je snadné přehlédnout, ale ujistit se, že pijeme dostatek vody, je často na našem seznamu priorit poměrně nízká.
ale vystavujeme se tím vážnému riziku?
„váš imunitní systém se spoléhá na vodu,“ říká Dr. Marilyn Glenville, autor přírodních alternativ k cukru. „Přenáší živiny do buněk, odvádí odpad a toxiny z buněk a z těla, udržuje tělesnou teplotu stabilní, chrání klouby a udržuje výstelku úst hydratovanou a vlhkou, což snižuje náchylnost k nachlazení.
„Pití hodně vody bude také spláchnout odpad a ředění hlenu, pomáhá odstranit bakterie a viry, které může udělat špatně.“
a zde jsou překvapivé vedlejší účinky zapomenutí pít vodu.
máte pocit, unavený
Naše tělesné tekutiny se skládá z vody, takže když jste dehydrovaný, vaše krev se stává hustší a srdce musí používat více energie na udržení kyslíku a dalších živin, pohybující se prostřednictvím oběhového systému.
„způsob, jakým tělo šetří energii, protože nemusí fungovat tak efektivně v hypo-hydratovaném stavu,“ říká Dr. Emma Derbyshire z Rady pro přírodní hydrataci.
přírodní hydratační rada říká, že jeden z 10 případů únavy je připisován dehydrataci.
máte zažívací potíže
„všichni víme, že vláknina je základní živinou v trávicím procesu, ale bez dostatek vody, může to snadno vést k zácpě,“ říká Dr. Adam Simon, hlavní lékařský důstojník na PushDoctor.co.uk.
“ jednoduše řečeno, voda vám usnadňuje jít na toaletu a změkčuje vaše hovínko, takže je snazší projít.
“ některé studie také tvrdily, že nedostatek pitné vody zvyšuje pravděpodobnost vzniku žaludečních vředů.“
Vaše oči jsou bolavé
Vaše oči budou suché, podrážděné a zarudlé, pokud nemají dostatek vody.
„je to proto, že jsou obvykle chráněny tenkým filmem vlhkosti, který, stejně jako vaše slzy, obsahuje vodu a sůl,“ říká Dr. Simon.
“ Pokud není sůl dostatečně naředěna, vaše oči ji ucítí. Tento nedostatek vlhkosti také způsobí, že život bude obzvláště nešťastný pro lidi, kteří nosí kontaktní čočky.“
máte zvýšené riziko ledvinových kamenů
„Dehydratace může vést k tvorbě ledvinových kamenů,“ říká Dr. Simon.
“ zatímco většina z nich je malá a může být tělem omdlena, pokud jsou ledvinové kameny dostatečně velké, mohou blokovat močové cesty a způsobit bolest žaludku nebo třísel.
„Pokud jste se stal silně dehydratovaná, tam je šance, že by se vyvinout akutní selhání ledvin.“
máte špatný dech
„Udržet hydratované, je zásadní pro obecné blaho, ale můžete být překvapeni, vědět, že to je také důležité, aby váš dech v šachu,“ říká Lukáš Thorley, Welling Rohu Zubní Praxe a značka velvyslanec pro CB12.
„pravidelné sklenice vody pomáhají udržovat tok slin, který odplavuje „špatné bakterie“, které způsobují nepříjemný dech.“
máte bolavé klouby
Klouby potřebují tekutiny, aby zůstali mazány, aby fungoval.
„je důležité, aby vaše klouby zůstaly mazány, aby fungovaly správně,“ říká Dr. Simon.
“ dostatek tekutin pomůže udržet chrupavku měkkou, což snižuje vaše šance na rozvoj artritidy nebo jiných kloubních problémů.“
máte bolesti hlavy
„ztráta dokonce 1-2% tělesné hmotnosti – což odpovídá 500 ml až dva litry – může přinést na bolesti hlavy příznaky,“ říká Dr. Carrie Ruxton, člen Tea Advisory Panel.
“ vedle toho můžete pociťovat závratě nebo letargii. Začněte okamžitě vyměňovat tekutinu, pokud se objeví bolest hlavy tím, že neustále usrkáváte vodu.“
vaše hladiny cholesterolu jsou vyšší než normální
Bez vody, vaše tělo bude produkovat více cholesterolu, aby zajistili, že vaše buněčné membrány zůstat vlhký a může i nadále zpracovávat obě živiny a odpadní produkty.
“ samozřejmě známe nebezpečí vysokého cholesterolu, což může zvýšit vaši šanci na život ohrožující problémy, jako jsou srdeční infarkty a mrtvice,“ dodává doktor Simon.
Vaše úrovně koncentrace klesají
Zjišťují, že je těžké se soustředit na práci? Váš pokoj s tím může mít něco společného.
„stres, dlouhé dojíždění, klimatizace a topení mohou zvýšit ztrátu vody, i když se necítíte zvlášť zpocení,“ dodává Dr. Ruxton.
„mozek představuje pouze 2% tělesné hmotnosti, ale získává 20% krevního oběhu.
“ to znamená, že dehydratace ovlivňuje mozek mnohem dříve než tělo, protože mozek se spoléhá na stálý přísun kyslíku a živin.“
Jste zjišťují, že jednoduché cvičení těžké udělat
„Fyzický výkon je ovlivněn když dehydratace zasáhne kolem 1-3% tělesné hmotnosti, takže voda by měla být vaše nejdůležitější příslušenství v posilovně,“ říká Dr. Ruxton.
“ při cvičení na krátkou dobu nebo při nízkých intenzitách udělá láhev vody z vodovodu.
“ delší období cvičení, kolem 40-60 minut, mají tendenci způsobovat ztráty solí i tekutin, takže sportovní nápoj by byl lepší volbou.“
Co dělat
Eatwell Průvodce říká, že bychom měli vypít šest až osm sklenic tekutin denně.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje příjem 2.5 litrů vody pro muže a dva litry vody pro ženy denně, při konzumaci jídla a pití.
ale mějte na paměti, že existuje něco jako pití příliš mnoho vody.
jak vysvětluje Rada pro přírodní hydrataci: „nadměrná hydratace jakoukoli tekutinou je možná a v extrémních případech může být nebezpečná, ale je to velmi vzácné.
“ hyponatrémie je důsledkem abnormální retence vody v celém těle. To snižuje koncentraci sodíku v krvi, což způsobuje, že přebytečná tekutina se pohybuje z krve do tkáňových buněk, včetně mozku.”