pokračování
6. Dávej pozor, jak se zvedáš.Neohýbejte se od pasu, abyste zvedali těžké předměty. Ohněte kolena a dřepte, zatáhněte za břišní svaly a držte předmět blízko těla, když se postavíte. Při zvedání neotáčejte tělo. Pokud můžete, zatlačte spíše než vytáhněte těžké předměty. Tlačení je snazší na zádech.
7. Vyhněte se vysokým podpatkům.Mohou posunout vaše těžiště a napnout dolní část zad. Držte se jednoho palce paty. Pokud musíte jít výš, Přineste si pár bot s nízkým podpatkem a vklouzněte do nich, pokud se stanete nepříjemnými.
8. Schovej ty úzké džíny.Oblečení tak těsné, že narušuje ohýbání, sezení nebo chůzi, může zhoršit bolest zad.
9. Odlehč si peněženku.Sedět na přeplněné peněžence může způsobit nepohodlí a bolesti zad. Pokud budete sedět delší dobu – například během jízdy vyndejte peněženku ze zadní kapsy.
10. Vyberte si správnou kabelku nebo aktovku.Kupte si tašku nebo aktovku se širokým nastavitelným popruhem, který je dostatečně dlouhý, aby se dostal přes hlavu. Messenger bag (jako ty, které nosí poslové na kole) je vyroben tak, aby se nosil tímto způsobem. Popruh na opačném rameni vaku rozděluje váhu rovnoměrněji a pomáhá udržovat ramena rovnoměrná a záda bez bolesti. Při přenášení těžké tašky nebo případ bez ramínek, přepněte ruce často, aby se zabránilo uvedení tlak na jedné straně těla. Pro odlehčení nákladu pravidelně čistěte tašky, pouzdra, batohy a další nosiče věcí, které nepotřebujete.
11. Zapomeňte na zadní rovnátka.K dispozici jsou různé zadní podpěry, od elastických pásů až po speciální korzety. Mohou být užitečné po určité druhy operací, ale není mnoho důkazů, že pomáhají léčit chronické bolesti zad.