11 způsobů, jak jíst těstoviny bez přibírání na váze

těstoviny jsou naší týdenní večeří, protože je to tak snadné. Večeře, která se sejde za méně než 15 minut — kde se zaregistrujeme? Ale jíst těstoviny každý den může mít své nevýhody, a to přírůstek hmotnosti.

není to tak, že těstoviny jsou ze své podstaty potravou vytvářející tuky; je to hlavně tím, že jíme příliš mnoho. Věděli jste, že doporučená velikost porce pro těstoviny je jen 2 unce? Podle Národní asociace těstovin (Ano, To je skutečná věc) Američané jedí v průměru 9 uncí těstovin denně. To je téměř pětkrát více než doporučená velikost porce!

jde o to, že při konzumaci v souvislosti s vyváženou stravou se těstoviny skutečně vejdou do vašeho života, aniž by způsobily přírůstek hmotnosti. Řekli jsme to: je možné jíst tuto italskou sponku a stále udržovat ozdobnou postavu. Pro milovníky sacharidů, slyšet, že trochu novinek je trochu jako vyhrát v loterii.

ještě Lépe, burcuje zredukovanou nudle jídlo není časově náročné nebo obtížné, ani to výrazně změnit chuť. Ne, to není komplikovaný vtip; stačí se naučit triky obchodu-které odhalujeme níže.

Jednoduše použít naše časem prověřené tipy vybičovat chutné, bez viny těstoviny a udržet ubývání těch extra liber. Číst dál, a další informace o tom, jak jíst zdravě, nebudete chtít nechat ujít tyto 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.

Před skokem do všech způsobů, jak můžete změnit aktuální těstoviny část svého večeři, pojďme se na chvíli mluvit o své straně misky. Přestože se váš soused na nudlích nemusí zdát důležitý, může ve skutečnosti výrazně změnit zeštíhlující účinky vašeho jídla. Jíst zeleninu, než škrobové jídlo, jako těstoviny může snížit po jídle hladinu cukru v krvi a zvýšit pocit sytosti, podle Journal Klinické Biochemie a Výživy recenzi. Překlad: Jíst salát s syrové mrkve a některé z vašich dalších oblíbené vegetariáni mohou pomoci odvrátit po jídle hlad, který může pomoci, budete konzumovat méně kalorií po celý den a následně podporu úsilí hubnutí. Bonus: přidejte lžíci dresinku do zelených. Trochu tuku může tělu pomoci absorbovat živiny bojující proti rakovině a zdravé srdce, jako je lykopen a beta-karoten. Jen se ujistěte, že nepoužíváte jeden z Nejtoxičtějších salátů na regálech s potravinami.

související: přihlaste se k odběru novinek a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!

Průměrný Američan spotřebuje 20 kg těstovin ročně a většina z toho je rafinovaný bílý věci. Co je s tím za problém? Tento typ nudle je téměř úplně bez vlákniny a bílkovin, dvou životně důležitých živin pro hubnutí. Na posílení břicha-náplň vlákno a hlad mlátit bílkovin v jídle, rozhodnout se pro bean založené na nudle, jako Banza, Cizrna Skořápky (2 oz, 190 kalorií, 8 g vlákniny, 14 g bílkovin) nebo Prozkoumat Asijské Black Bean Low-Carb Těstoviny (2 oz 180 kalorií, 12 g vlákniny, 25 g bílkovin). Případně přepněte na Ronzoni zdravé sklizně celozrnné těstoviny (2 oz, 180 kalorií, 5 g vlákniny, 7 g bílkovin). Jíst celá zrna mohou nejen naplnit více než rafinované věci, ale také snižuje krevní tlak a snižuje riziko chronických stavů, jako je typ 2 cukrovka a srdeční choroby.

i když těstoviny je technicky low-glykemický index potravin (což znamená, že to nebude špice hladinu cukru v krvi, stejně jako další high-carb potraviny, jako bílá rýže) je stále vysoká v sacharidů — 70 gramů na šálek. A samozřejmě to také znamená, že má vysoký obsah kalorií: 352 na šálek, abych byl přesný. Odřízněte sacharidy a kalorie přepnutím na zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Spiralizujte cukety, mrkev nebo squash, abyste vytvořili nízkokalorické špagety s nízkým obsahem sacharidů! Tato výměna patří mezi 22 geniálních tipů, jak snížit sacharidy, podle odborníků.

Transformovat těstoviny z jídelníčku ne-ne do tuku smažení šampion jednoduše tím, že ji v lednici. Když vychladnete těstoviny, pokles teploty změní svou chemickou strukturu na něco, co se nazývá „rezistentní škrob“, což může pomoci snížit glykemickou odpověď vašeho těla (pomůže vám cítit se déle). Kromě toho studie metabolismu výživy & zjistila, že tyto rezistentní škroby mohou podporovat oxidaci tuků. Vybičovat misku italské těstoviny salát, řecký těstovinový salát nebo tuňáka makarony salát sklízet výhody. Nebo jednoduše jíst zbytky těstovin za studena!

Kromě jíst salát na těstoviny noci, můžete také chtít, aby zvážila přidání nějaké zeleniny, aby vaše těstoviny. Ti, kteří konzumují hlavní jídla, která obsahují zeleninu, konzumují denně o 350 kalorií méně než ti,kteří jedí své produkty jako přílohu, podle vědců z Penn State. Pravděpodobný důvod: Vegetariáni zvyšují množství saturačního vlákna na talíři a zároveň přidávají objem. Výsledek: pravděpodobně se budete cítit spokojeni při přijímání méně kalorií. Smíchejte spiralizovanou cuketu s celozrnnými špagetami nebo přidejte nakrájenou a restovanou brokolici, růžičkovou kapustu, papriku, rajčata a cibuli na talíř penne. Obvykle přidejte maso do lasagne? Nahraďte polovinu čerstvým špenátem a plátky žluté tykve a hub. Možnosti jsou opravdu nekonečné!

Těstoviny recepty vám říct, smíchejte sýr přímo do těstovin spolu s omáčkou. Nedělej to. Většina sýra, který je přidán před procesem vaření, se pravděpodobně roztaví do hlubin misky a stane se téměř neviditelným. Jako výsledek, budete pravděpodobně skončit přidáním ještě více do vaší části, jakmile je pokovené. Chcete-li zpestřit večeři, posypte sýr na misku pouze poté, co je na talíři. Tím zajistíte, že dostanete trochu sýra v každém soustu, aniž byste na cestě přijali další „neviditelné“ sýrové kalorie. Kromě snížení kalorií rozšiřujících pas tato taktika eliminuje spravedlivý podíl tuku ucpávajícího tepnu, aniž by drasticky změnila chuť.

Všichni jsme rádi, shovívavý pokrmy, jako špagety carbonara a vydatné mulčovače, jako je maso, omáčka, ale nejsou přesně pasu-friendly. Žádný šok! Recepty na špagety carbonara obvykle vyžadují tlustou slaninu, která nese asi 70 kalorií a 6 gramů tuku ve dvou plátcích. Použití stejného množství prosciutta na jeho místě vám může ušetřit 40 kalorií a 2 gramy tuku poškozujícího srdce. I když se to nemusí zdát jako hodně, úspory mohou být mnohem více než v závislosti na velikosti vaší porce. Navíc, každá kalorie se počítá, když bojujete proti bouli. Pokud maso omáčka je vaše go-to, řezané kalorií a tuku, aniž by se změnila chuť s dvěma jednoduchými kroky: za Prvé, koupit libového mletého hovězího (to je zřejmé část), pak, po opečení masa na pánvi, dát do cedníku a opláchněte ji horkou vodou z vodovodu—před přidáním jakékoliv omáčky nebo koření. To pomáhá odplavit přebytečný tuk, který se drží na večeři, což vám pomůže ušetřit čas v tělocvičně spálením jídla.

když už Mluvíme o omáčku, hodně z konzervy odrůd jsou vyplněny s nadbytkem kalorií, valy soli, a lžiček přidaného cukru—není živiny, které chcete na vašem talíři, když se snažíte dostat libové. Ideální je vytvořit si vlastní jednoduchý topper těstovin (kombinací čerstvých rajčat, česneku, olivového oleje, bazalky a černého pepře na horké pánvi). Pokud však máte málo času nebo nejste v kuchyni tak zruční, rozhodněte se pro jednu z našich oblíbených lahvových odrůd. Jít s některou z těchto možností je určitě udržet přebytečný cukr, kalorie, a sůl poškozující krevní cévy z vidlice. Pro nejlepší možnosti si nenechte ujít naši exkluzivní zprávu: 40 nejlepších a nejhorších těstovinových omáček.

Fettuccine alfredo je často označován jako infarkt na talíři—a to z dobrého důvodu. V továrně na tvarohové koláče se na misku nalije 2 300 kalorií a 103 gramů nasycených tuků. To je ekvivalent tuku 51 kuřecích Mcnuggetů! A koupit konzervovanou omáčku alfredo není o moc lepší. Pouhý půl šálku Newmanova Alfreda má 180 kalorií, půl dne nasycený tuk a více než třetinu denního sodíku. Jejda! Příště, až touha po něčem krémovém udeří, vybičovat jíst to, ne to je 540 kalorií naložené Alfredo s kuřecím masem a zeleninou místo. Případně připravte smetanovou omáčku kombinací avokáda, bazalky, česneku, olivového oleje, soli, pepře a citronové šťávy v kuchyňském robotu. Zatímco tato omáčka je také naloženo s tuky, jsou srdce zdravé druh, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů. Avokádo může také potlačit bolesti z hladu a smažit tvrdohlavý břišní tuk, což je skvělá zpráva, pokud se snažíte zhubnout.

jako Italové (a ne to, co oni ne… 11 italské Potraviny nebudou Jíst V Itálii), a aby těstoviny jen jeden chod své večeře—není to hlavní. Rozhodly pro zcela carb založené jídlo je jen chystá nastavit pro nevyhnutelné carb havárii a přibývání na váze. Přiznejme si to: sacharidy prostě nejsou tak plné. No, ne tak, jak bychom chtěli; jídlo s vysokým obsahem sacharidů může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu, což způsobuje nadýmání břicha a zvýšení hmotnosti vody. Na druhou stranu, pokrmy vyrobené s sytící makra jako vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny, ve skutečnosti bude omezit svůj hlad a udržet si plnější déle. Pokud přeformulujete noc těstovin na noc“ večeře se stranou těstovin“, připravíte se na dietní úspěch. Ujistěte se, že spárujete těstoviny s alespoň jedním jídlem zpomalujícím trávení.

Arrabbiata omáčka nejen chutná skvěle, ale může také pomoci vám zhubnout. Co dává klasické těstovině topper její superschopnosti s lepším tělem? Je vyroben z červených chilli papriček, které obsahují kořeněnou látku potlačující chuť k jídlu zvanou kapsaicin. Sloučenina také pomáhá zvýšit termogenezi-schopnost těla spalovat jídlo jako energii – a udržuje váš metabolismus silný. Vezměte si domácí verzi omáčky sami nebo si vezměte láhev Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Půl šálku věci má 45 kalorií, 2 gramy tuku a 3 gramy cukru-statistiky, které zahanbují další jar omáčky. Pokud se dusí všechny své nudle v Arrabbiata je příliš mnoho pro váš jazyk, aby se, zkuste kropení červené chilli vločky na vašem talíři před kopání, aby využívali výhod. Okořenění nádobí se stane jedním z 55 nejlepších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus.