náhorní plošinu,“ říká. Stejně jako změna tréninku, můžete to promíchat křížovým tréninkem-zkuste jednou týdně třídu okruhu nebo kickboxu.
DOPORUČUJEME: Prohlédněte si všechny naše cvičení,
Kopírovat Hardcore Posilovny Členy
je snadné si myslet, že dostat se jako roztrhané jako chlap v tělocvičně, který ohromí všechny ženské instruktory s one-ozbrojené press-ups, máte jednoduše následovat jeho vedení. „Lidé vidí někoho, zvedání těžší váhy, nebo používat určité techniky a spíše než zeptat se jich, co dělají oni jen zkopírovat,“ říká Archer. Problém je v tom, že aniž byste věděli, jaké jsou cíle fitness někoho jiného, jejich kopírování by vás mohlo přistát s neočekávanými výsledky nebo zraněním. „Nejlepším řešením je číst časopisy a dělat si domácí úkoly, než vyrazíte do posilovny. Buďte opatrní, kdo jste poradit, protože některé fitness instruktoři jsou vysoce kvalifikovaní a nemusí nutně vědět, co je pro vás nejlepší.“
používáte tělocvičnu pro socializaci
jděte do tělocvičny dost často a začne se cítit jako druhý domov. Tohle je nebezpečný okamžik. „Pro mnoho lidí, kteří chodí každý den, se to stává jejich společenským životem,“ říká Archer. „Půl hodiny si povídají a jejich trénink trpí, pak jdou do restaurace a najednou jsou každou noc v tělocvičně – ale kolik práce vlastně dělají?“Takže si své priority správně. Tělocvična je tam spálit kalorie, a dostat vás fit a vypadá dobře.
cvičíte bezcílně
cvičení je příjemné pro své vlastní dobro. Ale jakmile se vysoká z mlátit monster opakování na bench press odezní to může zdát trochu zbytečné. Mějte na paměti krátkodobé a dlouhodobé cíle, abyste byli motivováni, a zmapujte svůj pokrok. „Krátkodobým cílem může být zlepšení rychlosti běžeckého pásu o zářez. Je to dobrý způsob, jak udržet práci na svém dlouhodobém cíli, “ říká Archer. „Pokud nemůžete myslet na dlouhodobý cíl, je to práce personálu tělocvičny, která vám pomůže najít jeden.“
Pouze Vlak na Své Vlastní
Single-smýšlející zaměření je chvályhodné, ale všichni vrcholoví sportovci využít tréninkové partnery, aby je udržel a tlačit je do další úrovně výkonnosti. „V ideálním případě chcete někoho, kdo má stejné cíle jako vy a jehož síla a kondice jsou jen o něco lepší než vaše,“ říká Archer. „Budete tlačeni v každém sezení a každý se ujistí, že druhý jde do posilovny.“
Nikdy si neuděláte přestávku
otrocky po tréninkovém plánu po celý rok pravděpodobně povede k vyhoření. „Pokud váš trénink začíná být zastaralý a nikam se nedostanete – dejte si pauzu – ale udělejte to správně a máte pár týdnů volna,“ říká Archer. „Dává vám to, co potřebujete k úplnému zotavení vašeho těla a mysli, protože nuda je největším zabijákem. Pokud jedete na dovolenou, nemusíte balit běžecké boty. Považujte to za způsob, jak se odměnit a pomoci vám dosáhnout vašich cílů.“
porazíte se, když máte špatnou relaci
i ten nejvíce motivovaný a energický návštěvník tělocvičny může mít opravdu kecy. Často neexistuje žádný skutečný důvod: vaše tělo na to prostě není. Nepředstavujte si, že jdete pozpátku. „Někdy se necítíte skvěle, ale stačí být tam,“ říká Archer. „Lidé, kteří jsou na sebe tvrdí a začínají se cítit negativně, mají tendenci nakonec přestat chodit do posilovny úplně.“
pleteš Si Unavený Mozek Se Unavené Tělo
těžký den v kanceláři vás nechá v troskách a nemá náladu na cvičení, takže můžete jít domů a pokusit se jít brzy spát, ale nakonec se s záchvatu nespavosti. Pokud to zní povědomě, možná budete muset oddělit duševní a fyzickou únavu. „Lidé si myslí, že jsou unavení, když vše, co udělali, je sedět u svých počítačů. Jejich mozek je zručný, ale jejich tělo je klíčované a připravené na cvičení, “ říká Archer. „Tím, že půjdete do posilovny, dostanete své energetické hladiny stoupající a de-stres sami v procesu.“
pracujete přes nachlazení
často se říká, že pokud cvičíte, když máte počátky nachlazení, budete to pracovat ze svého systému. To je nesmysl. „Když budete trénovat oslabit váš imunitní systém, protože jej požádat o opravu svaly, které jste poškozené, aby pro ně, aby si silnější,“ říká Archer. „Pokud už máte nachlazení, snížení imunitního systému přinese tuto zimu ještě více.“Pokud se cítíte špatně, dobře se najíst a vzít si dva dny volna, abyste se zotavili, abyste mohli znovu začít trénovat.
držíte se strojů
dosáhli jste náhorní plošiny a snažíte se přesunout tento kolík na těžší závaží na vašem oblíbeném stroji. Ale vaše tělo zná své limity lépe než vy a zastavilo růst svalové skupiny, na kterou cílíte, protože její podpůrné stabilizační svaly nejsou dostatečně silné. Nejlepší způsob, jak pracovat stabilizátory a aby vaše ostatní svaly pracovat tvrději ve stejnou dobu je nahradit hmotnost stroj s činkami. „Od činek můžete získat mnohem více, protože jejich pohyb není omezen a pracují na obou stranách stejně,“ říká Archer.
DOPORUČUJEME: Vyzkoušejte tyto činka cvičení
nechceš Zahřát Konkrétně
Běh na běžeckém pásu po dobu deseti minut nebude vás zahřát na soubor chin-ups. „Zkuste přizpůsobit zahřátí svalové skupině-veslování je dobré pro horní část těla. Pak udělejte dvě světelné sady 12-15 opakování, než uděláte své pracovní sady, “ říká Archer. „Totéž platí pro kardio cvičení. Zahřejte 30-60% závodního tempa.“
nemáte Čas Své odpočinky Mezi sériemi
Mezi sériemi, budete bloudit kolem, nebo sedět zíral do prázdna, dokud máte pocit, že ten chlap čeká na vaše nádraží je stále v likvidaci a spuštění do další sady. To pravděpodobně sabotuje váš trénink. „Vaše doba zotavení je důležitá při pohledu na to, kolik budete moci později zvednout,“ říká Archer. „Příliš krátký odpočinek a vaše svaly se nezotaví; příliš dlouho a nebudete mít výhodu.“Noste stopky a nenechte se zastrašit, abyste zahájili další sadu příliš brzy.
vždy používáte těžké váhy k budování svalů
Když narazíte na závaží, vždy zvednete nejtěžší možnou váhu. To může omezit váš růst, protože zasáhnete svaly velmi předvídatelným způsobem a je těžké přesně ovládat velké váhy. „Tu a tam jděte na světlo a udělejte další opakování s větším rozsahem pohybu. Lidé ne vždy uzamknout na biceps kadeře, například, a můžete skončit s krátkými bicepsy. Pokud jdete těžce, musíte se nejprve ujistit, že je vaše technika na místě, “ říká Archer.
děláte příliš mnoho cvičení
zatloukáte se do země s váhami a kardio tréninkem, dokud neskončíte rychleji, než se dokáže opravit. „Když trénuji své klienty, chodím na tři nebo čtyři sezení do posilovny týdně se třemi dny volna,“ říká Archer. „Když odpočíváte, je to, když rostete, a lidé si neuvědomují, jak dlouho musí odpočívat. Poslouchejte své tělo a pokud sval bolí, nepracujte, dokud se nezastaví.“
Zjistěte více o ProTom Fitness