10. Studené a horké
nejvhodnějším přírodním řešením je něco, k čemu má každý přístup: horké a studené. Ať už provozujete koupel nebo používáte gelové balíčky, přepínání mezi teplem a chladem je účinným způsobem, jak zmírnit bolest rukou (v závislosti na povaze bolesti rukou).
9. Vyzkoušejte kurkumu
toto koření je také účinné protizánětlivé. Můžete zkusit míchat kurkuma prášek do smoothie nebo jednoduše vzít kurkuma doplněk.
8. Vyjděte ven
Navzdory strachu z rakoviny je sluneční světlo v malých dávkách nezbytné a zdravé. Zkuste nasáknout nějaké slunce, aby vaše tělo mohlo produkovat vitamín D, který potřebuje k ochraně kloubů před poškozením osteoartrózou.
7. Pít čaj
S 3 až 4 šálky zeleného čaje každý den bylo prokázáno, že je vysoce účinný v boji proti bolesti z artritidy. Zelený čaj také bojuje proti artritidě a podporuje vaše celkové zdraví.
6. Plavat
ačkoli vzpírání a kliky mohou být vyloučeny, stále se můžete pohybovat a být aktivní, abyste pomohli s vaší bolestí. Plavání je forma tréninku odporu s nízkým nárazem, která využívá celé tělo. Je to uklidňující způsob, jak zvýšit své zdraví a zmírnit bolest.
5. Doplněk
zkuste do stravy přidat protizánětlivé doplňky, které vám pomohou zmírnit bolest rukou. Rybí olej nebo krilový olej poskytují omega 3 mastné kyseliny, které budou bojovat proti zánětu. Vitamin C, vitamin D a glukosamin-chondroitin jsou také velmi užitečné.
4. Umyjte nádobí
i když se může zdát, že by to ještě více bolelo vaše ruce, dělá to pravý opak. Mytí nádobí umožňuje ruce zůstat pod horkou vodou a dává jim zdravou dávku protahování a cvičení. Tato kombinace pomáhá uvolnit ruce a zmírnit bolest.
3. Popadněte sluchátka
hudba je mocná zbraň proti bolesti. Studie ukazují, že poslech vaší oblíbené, příjemné hudby dokáže otupit a zmírnit vaši bolest.
2. Vůně dobře
zkuste umístit příjemné vůně po celém domě. Zejména levandule je velmi uklidňující a odborníci se shodují, že příjemné vůně mohou změnit to, jak vnímáme bolest.
1. Změňte svůj jídelníček
moderní americká strava se skládá z potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Tyto potraviny způsobují zánět, což vede k bolesti, kterou cítíte. Vyzkoušejte dietu založenou na zelenině, ovoci, zdravých tucích, komplexních sacharidech a chudých bílkovinách.