Cholesterol je důležitou součástí zdraví srdce, aby si být vědomi s každým jídlem a občerstvení, můžete si vybrat. I když to zní jako složitá část našeho zdraví, je to vlastně docela jednoduché. Cholesterol je produkován v játrech, především nasycené tuky, což je důvod, proč strava s vysokým obsahem nasycených tuků (z živočišných-příkrmy a rafinovaný rostlinný oleje) je řekl, aby být škodlivé pro vaše zdraví srdce. Cholesterol cestuje krví přes tepny, což je důvod, proč dieta s vysokým obsahem cholesterolu může vést k ucpaným tepnám, které brání správnému průtoku krve do vašeho srdce, což vede k srdečním onemocněním a dokonce k cukrovce. Vaše tělo může používat tuky z vaší stravy produkovat cholesterolu na jeho vlastní, který je přidán (dietní) zdroje cholesterolu něco budete chtít, aby se zabránilo, aby nižší špatného cholesterolu (LDL) a zvýšit dobrého cholesterolu (HDL). To je jeden z důvodů, proč je rostlinná strava nyní doporučována jako nejlepší strava k jídlu pro celkové zdraví srdce a dlouhověkost. Rostlinné potraviny také zlepšují funkci jater a také poskytují antioxidanty pro podporu imunitního systému. Většina rostlinných potravin poskytuje velkou podporu pro váš cholesterol,ale některé mají specifické výhody, které si nesmíte nechat ujít.
Lutein-Bohaté Špenát
Zdroj: Sezónní Sladké Podzimní Salát
Lutein je žlutý-pigmentové antioxidant, který se vyskytuje hojně v špenát, dokonce více, než jiné zeleniny. Je známo, že poskytuje ochranu proti makulární degeneraci pro zdravé oči, ale výzkum také ukazuje, že pomáhá snižovat špatný cholesterol tím, že zabraňuje ucpaným tepnám. Ačkoli vaječné žloutky jsou známé jako nejlepší zdroj dietního luteinu, mají také vysoký obsah cholesterolu a zánětlivých nasycených tuků na bázi zvířat. Místo toho použijte 2 šálky špenát smoothie nebo salát pro lutein, 10 g bílkovin, a srdce-zdravé dávky vitaminu E, snížení stresu hořčík, a množství vitamínů skupiny B také potřebné pro zdravá játra a látkovou výměnu.
Oves
Zdroj: Matcha Kaše S Semena Granátového jablka
Oves a ovesné otruby (nejvíce vlákniny-bohaté část zrna) jsou dva z nejlepších potravin, které můžete zahrnout každý den bojovat proti vysoké hladiny cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění na průběžné bázi. Oves jsou plné beta-glukan vlákna, důležitý druh rozpustné vlákniny, která působí jako koště v tepnách (a zažívacího traktu) zamést cholesterolu a denní toxiny. Užijte si 1/3 šálku den získat chutné výhody. Pokud máte rádi a jíte ječmen, nabízí také stejné výhody jako oves.
vlašské Ořechy
Zdroj: Zdravé Tuky
vlašské Ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3 tuků. Tyto tuky snižují hladinu cholesterolu přímo snížením zánětu a zvýšením dobrého cholesterolu (HDL). Ačkoli mořské plody jsou přirozeným zdrojem omega 3 tuků, je také velmi vysoký cholesterol k překvapení většiny lidí. Vlašské ořechy, na druhé straně, jsou nejen bez cholesterolu, ale také nepřicházejí se stejnými zdravotními riziky, jako je expozice rtuti a toxinu, které ryby dělají. Užijte si 4-6 vlašských ořechů denně, abyste mohli těžit z výhod. Jdou skvěle na ovesné vločky, na smoothie, nebo si je můžete vychutnat jako občerstvení nebo v entrée.
Fazole
Zdroj: Tamale Inspiroval Misky S Fazolemi,
Pokud máte rádi fazole, pak dobré zprávy – oni tě taky miluju! Fazole jsou nejvyšší vlákninou kromě chia, kokosové mouky a otrub na porci. Pomáhají udržovat naše kosti silné a jsou neuvěřitelnými zdroji antioxidantů, folátu (vitaminu B), draslíku, hořčíku, bílkovin a železa. Bylo prokázáno, že vláknina fazole zlepšuje zdraví srdce a přímo snižuje vysoký cholesterol v krátkém čase. Luštěniny (jako je čočka a zelený hrášek) také přicházejí se stejnými výhodami. Vyzkoušejte některé z našich oblíbených fazolových receptů od hamburgerů po chilli a všechno mezi tím!
Avokádo
Zdroj: Mexická Černá Fazolová Polévka
Dobře avokádo milenci, radovat ještě jednou – tyto malé děti jsou úžasné pro vaše zdraví srdce! Přímo snižují hladinu cholesterolu v důsledku typu tuku, který znají jako beta-sitosteroly. Tyto tuky snižují špatný cholesterol (LDL) a zvyšují dobrý cholesterol (HDL), což pomáhá zlepšit zdraví srdce při každém kousnutí. Mají vysoký obsah tuků, takže není třeba jít přes palubu; jen 1/4 ovoce každý den nebo jeden nebo dva týdně stačí k získání výhod. Z avokáda? Jděte si jeden v obchodě a použijte jámu k pěstování vlastních avokád během několika týdnů s tímto produktem!
Většina Všechny Ořechy a Semena
Zdroj: Jules/Flickr
Kromě vlašské ořechy, většinou všechny ořechy a semena jsou také vysoko v určité tuky, známé jako mono-nenasycené tuky, které snižují špatný cholesterol. Poskytují také protizánětlivou podporu a obsahují antioxidanty, které podporují celkové zdraví srdce. Jako bonus jsou tyto potraviny také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a podporují produkci kolagenu v těle v boji proti účinkům stárnutí. Trochu jde dlouhou cestu, takže si užijte 1/4 šálku denně, abyste získali výhody. Vyzkoušejte je v některých surových energetických tyčinkách nebo několik hodte do další smoothie nebo snídaňové mísy.
Přírodní Sójové Potraviny
Zdroj: Super Protein Kapusta Salát Caesar
nenechte běžet, pokud budete nenávidět sója – poslouchejte! Nemluvíme o vysoce zpracovaných formách sóji, jako jsou křídové sójové bílkovinné prášky, mluvíme o čistších a celších potravinových formách sóji. Myslete na tempeh, tofu a celé sójové boby (edamame). Sójové mléko bez GMO a sójový jogurt se také dobře rozhodují, pokud jsou zakoupeny od vysoce kvalitní ekologické značky (pokud je to možné, vyberte neslazené). Sója obsahuje vyšší množství isoflavonů než většina potravin, které přímo snižují vysoký cholesterol v těle a zlepšují celkové zdraví srdce. Obavy o sóju a rakovinu? Isoflavony ze sóji skutečně ukázaly, že snižují riziko rakoviny, a to navzdory mýtu, že sója způsobuje rakovinu prsu. Užijte si to několikrát týdně a uvidíte, jak to funguje pro vás.
Jahody
Zdroj: Jahodový Mousse
Plody jsou plné rozpustné vlákniny, které snižují vysokou hladinu cholesterolu a pomáhat s dobré trávení. Jsou také hlavním zdrojem antioxidantů, které bojují proti útočníkům imunitního systému, aby zlepšily vaše celkové zdraví. Žádné bobule ukazuje více výhod nad jiné na cholesterol, takže jsou borůvky, jahody, bobule goji, brusinky, ostružiny, maliny, a jiní, jako je acai, zlaté jahody a moruše pro ještě další výhody.
Cacao
Zdroj: Raw Čokolády Energetické Kousnutí
Co nemůžete everyday superfood? Kakao a kakao zvyšují arteriální zdraví zlepšením průtoku krve, snížením krevního tlaku a obsahují rozpustná a nerozpustná vlákna, která snižují hladinu cholesterolu a zlepšují zdraví srdce. Kakao je také dobrým zdrojem síry, minerálu, který podporuje zdravou funkci jater pro každodenní detoxikaci. Zkuste si to syrové, i když pravidelné obyčejné kakao je také užitečné, pokud nemáte přístup k raw kakaový prášek nebo drť. Vyhněte se vysoce slazené a rafinované kakaové prášky a bary však možné. Vyzkoušejte kakao v některých našich oblíbených zdravých čokoládových receptech!
Česnek
Zdroj: Pečená Zelenina S Máslovou Česnek a Špenát Salát
jídlo si můžete představit jako více příchuť možnost, je ve skutečnosti jedním z nejlepších pro snížení hladiny cholesterolu a brání vzniku krevních sraženin. Nyní mějte na paměti, že se to nepočítá s česnekovým práškem a česnekem ochucenými potravinami, ale se skutečnými stroužky česneku. Použijte jeden nebo dva stroužky denně v pikantním entrée podle vašeho výběru; nezapomeňte jej jemně nasekat, protože proces uvolňuje prospěšné sloučeniny nalezené v česneku a činí je snadněji dostupnými pro absorpci. Můžete také pěstovat svůj vlastní česnek doma, takže budete mít vždy po ruce! Jiné potraviny podporující cholesterol zahrnují veškeré ovoce a zeleninu, celá zrna všeho druhu, byliny, koření a bylinný a pravidelný čaj. Konzumovat tyto potraviny liberálně každý den, otáčení, které z nich si koupíte a používat, a můžete si být jisti, že vaše srdce zdraví zlepšit jako výsledek!
pro více veganských potravin, Zdraví, receptů, zvířat a životních obsahů publikovaných denně se nezapomeňte přihlásit k odběru zpravodaje One Green Planet!
veřejné financování nám dává větší šanci pokračovat v poskytování vysoce kvalitního obsahu. Podpořte nás!