12 Cvičení pro Silnější, pružnější Nohy

Možná jste se nenarodila s nádhernou, plně začleněných nohy, ale to neznamená, že jste úplně přilepená s tím, co máš. „Síla a flexibilita může zlepšit s tréninkem, ale to je v rámci vaší individuální anatomii,“ říká Dr. Nancy Kadel, Seattle-založené ortopedem, který se specializuje na tanec nohy a kotníku problémy. Budování rovnováhy obou vám pomůže dosáhnout pružnějších nohou, které mohou podporovat požadavky baletu. Kadel doporučuje následující:

nástroje (posílení nohou) obchod

● ručník pro scrunching směrem k sobě, jak si aktivně stočit prsty. Pro výzvu přidejte váhu, jako kniha, na konec ručníku.

Jayme Thornton

● Vlasy pružné, pro odpor, jak si roztáhnout prsty široký, relax a opakujte.

Jayme Thornton

● Thera-Band pro pomalu ukazuje a protahuje paralelně. Pak srp s bodem, návrat do neutrálu a opakování; a křídlo (v obou ohnutých a špičatých polohách), návrat do neutrálu a opakování.

Jayme Thornton

● Tenisový míček, umístěné na nebo nad kotník kosti, jak si pomalu relevé a nižší paralelně.

Jayme Thornton

● klenutí se zvednutým obloukem a dlouhými prsty.

Jayme Thornton

● Toe teasers. Zvedněte palec a držte ostatní na podlaze, pak vyměňte. Později zkuste umístit prsty dolů v pořadí jeden po druhém, pak obráceně. Izolujte velký prst a procvičte si jeho pohyb směrem k středové čáře.

Jayme Thornton

● klavírní prsty. Od tendu second ohněte nohu z podlahy a artikulujte prsty do jednoho po druhém.

Jayme Thornton

úseky

● pro tele. Výpad paralelně a dosáhnout zadní patu dolů. Nebo položte míč nohy na zeď a nakloňte se dopředu.

Jayme Thornton

● Pro soleus. Z paralelního výpad, scoot zadní nohu směrem k přední noze, o délce nohy, a ohněte obě kolena pro úsek blíže k Achilles.

Jayme Thornton

● pro horní část nártu. Stojíte v špičatých botách, překročíte jednu nohu a zatlačte horní část nohy do podlahy. Plié zvýšit úsek.

Jayme Thornton

● nepoužívejte nacpat nohy pod gauč, nebo se uchýlit k použití nohou nosítka. Je pravděpodobnější, že si přetáhnete nebo poraníte vazy, říká Kadel.

zkuste to: Ukazování s uvolněným lýtkem

vytvoření krásného pointe není jen o svalování lýtka. „Spousta tanečníků má z tohoto cvičení větší pohyb v přední části nohy,“ říká Kadel. Učí svaly na levé a pravé straně dolní nohy, aby se zapojily, jak ukážete.

– Posaďte se levou nohou přes koleno. Zatlačte patu dolů, aby se Achilles během cvičení prodloužil.

Jayme Thornton

– izolujte lýtkový sval. Pokuste se uzavřít smlouvu a uvolnit ji samostatně bez pohybu nohy. Pak kroutit nebo zmáčknout tele zkontrolovat, že je měkká, než budete pokračovat.

– zkuste zatlačit pouze palec na špičce a udržet lýtko uvolněné. (Měli byste cítit, jak se šlachy na vnější straně kotníku pohybují.) Ostatní prsty zůstávají dlouhé a ohnuté.

Jayme Thornton

– postupně začněte ukazovat koulí nohy. Udržujte prsty nahoru a lýtko měkké a nedovolte, aby se za kotníkem vytvořily žádné vrásky. Pokračujte, velmi pomalu. Pokud se tele stane napjaté, zastavte a protřepejte.

– jakmile jste ukázal nohu tak daleko, jak je to možné s uvolněným lýtkem, teprve pak můžete ukázat prsty (ne stočit je).

Jayme Thornton

Zkontrolujte, příliš vrásčitá kůže za kotník (znamení, že tlačíte do vašeho Achilles). Chcete-li získat poslední kousek pointe, použijte ruce k natažení horní části oblouku.

Jayme Thornton

— Praxe celou sérii pomalu, jednou na každé noze.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *