Ano, jóga je jedním z nejvíce prospěšné cvičení pro všechny čas pro tělo a mysl, a to díky své schopnosti, aby vám pomohou najít svůj střed. Jako, doslova. Se správnými pohyby jógy budete přesně vědět, kde je vaše centrum, protože bude v ohni. A to nikdy nebylo patrnější než v naší poslední epizodě Good Moves, který obsahuje cvičení jógy zaměřené na jádro s Andrea Russell, instruktor jógy v New Yorku.
“ mnoho studentů si myslí, že jádro je šestibalové svaly v přední části těla, ale ve skutečnosti si to můžete představit jako hlaveň, která spojuje dolní část těla a horní část těla,“ říká. To znamená, že vaše zádové svaly a vaše šikmé jsou zahrnuty a mohou pomoci se vším, od zlepšení držení těla až po snadnější pohyb po celém světě každý den. K posílení své jádro, podívejte se na video výše, nebo mějte rolování pro Russel je 11-minut core-centric jógy flow.
vyzkoušejte tuto jógu pro základní cvičení pro sebe
1. Kočičí kráva: ze čtyřnásobné polohy protékejte několika cykly kočičí krávy. Pusťte břicho, zvedněte ocasní kost a hlavu nahoru pro krávu. Výdech, zaoblení páteře při pohledu směrem k pupku, šíření přes lopatky pro kočku. Nadechněte se, když se podíváte nahoru a vydechujete, když se zaokrouhlujete dolů.
2. Upravený úsek kočky: Z kočky zvedněte ruce na konečky prstů a roztáhněte boky zpět. Zvedněte spodní břicho a vytáhněte pupek směrem k páteři. Posuňte boky o několik centimetrů zpět pro hlubší úsek.
3. Knee hover: Zpět ve čtyřnásobné poloze, přiveďte kolena jen dva palce od země a držte je. Vytáhněte spodní břicho a ujistěte se, že dýcháte.
4. Pes směřující dolů: pošlete stehenní kosti zpět a posuňte ruce o dva palce dopředu, přicházející do psa dolů. Roztáhněte nohy a zatlačte boky nahoru a zpět. Dosáhněte pravé nohy do vzduchu do sestupného rozdělení psa.
5. Koleno k opačnému lokti: vydechněte a vezměte pravé koleno k opačnému lokti a zastavte se. Pak přesuňte koleno na pravý tricep a držte jej. Zvedněte bok a dýchejte. Vydechněte s kolenem zpět k levému lokti, pak se přesuňte zpět do dolů pes rozdělit na pravé straně. Ohněte koleno a otevřete kyčel. Narovnejte a pak vezměte pravou nohu vedle pravého palce.
6. Warrior I: uzemněte si zadní patu dolů, dýchejte a zvedněte se do warrior i. vaše dlaně mohou být spolu nebo od sebe vzdáleny od ramen. Uzemněte patou a zvedněte trup a aktivujte jádro. Dýchejte, když držíte pravé koleno nad pravým kotníkem.
7. Pyramida: pata-špička zadní nohy o palec nebo dva, čtvercové boky a zvedněte kolenní čepice. Z boků zvedněte, pak vydechněte a zavěste dopředu. V ideálním případě jsou vaše nohy rovné, ale pokud je ohyb dítěte, je to v pořádku. Můžete použít bloky pro vaše ruce. Těšíme se, jak si inhalovat, prodloužení přes páteř, a výdech složit hlouběji. Máte možnost chodit rukama dopředu.
8. Prkno: Při zvedání se ohněte v pravém koleni, krok zpět do prkenné pozice s dotykem velkých prstů, ramena přes zápěstí, jádro zapojeno.
9. Varianta bočního prkna-vlevo: spusťte levé koleno dolů, brouste zadní patou a zvedněte pravou ruku nahoru v bočním prkně. Držte se a dýchejte.
10. Boční prkno crunch-vlevo: vezměte pravou ruku za hlavu, najděte rovnováhu uzemněním přes okraj pravé nohy. Vezměte pravé koleno na vnější stranu lokte. Nadechněte se, abyste dosáhli dlouho. Vydechněte, vezměte loket na pravou stranu kolena a stabilizujte se přes levé rameno. Pak proudí zpět do prkna, a pak směrem dolů psa.
opakujte sekvenci na opačné straně.
1. Průtok: vydechněte a jděte až do břicha. Namiřte prsty a vezměte lokty zpět. Vdechněte do nízké kobry. Vydechněte, zastrčte prsty a zatlačte boky zpět. Zvedněte kolena do psa směřujícího dolů.
2. Vysoký výpad—pravá: pravá noha výtahy, inhalovat, výdech a krok pravou nohu vedle pravé palec do nízké výpad. Nadechněte se a zvedněte se do vysokého výpad.
3. Vysoký výpad s kroucením: spojte ruce dohromady, vydechněte, když se otočíte doprava. Když zavěsíte levý loket na pravé stehno, opravdu zvedněte a vystupte z lopatky. Použijte své jádro, které vám pomůže kroutit. Vraťte se zpět do prkna.
4. Boční prkno—vlevo: S velkými prsty dotýkat, točit na levé straně vnější nohy a dosáhnout svého pravou ruku přímo nahoru do boční prkno. Zvedněte z levého vnějšího kyčle. Vydechněte, dolů a proudte.
opakujte sekvenci na opačné straně a poté protékejte tímto finišerem.
1. Dětská póza: vezměte několik dechů v dětské póze. Jděte rukama zpět a srolujte se.
2. Loď představovat: Přesuňte se doprostřed rohože. S nohama dohromady, uchopte za kolena a otočte ramena dozadu. Zvedněte holeně do stejné výšky jako kolena. Možnost zvednout ruce, pokud se cítíte stabilní. Zvedněte hrudník a držte. Pak zkřížte holeně a vznášejte se zpět na zem.
3. Seat press: stisknutím dlaní se stále zkříženými holeně zvedněte pouze sedadlo nahoru. Zkuste zvednout nohy a sedadlo současně. Vydechněte a dolů.
4. Boat pose: přesuňte se zpět do pozice lodi a prodlužte nohy, pokud chcete větší výzvu. Po přidržení proveďte další kolo sedadla. A jste hotovi-zasloužili jste si Savasanu.
pro více jógy je zde 10minutový tok jógy, který zvyšuje vaše vyvažovací schopnosti. A to jsou nejlepší cvičení power yoga, které můžete streamovat z YouTube.